Citrulin si získává rostoucí popularitu jako doplněk, který může zvýšit průtok krve, přičemž některé studie naznačují, že může pomoci při výdeji energie a vytrvalosti během tréninku. Tato neesenciální aminokyselina se produkuje v těle a v přírodě se nachází v luštěninách, orgánovém mase a zejména v melounu - název „citrulin“ je ve skutečnosti odvozen z latinského slova pro meloun - a na něm jsou desítky různých doplňků. trh včetně prášků, pilulek a citrulinu malát, forma, která by mohla být užitečnější pro zlepšení výroby energie.
Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Před zahájením nové rutiny v oblasti fitness, výživy a / nebo doplňků je vždy dobré promluvit si se svým lékařem. Individuální potřeby vitamínů a minerálů se budou lišit.
Transparent Labs je ve všech svých produktech velmi konzistentní a udržuje vysokou úroveň čistoty a tento není výjimkou. Cenový bod je trochu vysoký, ale nestačí na to, aby byl příliš velkou překážkou ve srovnání s konkurenčními možnostmi a nedostatek zbytečných přidaných přísad je pěkná výhoda.
Transparentní laboratoře RawSeries L-Citrulin Malát 2: 1
Tento produkt podává 600 gramů citrulinu ve 100 dávkách a neobsahuje žádná umělá sladidla, konzervační látky ani barviva. Je neochucený a obsahuje pouze jednu další složku: křemičitan vápenatý.
Nakupujte transparentní laboratořeJe něco, co je třeba říci o tom, že jste bez příchuti, protože to často usnadní míchání do jakékoli vaší oblíbené tekutiny, kterou můžete míchat s doplňky. Na opačném konci tohoto spektra nemusí být bez chuti vzrušující pro ty, kteří chtějí své doplňky konzumovat příjemně místo kvůli tomu.
Opravdu toho nebylo moc za co dokovat - je to pevný všestranný citrulinový produkt s dobrou hustotou podávání a slušným doporučením dávkování. Jediným klepnutím je cena, ale ne natolik, abychom to popřeli náš nejlepší výběr.
KAGED MUSCLE je známý tím, že ve svých produktech používá fermentované aminokyseliny - většina konkurentů získává aminokyseliny ze zvířecích zdrojů, takže citrulin KAGED MUSCLE je vhodný pro vegany. Kromě toho byla testována třetí stranou od Informed Choice, dobře známé organizace, která prověřuje zakázané látky a nečistoty. Je to také bezlepkové, bez GMO a certifikované košer.
KAGED MUSCLE Citrulin
Testováno třetí stranou, bez GMO, bez lepku a dokonce i veganské, toto je krém z citrulinových doplňků.
Nakupujte na AmazonuTento citrulin je třetí stranou testovanou uznávanou organizací Informed Choice. Je to jeden ze vzácných citrullinů, který je vhodný pro vegany i bez lepku, bez GMO a košer.
Mnoho spotřebitelů uvádí, že i když je tento citrulin bez chuti, má nepříjemný zápach, který by mohl být vypnut. To je opravdu jediný úder, který tomuto produktu zabránil v získání našeho nejlepšího celkového výběru. Takže pokud na vás neudělalo dojem nebo jste nepřišli na problém s naším nejlepším celkovým výběrem, pravděpodobně byste se měli opřít.
Levný a jeden z mála doplňků citrulinu vhodný pro vegany, Doctor's Best sestavil pevný produkt, který zatrhává mnoho krabic: je to bez GMO, bez sóji, bez lepku, vyrobené v zařízení cGMP a možná nejdůležitější je testováno třetí stranou.
Nejlepší L-citrulin pro lékaře
Cenově dostupný citrulin, který je vhodný pro vegany a byl testován na čistotu třetí stranou.
Nakupujte na AmazonuTento citrulin je zjevně vhodný pro vegany a je také testován třetí stranou, aby byla zajištěna přesnost a čistota štítku. Na trhu je dostatek možností, které testují třetí strany, takže pokud byste opravdu neměli uvažovat o žádných, které nejsou.
Existují zprávy, že láhev může být během přepravy nezapečetěna, což je škoda. Jsou to takové malé věci, které mohou hrát v našem bodování obrovskou roli, protože i když je produkt vynikající, pokud není dodáván ve zdravém stavu, nebude mít velkou hodnotu bez ohledu na jeho kvalitu. Doufejme, že to není problém pro budoucí objednávky a stále stojí za to riziko, takže si na našem seznamu zachovává vysoké postavení.
