V dřívějším článku jsme diskutovali o Z Press a dopadu, který může mít na rozvoj síly nad hlavou, pohybovou integritu a stabilitu lopatky / zdraví hlavy pro silové a silové sportovce. V tomto článku však porovnáme a porovnáme lis Z s jiným populárním lisovacím pohybem, režijním lisem. O obou pohybech pojednává níže, spolu s demonstracemi pohybu a úplným rozpisem výsledků Z Press versus režijní tisk.
Horní tisk lze provádět s širokou škálou vybavení (jako je Z Press), ale některé z nejpopulárnějších forem zahrnují horní tlaky s činkou, činkou a kettlebell. Stejně jako Z Press funguje i tento pohyb ve svislé rovině, což zpochybňuje sílu a stabilitu ramen a stabilizátory lopatky (zadní rameno a horní část zad). Níže je videonávod, jak provést stojací horní tisk od Briana Shawa, „Tichého“ Mikea Farra a Marka Bella.
Kvůli tomuto srovnání porovnáváme činku Z Press s tlakem nad hlavou s činkami, abychom udrželi konstantní použitou výbavu a vyloučili další rozdíly, které nezávisí na skutečném pohybu výtahu (výhody tréninku s kettlebell vs. trénink s činkou). Je důležité si uvědomit, že toto srovnání se zaměřuje pouze na cvičení a samotný pohyb, a to jak na další rozdíly, tak na výhody, zda byla použita činka nebo činka / kettlebell. Níže je pět tréninkových proměnných, které se porovnávají mezi Z Press a overhead pressem.
Pokud je problémem maximální síla, lze oba pohyby použít k diverzifikaci lisovací síly, naučit správnou mechaniku nad hlavou s těžkými břemeny a pomoci zvedákům sevřít jádro; to vše je nutné pro nejtěžší tlaky nad hlavou. To znamená, že maximální síla vyžaduje, aby zvedák zvedl nejtěžší část zátěže, a proto nad hlavou stojací (nebo sedící) činková činka často umožní více za kilo (nebo libry) na čince vzhledem k Z Press.
Když se snažím posílit deltové svaly, horní pasti a svaly horní části zad, které pomáhají při stlačování nad hlavou, považuji za nejlepší použít oba pohyby rovnoměrně v lisovacím programu. Oba tyto pohyby při přirozeném tlaku nad hlavou cílí na mírně odlišné svalové skupiny, a proto se mohou navzájem doprovázet v dobře napsaném programu. Provádění lisů Z před vašimi lisy nad hlavou může také pomoci připravit mechaniku lisování nad hlavou a skutečně aktivovat stabilizační svaly horní části zad.
Zatímco cokoli nad hlavou (provedeno správně) může pomoci zvýšit pohyb ramen, obnovit stabilitu nad hlavou a pomoci zvýšit pevnost jádra, Z Press nabízí více výhod ve vztahu k vzorování pohybu. Vzhledem k tomu, že zvedák není schopen tlačit břemena příliš dopředu nebo dozadu, protože by to mělo za následek ztrátu těžkého nákladu vpředu a ztrátu rovnováhy zvedáku, může Z Press udělat lepší práci při izolaci špatné mechaniky pohybu a lepší výztuže ty.
Budování silnějších svalů a vytváření vzorů zvukových pohybů v celém rozsahu pohybu může udělat zázraky pro zdraví kloubů. Z těchto důvodů se domnívám, že oba pohyby mohou podporovat lepší zdraví a zranění kloubů, avšak Z Press má větší rezervu pro chyby, což znamená, že ti, kteří mohou mít mírné problémy / nerovnováhu s pohybem, možná ještě nebudou schopni provádět Z Pressy stále najděte s tlakem nad hlavou. Proto se domnívám, že je nejlepší začlenit oba pohyby do lisovacího programu buď jako hlavní silové výtahy, přídavné výtahy nebo jednoduše sady primerů, které se mají provést před lisováním nad hlavou.
Lisování nad hlavou zde může mít mírný náskok, pokud jde o sportovní specifičnost, pouze ve většině silových a silových sportů zahrnuje zvedák, který používá metrický tlak nebo podobný pohyb (blbec, lavička) jako metriku, ve které je měřen jejich sport. To znamená, že siloví a siloví sportovci spoléhají na integritu kloubů a svalovou rovnováhu (mezi zadní a přední částí těla), díky čemuž je Z Press jemným tréninkovým cvičením k vybudování všech výše uvedených atributů výše.
Podívejte se na tyto články a zjistěte, jak můžete maximalizovat zdraví kloubů a zotavení svalů po náročných trénincích
Doporučený obrázek: @eljst na Instagramu
Zatím žádné komentáře