Sestavte si své pasti bez ramen

Existují způsoby, jak trénovat pasti jiné než pokrčí rameny?
-KYLE W., SANTA FE, NM

Skvělým způsobem, jak trénovat pasti, jsou olympijské výtahy, jako jsou vytržení a čištění a trhnutí. Jsou to nejvýbušnější verze pokrčených ramen, které můžete udělat, a je pravděpodobné, že k tomu budete pravděpodobně používat větší váhu. Nabírají také rychlejší svalová vlákna, která více přispívají k růstu vašeho svalu.

Jak provést úchop činky:

1. Umístěte činku mezi nohy. Squat dolů a pevně uchopte váhu.
2. Udržujte záda rovně a zatáhněte váhu až na úroveň boků. Posuňte boky dopředu.
3. Jak se váha pohybuje nahoru, držte ruku rovně a zvedněte ji, dokud nebude zcela nad hlavou.

-LEE BOYCE, C.P.T., je silový trenér se sídlem v kanadském Torontu.