V roce 2013 byla mému manželovi nabídnuta práce na univerzitě v Alabamě, takže jsme se přestěhovali do Tuscaloosy v AL a já jsem dostal práci v místní tělocvičně CrossFit®. Zpočátku to byl kulturní šok, ale dostal jsem příležitost uspořádat pro členy kurzy vzpírání. I když někteří z těchto sportovců už několik let dělají CrossFit, zjistil jsem, že většina jejich vzpírání se zlepšila podobně jako začínající vzpěrači.
Nemohu s jistotou říci, ale myslím, že se pokoušeli naučit tolik různých pohybů a cviků, že si ještě nenašli čas, aby se efektivně naučili olympijské výtahy. Trenéři v tělocvičně byli ve skutečnosti velmi dobře informovaní o olympijských vlecích, ale s hodinovým sezením je obtížné vyvinout výtahy stejným způsobem jako u konkurenceschopného olympijského zvedáku a přitom poskytovat rozmanitost, kterou klienti chtějí. Někteří sportovci, se kterými jsem pracoval, měli cíle zlepšit své olympijské výtahy a stěžovali si, že nedávno nedosáhli osobních rekordů.
Zaměřil jsem se na tři konkrétní věci, abych tyto fitness sportovce přiblížil jejich cílům ve vzpírání.
Dnes v ranních hodinách se k nám připojilo několik nových 101 absolventů, což je dnes pěkná třída pro 15 osob!! Jaký způsob, jak začít úžasný týden. Pojďme houpat toto pondělí!! #innovatefitness #fitness #whatiF #gym #MondayROCKS #hustleandgrow
Fotografie zveřejněná společností Innovate Fitness (@innovate_fit) dne
Tito sportovci tráví čas tím, že se snaží zvládnout spoustu různých cviků, takže jejich zaměření je obecně zaměřeno na cvičení dovedností, jako jsou přítahy motýlů a dvojité spodní prádlo, a ne vždy se staví na budování tradičních silových výtahů. U sportovců, se kterými jsem pracoval, bylo budování jejich maximálních dřepů a dřepů nad hlavou obecně tam, kde viděli největší přínos. Většina z nich popadla a vyčistila do několika kilogramů svých maxim sil, takže přidání obecné síly jim poskytlo úspěch ve více výtazích. Zlepšení obecných úrovní síly pro tyto sportovce bylo nejen nutné, aby došlo k PR, ale také jim to poskytlo větší šanci předcházet zranění, protože výtahy se staly menší hazardem.
#FBF k jednomu z mých oblíbených momentů vzpírání, což také ukazuje, že JÁ MŮŽEM vyskočit tak vysoko. #catalystathletics #skok # Vintagephoto
Fotografie zveřejněná uživatelem aimeeANAYAeverett (@ aimees2cents) dne
Kromě toho jsem také omezil počet zmeškaných, které směli mít, než snížili váhu nebo pokračovali. Četl jsem tip od trenéra Oly Concepts, Dannyho Camarga: „Tělo si rychle pamatuje pohyby, které vytváříme pod únavou a frustrací… . Svalová paměť se bude vyvíjet z dobrých i špatných pohybů, podle toho, co je častější.“
Ovládání poruch jim nejen pomohlo zabránit zakořenění špatných pohybových vzorců, ale také jim zabránilo v budování strachu ze selhání. Doufali, že si vzpomněli na svůj úspěch nad neúspěchy, protože jsem se snažil tyto neúspěchy omezit na minimum.
#KCECC reflektor událost # 255lbs #BestSaveOfMyLife #ReadyForJuniors
Fotografie zveřejněná Maddy Myersovou (@maddy.myers1) dál
V tělocvičně byli tito sportovci zvyklí dělat časem téměř všechno. V některých tělocvičnách věnují část třídy technice nebo síle na začátku nebo během otevřených hodin v tělocvičně, ale téměř ve všech případech existuje metcon věnovaný rychlosti blesku s rychlými opakováními, které nemusí vždy splňovat tradiční standardy vzpírání.
Nežádám, aby se to změnilo, ale navrhl bych přidat více plných pohybů, které by tyto zvyky vyvrátily. Metody používané k rychlému procházení těmito opakováními často zkrátí pohyb nebo mírně změní vzor pohybu, aby se oholili sekundy. Abych přidal rovnováhu, určil bych čas na práci na soutěžních výtazích, chňapání a čištění a trhnutí, stejně jako přední dřepy, zadní dřepy a dřepy nad hlavou, aby se zlepšila síla a rozsah pohybu v nich. Koneckonců, váhy RX jsou stále těžší, takže trochu síly navíc by nikdy nemohlo ublížit.
Fitness sportovcům vždy říkám, že existují dvě techniky; jeden pro rychlost a druhý pro sílu. Z mých zkušeností v National Pro Grid League jsem si uvědomil, že tyto dva způsoby jsou velmi odlišné a oba je třeba vyškolit, aby se stali efektivními. Síla se však obvykle vyvíjí déle než kardiovaskulární vylepšení, takže buďte připraveni neustále určovat čas těmto pohybům, pokud opravdu chcete vidět výhody. Pokud sportovci zlepší svou obecnou úroveň síly, omezí vynechání tréninku a určí čas na trénink plných výtahů, nenajdou jen vylepšení olympijského zvedání, ale také se přenesou do zlepšených časů v metkonech a lepší účinnosti jejich síly.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře