V počátcích kulturistiky existovala jen hrstka tělocvičen, které se staraly o lidi, kteří chtěli budovat svaly. Byla to podivná malá subkultura.
A zatímco bylo několik časopisů věnovaných zvedání, většina rádoby velkých chlapů se naučila od zkušenějších zvedáků v tělocvičně. Naši otcové a dědečkové museli chodit k chlapi s velkými bicepsy a říkat: „Hej, jak pracuješ?“
Dlouho předtím, než věda namířila své EMG na svalovou tkáň, se lidé naučili zvedat ústně. Cvičení, tréninková metoda nebo programovací strategie by se staly virálními. Každý by to zkusil, a kdyby to fungovalo, dostalo by se to dál. Není to špatný způsob, jak vyzkoušet tréninkové nápady.
Nyní je to jiné. Každý tak či onak trénuje na odpor. A díky všem od Arnolda po Dwayna Johnsona chce většina lidí budovat svaly, i když nechtějí být „kulturistou“.“
Dnes tam jsou tisíce velkých chlapů a milovnic, které nabízejí rady. Měli byste je poslouchat? Možná. Ale je to složité.
Někdy ironicky velcí muži nenabízejí nejlepší rady. Důvod:
Ah, gorila o hmotnosti 800 liber v místnosti. Nejprve musí být uznán. Někdy samozřejmě největší chlápci injekčně a polykají více drog než grungeová skupina 90. let. To je v pořádku, jsem libertarián, pokud jde o toto téma, ale steroidy a související léčiva několik věcí mění.
Jak napsal Christian Thibaudeau, steroidy umožňují rozšířenému zvedáku mít zvýšenou úroveň syntézy bílkovin 24/7. Pokud trénuje s příliš velkým objemem (tuny sérií, opakování a cvičení), bude stále růst. Pokud trénuje s příliš malým objemem, získá slušné výsledky. Pokud si místo skládky namotá zadek dvakrát, místo toho jen jednou, přidá si půl palce na předloktí. (Dobře, mírné přehánění tam ...)
Uživatelé steroidů nenávidí, když to někdo říká, ale je to pravda: se steroidy je všechno jednodušší. Anabolické steroidy umožňují spoustu volnosti, pokud jde o trénink a stravu.
Takže tréninkový plán uživatele steroidů pravděpodobně nebude fungovat pro vševědoucího člověka, alespoň ne dlouho. A jeho rady pro odbourávání tuků kanibalizují vaši svalovou hmotu. Jeho směsná strava z vás udělá tlustého a nedbalého. Jeho rady týkající se péče vám zanechají matné tipy. Máte nápad.
Ačkoli tomu tak není vždy, někteří uživatelé steroidů ve skutečnosti nevědí hodně o zvedání a výživě. Drogy je povzbudily k tomu, aby zůstali nevzdělaní, zvláště pokud začali užívat, když byli mladí. Hej, proč se dozvědět více o tréninku a stravě, pokud vše, co děláš, funguje skvěle? Přirozený zvedák musí být pečlivější, pokud jde o programování, výživu a zotavení.
Samozřejmě, že ano, a rozhodně tvrdě pracují - léky také pomáhají tím, že urychlují zotavení a inhibují působení kortizolu. Ale i zůstat motivovaní je jednodušší, protože vidí rychlý pokrok a rychlé odměny za svou tvrdou práci, přinejmenším ve srovnání s přirozeným zvedákem.
Mohou se dlouho zbavit pochybných stravovacích návyků a možností tréninku. Pravděpodobně to nemůžete, takže si vezměte jejich radu s rezervou ... nebo gramem zkoušky.
Někdy ten největší chlap ve vaší tělocvičně mohl fungovat jako X-Man. Má přirozeně vysokou hladinu testosteronu, jeho antropometrie byla prakticky vytvořena pro růst svalů a může mít dokonce mutaci v reálném životě zahrnující myostatin, protein, který reguluje růst svalů u běžných lidí ... ale ne u něj. Šťastný bastard.
Stejně jako uživatelé steroidů nejsou mutanti vždy nejlepšími lidmi, na které se mohou obrátit o radu. Je to jako požádat přirozeně hubeného chlapa o tipy na stravu. Jí nezdravé jídlo, nechodí do posilovny a zůstává štíhlý. Ale řiďte se jeho dietními radami a budete tlustí.
Můj přítel Greg má masivní lýtka. Ani necvičí lýtka a stále si nemůže koupit boty, které se k nim hodí. Jeho nejlepší rada pro výcvik lýtka by mohla být: „Nemusíte je cvičit. Prostě udělejte velké složené výtahy a budou velké.“Drž hubu, Gregu.
Neposlouchej Grega. Místo toho si promluvte s mužem, který začínal s hubenými lýtky, a přišel na to, jak je vybudovat na slušnou úroveň.
A určitě existují mutanti, kteří vědí, že nosí X-Gene, a pokud si to pamatují, mohou být dobrými mentory nebo kouči. Jen neočekávejte, že cvičební plán Hafthora Bjornssona z vás udělá The Mountain.
Existuje několik profesionálů, kteří jsou ve skutečnosti skvělí trenéři, opravdu vědí své věci, ale ne příliš mnoho. Někteří vám řeknou jen to, co dělají v tělocvičně. Klady jsou kombinací prvních dvou kategorií - genetické odlehlé hodnoty, které také používají steroidy - takže mějte na paměti, že když vynechají rady.
Spisovatel pro časopis o kulturistice se jednou zeptal slavného profesionála, jak si buduje své obrovské paže. Kulturista, který to myslel naprosto vážně, předvedl zvlnění. "Zvednu takhle laťku nahoru a pak ji takto sundám.". Dělám tři sady po 10.“
Ano, nejobecnější bicepsový trénink na planetě, který jsme absolvovali všichni .. . a přesto z nějakého důvodu nemáme všichni 23palcové paže.
V průběhu dne se všichni těšili, až si přečtou o rutinách, které profesionálové používali k přípravě na pana. Olympia, pane. Amerika nebo paní. Sweetwater, Texas. A samozřejmě mnoho rutinních fanoušků s devítiměsíčními tréninkovými zkušenostmi by si osvojilo tyto postupy. Jo, nedopadlo to dobře.
To, co profesionál dělá dnes, je velmi odlišné od toho, co udělal, aby se dostal do tohoto bodu, a ti chytří vám to vždy říkají. Přesto stále vidíme profesionály, kteří prodávají svého pana. Bez ohledu na tréninkové programy pro přirozené nováčky na sociálních médiích. Špatná investice.
Leroy byl další člověk s velkými bicepsy. Bylo to, jako by někdo strhl paže kulturistovi o hmotnosti 250 liber a udeřil je do Leroyova těla bez tuku, hmotnosti 200 liber. Přirozeně se každý zeptal Leroye, jak si cvičil ruce.
Leroy by načrtl své bicepsové cvičení, které bylo obyčejné vanilkové: několik různých typů kadeří, nic přes vrchol nebo speciální. Ale Leroy něco vynechal.
Před každým jednotlivým tréninkem, bez ohledu na to, jakou část těla ten den trénoval, Leroy provedl několik sad úzkých bradavek s úzkým úchopem. Zvažoval tuto část své všeobecné rozcvičky.
Pokud by Leroy trénoval pět dní v týdnu a dělal jen 20 chin-upů na trénink, nashromáždil by 100 chin-upů týdně, 400 chin-upů měsíčně a 4800 chin-upů ročně. Myslíš, že to mohlo mít něco společného s jeho velkými bicepsy?
Nyní je to docela skvělá tréninková metoda: vysokofrekvenční chin-upy s neúspěchem. Mnoho dobrých koučů prosazuje podobné plány. Ale Leroy, Bůh žehnej jeho srdci, ani nespojil všechny ty chin-upy s tréninkem „paží“.
To se někdy stává u velkých lidí. Mohou mít mrtvé místo. Ne vždy přesně vědí, co dělají, aby dosáhli skvělých výsledků, nebo alespoň vám to těžko říkají. Mnoho z toho, co dělají, je instinktivní a předpokládané z jejich strany. Ne každý skvělý sportovec je skvělý trenér.
Není to všechno špatné. Velcí kluci mohou být také neocenitelnými zdroji.
Milujeme vědeckou stránku budování svalů. Chceme vidět studie, nejen abstrakty. Věda nás může hodně naučit; může potvrdit nebo vyvrátit naši víru o tréninku. Může dokonce přinést na světlo nové tréninkové metodiky, o kterých jsme nikdy předtím ani nepřemýšleli.
Ale velcí chlapi s dlouholetými zkušenostmi už přišli na to, co funguje a co ne. Vyzkoušeli to všechno a vyhodili to, co nefungovalo. Někdy jsou před desítkami let před studiemi.
Léta neoficiálních zkušeností sdílená mezi tisíci vážných zvedáků má váhu. Je to jako masivní studie získaná davem, žádné laboratorní krysy na běžeckých pásech nejsou nutné.
Přečtěte si studie, pokud to plave na vaší lodi. Ale nejnovější objev o „nad-maximálních výstřednostech a jeho účincích produkce mTOR“ pravděpodobně popsal nějaký meathead v padesátých letech: „Udělejte cheat rep a opravdu pomalý zápor, dokud vaše oči nevyhazují, pak půjdeme k sladovna.“
Nemůžeš přimět nohy růst? Je tam velký chlap, který měl stejný problém. Vsadím se, že vám může poradit.
Nemůžu jíst dost? Mnoho velkých lidí má ve skutečnosti malé chutě. Zeptejte se jich, co udělali, aby to obešli.
Mrtvý tah uvízl na 225? Stejně tak byl mrtvý tah každého velkého chlapa, který nyní táhne přes 600. Mluv s ním.
Velcí kluci vám mohou pomoci zmírnit zmatek. Jejich rady se mohou zdát jednoduché, ale jednoduchá je pravděpodobně přesně to, co potřebujete.
Existuje perfektní „velký chlap“, jehož radu byste měli vzít? Ano, a mnoho z nich píše pro T Nation. Pokud hledáte mentora nebo jen potřebujete vědět, jestli ten velký chlap ve vaší tělocvičně stojí za rozhovor, tady by vypadal perfektní kandidát:
Někdy. Poslechněte si, co mají na srdci. Jen se nenechte oslepit jejich bicepsy.
A někdy poslouchejte i ne tak velké lidi. Cenným zdrojem informací je často i člověk s průměrnou genetikou, který si dal čas do posilovny a provedl svůj výzkum ... dokonce i on se vejde dveřmi posilovny, aniž by se otočil do strany.
Zatím žádné komentáře