Sestavte si spodní část těla pomocí činkové procházky

Nyní, když jste zdokonalili pokročilé pohyby dolní části těla, jako je bulharský split squat, musíte se naučit plazit (aka kachní chůze). Pokud tak učiníte s činkou přehozenou přes záda, může to zlepšit rovnováhu, aktivaci jádra a výbušnost. Síla a síla, které vybudujete, se zase promítnou do lepších výkonů na tradičních cvicích, jako jsou dřepy a mrtvé.

Jak to udělat

1. V prostorném prostoru umístěte činku na horní pasti a sestupte do dřepu, trup držte ve vzpřímené poloze a hrudník vysoko.
2. Z polohy v podřepu kráčejte dopředu o 30 stop a udržujte své jádro vyztužené. Pak se otočte a opakujte zpět do výchozího bodu.

Přečtěte si před procházením

I když je činka bezpečná, klade činka značný tlak na kolena. Nespěchejte, abyste zvedli váhu, dokud nehtujete techniku.

VIZ TÉŽ: 7 tréninků trhacích nohou