U tohoto cvičení nejdříve vykřičte na muže s jedním z nejlepších šesti balíčků všech dob v biz-Bruce Lee. Na rozdíl od většiny lidí byl Lee roztrhaný a silný najednou. A jedním z důvodů jeho síly byla některá pokročilá cvičení s tělesnou hmotností, která při tréninku používal. Jedním z takových tahů byla dračí vlajka.
Vaše jádro je řada svalů, které se ovíjejí kolem celého vašeho trupu, a toto cvičení se zaměřuje na všechny z nich a nakonec vám zajistí ten nezapomenutelný balíček šesti.
Dračí vlajky pomáhají vytvářet větší tuhost trupu - z čehož mohou mít prospěch vaše dřepy, mrtvé tahy, tlaky na lavičce, čištění a tlaky, dokonce i sportovní trénink a rozvoj síly.
Z dlouhodobého hlediska by měly být upřednostňovány pohyby zahrnující jak zapojení celého těla, tak dlouhodobé napětí (statické a poutavé pohybové vzorce pro silový trénink).
Dračí vlajky lze upravit, pokud je nemůžete provést hned, jednoduše pomocí negativů. Za tímto účelem spusťte co nejpomaleji, poté položte nohy na lavičku a jeďte zpět do výchozího bodu.
Dalo by se snížit tak daleko, jak je to možné, a pak si kolena přitiskněte k hrudi, místo toho, abyste se zvedli a udrželi své tělo rovně. To by bylo považováno za další úroveň výše.
Pokud můžete zasáhnout kolena a ovládat zápor do bodu zastavení nad lavičkou a s tělem v přímé linii, můžete přejít k úplnému provedení.
Postavte se na lavičku s rukama zajištěným kolem zadní části. Zdvihněte celé tělo jako jednu tuhou jednotku, dokud nebudete téměř ve svislé poloze, a pak se pomalu spusťte na podlahu pomocí břišních svalů.
Vaše tělo by se nemělo „lámat“ - mělo by to vypadat jako přímka od ramen k prstům.
Pomocí tohoto cvičení modernizujte výcvik bojových umění.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře