K dosažení jakéhokoli cíle musí být SMART: konkrétní, měřitelný, dosažitelný, relevantní a časově omezený. Nestačí říct, že chcete něco udělat. Jak se tam dostaneš? Jakých standardů nebo mini cílů byste měli na cestě dosáhnout? Jaký je termín, který jste si stanovili? Je to skutečně dosažitelné vzhledem k vašemu současnému stavu? Jak zůstáváte odpovědní?
Pravděpodobně jste se rozhodli v roce 2017 dosáhnout nových výšin ve svých atletických schopnostech a pravděpodobně jste o tom všem uvažovali. Ale pokud střílíte pro jeden z běžných cílů souvisejících se silou, které jsme uvedli níže, je pravděpodobné, že je tu kousek nebo dva z puzzle, které jste zapomněli řešit.
Fotografie zveřejněná Irène - to jsem já (️ (@irenescholz) dne
Mnoho programů pro řezání souborů cookie jednoduše předepíše různé sady, opakování a frekvenci tréninku zadního dřepu, aby vám pomohlo zasáhnout PR, a mnoho z nich funguje do určité míry. Ale pokud se ocitnete na náhorní plošině, je chytré občas vytočit zpět na standardní zadní dřep a zahrnout více boxovacích dřepů a pozastavit dřepy.
Dřepy s boxem vám mohou pomoci přetížit boky a dolní část zad, abyste si vytvořili lepší výchozí pozici od podlahy, a pauzy dřepy jsou skvělé pro rozvoj poziční síly, řízení kyčle a vyvíjení síly z díry. Podívejte se na náš článek o jejich začlenění.
Video zveřejněné společností BarBend (@barbend) dne
Mrtvé tahy jsou skvělým cvičením pro zlepšení držení těla, ale to neznamená, že magicky zruší účinky celodenního sezení a ležení. Vnitřně otočená ramena, neaktivní glutety a slabá dolní část zad jsou nevyhnutelné důsledky utrácení pracovních týdnů připoutaných ke stolu a vážně znemožní váš postup směrem k mocnému tahu.
Začleňte více stání, roztahování pásků, přestávky na chůzi, stisky glute a občasné cvičení s tělesnou hmotností po celý den, aby vaše krev tekla a vaše záda byla vyrovnána. Nikdo nemusí vědět, že děláte prkna na schodišti.
Většina Američanů nespí osm a více hodin spánku a zejména siloví sportovci se musí ujistit, že mají alespoň tolik času na optimální zotavení. Ale spánek není tak jednoduchý; mnozí z nás se snaží spadnout a zůstat spát, ai když to uděláme, spí kvalitní může skončit neoptimálně.
Pokud chcete v roce 2017 zlepšit zotavení, získejte dostatek hořčíku. Většina Američanů má nedostatek (je to náš druhý nejčastější nedostatek po vitaminu D), ale přidání do vaší stravy je silně spojeno s lepší kvalitou spánku, méně svalových křečí, nižší úrovní stresu a lepší regenerací v rámci tréninku. Přečtěte si více v našem průvodci hořčíkem pro zvedače.
Fotografie zveřejněná ROMWOD (@romwod) dne
"Mám pocit, že nejsem dostatečně flexibilní a musím to zlepšit," je skvělý výchozí bod, ale co přijde dál? Plánujete jen natáhnout to, co se v daný den cítí těsně? Možná víte, že vaše boky jsou těsné, ale posoudili jste své části těla, které nemusí tak snadno vykazovat příznaky?
Stejně jako sílu lze mobilitu zlepšit periodizací a pravidelnými testy, které zajistí pokrok. Pokud je to váš cíl, zvažte přihlášení k odběru programu šitého na míru pro silové sportovce, jako je ROMWOD nebo Mobility WOD, nebo si vyzvedněte kopii Supple Leopard, abyste získali lepší představu o rozsahu cvičení, která možná budete potřebovat.
Mnoho lidí má pocit, že cíle zvýšení síly lze snáze dosáhnout současným nárůstem hmotnosti. Pokud je to cesta, kterou se vydáváte, nepochybně se snažíte zvýšit svůj celkový příjem kalorií, možná dramaticky, a to může zahrnovat maximalizaci vysoce kalorických potravin a minimalizaci náplně, nízkokalorického objemu poskytovaného zeleninou.
Ale udržování vysokého příjmu zeleniny jde ruku v ruce s nabytím svalové hmoty. Široká škála vitamínů a minerálů zlepší výkon, zotavení v průběhu tréninku, duševní pohon, energetickou účinnost a správnou a účinnou svalovou kontrakci. Zejména v případě brukvovité zeleniny mohou také pomoci minimalizovat hladinu estrogenu. To znamená lepší zisky.
Pokud máte obavy z toho, že se cítíte příliš plní, abyste dosáhli svého kalorického cíle, zvažte přidání zelených proteinových koktejlů, vyhýbejte se syrové zelenině, odšťavňováním snižte vlákninu a pomocí kuchyňského robotu vklízejte zeleninu do sekané, hamburgerů, quichů a dalších. Všechny tyto metody usnadní trávení více zeleniny, aniž byste se cítili příliš plní.
Jen chcete trénovat a jíst pro celkové zdraví? Skvělý! Víte, kterým oblastem vašeho zdraví je třeba věnovat pozornost? Chcete-li vědět, že děláte pokrok, začněte rok nějakým komplexním krevním oběhem a vracej se k doktorovi.
Standardní každoroční cesta k lékaři je jen momentka, ale několik testů po celý rok vám pomůže zjistit, zda akce, které provádíte, dělají práci, například, snižují váš krevní tlak, hladinu cukru v krvi a odpočívají Tepová frekvence. Vaše vlastní tělo, historie a geny mohou vyžadovat jiný přístup, než jaký vám byl předepsán.
Doporučený obrázek přes @irenescholz na Instagramu.
Zatím žádné komentáře