Každý, kdo se zaměřuje na fitness, ať už je to horní část těla nebo dolní část těla, má jeden společný cíl: sebezdokonalování. Záměrem vašeho dalšího tréninku by mělo být vždy zdokonalení vašeho předchozího tréninku. Díky této jednoduché strategii budete silnější, než jste byli posledním tréninkem.
Takto dochází k pokroku a pomáhá Erik Bartell M&F následovníci se dostávají do lepší kondice každé úterý a čtvrtek ráno v 7 hodin.m. EST na stránce Instagramu @ muscleandfitness s tréninky, jako je tato relace horní části těla, kterou nedávno vedl trenér celebrit.
"To, co děláme, je, že pracujeme jednu minutu po druhé na různých cílech a neustále je střídáme.". První minuta bude mít vysokou intenzitu. To bude bez činek a bude se soustředit na pohyb a zvyšování této srdeční frekvence. Další minuta bude zaměřena na sílu. Mezi nimi je asi 15 sekund.“
Činky, které se používají v silové fázi těchto tréninků, by neměly být těžké. Cílem je provádět opakování v dobré formě a zaměřit se na excentrickou fázi. To je místo, kde váha klesá od těla.
Nechoďte přímo do tohoto cvičení. Fáze zahřívání je navržena tak, aby připravila tělo na další cvičení. Využití této výhody vám může skutečně pomoci provést tuto relaci podle vašich nejlepších schopností. Bartell chce, abyste se během této doby spojili se svým tělem.
"Máte pevná ramena."? Existují nějaké nerovnováhy právě teď s tím, co děláte? Kde přistáváte na nohou?? Začněte opravovat ty malé spletitosti.“
| Cvičení | ||
|---|---|---|
| Cvičení | Doba trvání | Přechod |
| Toe Touch and Jump | 1 min. | 10 s. |
| Střídání pushup a dip na činky | 1 min. | 10 s. |
| Rychlá kolena | 1 min. | 10 s. |
| Střídavá řada s jedním ramenem | 1 min. | 10 s. |
| Horolezci | 1 min. | 10 s. |
| Reverzní výpad s činkami | 1 min. | 10 s. |
| Přepnout boční pushup | 1 min. | 10 s. |
| Střídavé podlahové lisy na činky (7 na každou stranu najednou) | 1 min. | 10 s. |
| Ramenní závitníky v poloze prkna | 1 min. | 10 s. |
| Lis na rameno s činkami na kolenou | 1 min. | 10 s. |
| Curtsy Lunges | 1 min. | 10 s. |
| Kozí dřep s jednou činkou s širokým postojem | 1 min. | 10 s. |
| Kliky | 1 min. | 10 s. |
| Vyčištění a stisk jedné činky | 1 min. | 10 s. |
| Vodní přestávka | 1 min. | 10 s. |
| Skákací provaz | 1 min. | 10 s. |
| Fast Feet and Sprawl Drill | 1 min. | 10 s. |
| Činka na dřevo | 1 min. | 10 s. |
| Zasuňte zpět do vpřed | 1 min. | 10 s. |
| Činka Thruster | 1 min. | 10 s. |
| Kliky | 1 min. | 10 s. |
| Činka Flye | 1 min. | 10 s. |
| Držení dutého těla | 1 min. | 10 s. |
| Přední zvedání činky | 1 min. | 10 s. |
| Vysoké koleno | 1 min. | 10 s. |
| Klečící střídání řady Bentover s činkami | 1 min. | 10 s. |
| Vodní přestávka | 1 min. | 10 s. |
| Střídání činky Curl (7 najednou na každou stranu) | 21 opakování celkem | 10 s. |
| Kladivo s jednou činkou Curl | 21 opakování | 30 s. |
| Cvičení | ||
|---|---|---|
| Cvičení | Doba trvání | Přechod |
| Zkrocení jádra se zvýšenými nohami (25 opakování na stranu) | 50 opakování celkem | 30 s. |
| Střídavé drcení špičky (25 opakování na stranu) | 50 opakování celkem | 30 s. |
| Bend Bend Bend (5 opakování na stranu) | 20 opakování celkem | 30 s. |
Vojenský sportovec Erik Bartell vám chce pomoci předefinovat, jak vypadá „táta bod“.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře