Je to neblahý fakt ze života v tělocvičně, že únos činky byl po celá desetiletí odsunut do hromady cviků, které nikdy nikdo nevidí dělat. To je hraniční tragika, ale dává to smysl, protože chytání je tvrdá práce, je to relativně obtížný krok k učení a většina lidí nechápe, co dělá nebo jak může pomoci.
Doporučujeme, abyste se znovu podívali. Pokud jde o budování síly a síly, stejně jako zaměření na boky, hamstringy a ramena, únos snadno konkuruje dřepu, mrtvému tahu a čistému. Ve skutečnosti, na základě své povahy vše-nebo-nic - buď můžete dostat tyč do výluky v jednom kuse, nebo nemůžete - ve skutečnosti může být nejúčinnějším stavitelem výbušnosti ze všech.
Ale abyste se vyhnuli zranění a maximalizovali zisky, které toto cvičení nabízí, musíte jej nejen dokonale provést, ale také jej integrovat do hodnotného cvičení. Zde jsou tipy, jak to udělat.
Abyste se správně naučili chňapnout, začněte hmoždinkou o délce činky nebo kusem PVC trubky. Stejně jako čistý se útržek skládá ze dvou hlavních tahů - od podlahy po úroveň kolen a od kolen do uzamčené polohy nad hlavou a za ní. Položte nohy na šířku ramen s rukama tak daleko od sebe, jak můžete držet tyč a postupujte podle tohoto čtyřkrokového přístupu.
| Cvičení | Sady | Reps | Zbytek |
|---|---|---|---|
| Přední dřep | 3 | 5 | 2 minuty |
| Horní dřep | 3 | 5 | 2 minuty |
| Činka Snatch | 5 | 3 | 2 minuty |
Provedení únosu je ve skutečnosti věcí zřetelně odlišných pohybů. Jejich rozložení jako takové pomůže plynulosti a pomůže vám dostat lištu nad hlavu jedním plynulým a silným pohybem.
1. Pata pobídla: Jakmile držíte tyč, položte celou svoji váhu na paty a držte ji tam, dokud tyč nebude nad vaší hlavou.
2. Backward Hipster: Holeně držte kolmo k zemi a zatlačte boky dozadu, abyste se vrátili do výchozí polohy.
3. První tah: Držte činku blízko holeně. Pomocí hamstringů a dolní části zad jej zvedněte do bodu těsně nad koleny.
4. Druhý tah: Od tohoto bodu skočte, pokrčte rameny a táhněte, přičemž explodujte činku v přímém směru až do horní polohy.
Zatím žádné komentáře