Jak název napovídá, BulkSupplements lze koupit v pytlích velkých až 25 kilogramů, ale bez ohledu na velikost balení (dosahují pouhých 100 gramů), vždy je to skvělá hodnota. Citrulin bez kudrlinek nemá žádné přidané přísady a konečný produkt je doma testován na čistotu.
BulkSupplements Citrulline
Zdaleka nejlevnější doplněk citrulinu na trhu, navíc je testován na čistotu a bez hlavních alergenů.
Nakupujte na AmazonuBulkSupplements je mimořádně levný, bez alergenů a vyrábí se v závodě s certifikací Good Manufacturing Practices. Je napsáno, že citrulin je „laboratorně testován na ověření a zaručenou čistotu“, i když není jasné, zda to znamená, že byl testován třetí stranou.
BulkSupplements zasáhne mnoho aspektů z parku: nízká cena, čisté přísady, je tu prostě hodně, co se jim líbí. Oblasti, kde nedosahují, jsou věci, které ve skutečnosti nemají co do činění s výrobkem, který vyrábějí, ale s věcmi, které s ním přicházejí. Produkt není dodáván s odměrkou na servírování, takže k zajištění správné velikosti porcí budete potřebovat odměrky nebo něco podobného. Navíc taška, do které přichází, nenabízí nejjednodušší čas, pokud jde o pokus o její opětovné utěsnění, takže by mohlo být nejlepší mít sponku na tašku nebo samostatnou nádobu. Nejedná se o obrovské dohody, protože se dají snadno vyřešit, ale přesto je musíme vzít v úvahu v našem žebříčku.
Pokud se snažíte snižovat výdaje na doplňky a chcete opravdu solidní produkt s jednoduchým seznamem ingrediencí, pak už nehledejte.
Nutricost vyrábí spoustu levných doplňků a jejich tablety s citrulinem zasáhly příjemné místo mezi kvalitou a hodnotou. Citrulin není GMO, je bez lepku, je vyráběn v zařízení registrovaném FDA a je testován třetí stranou, aby byla zajištěna čistota a přesnost štítku.
Nutricost L-Citrulin
Bez GMO, bez lepku, vyrobené v zařízení registrovaném FDA a testováno třetí stranou, to jsou nejlepší tablety s obsahem citrulinu na trhu.
Nakupujte na AmazonuNa gram je to docela levný produkt s obsahem citrulinu, zejména vzhledem k tomu, že se dodává v kapslích. Tato forma citrulinu se snadno konzumuje na cestách, což je příjemný přínos pro vášnivé cestovatele. Je dokonce testován třetí stranou na čistotu a přesnost štítku.
Pokud jste vegetarián, budete muset hledat jinde, protože v těchto kapslích je želatina. Navíc mohou být vypnutá přidaná plniva k zefektivnění výroby. Pokud jste na trhu s doplňkem tobolek, pak jsou to určitě úvahy nejvyšší úrovně, pokud vás tyto nevýhody příliš neodradí.
Citrulin malát má citrulin v kombinaci s kyselinou jablečnou, která je často obsažena v doplňcích jako konzervační látka, ale může také pomoci při výdrži. Nabídka Hard Rhino je skvělá hodnota, bez hlavních alergenů a testována analýzou Thermo Spectrum, aby byla zajištěna čistota a přesnost štítku.
Tvrdý Rhino L-citrulin DL-malát
Laboratoř testována na čistotu a přesnost štítku, citrulin malát Hard Rhino je úžasná hodnota a bez hlavních alergenů.
Nakupujte na Amazonu Nakupujte na AmazonuTento citrulin malát je za rozumnou cenu a vyrábí se ve Spojených státech v zařízení registrovaném FDA. Je zaručeno, že neobsahuje hlavní alergeny, takže bude pravděpodobně kompatibilní s většinou stravovacích potřeb spotřebitelů.
Proti tomuto produktu existuje opravdu jen jeden zásadní zásah, a to, že je testován na čistotu a zakázané látky interně, nikoli třetí stranou. To může stačit, ale ve skutečnosti nenabízí stejnou důvěryhodnost. Testování třetích stran vážíme docela těžce, ale pro tento produkt bylo dost plusů, které stále přistávaly v našich nejlepších tipech.
Existuje několik kategorií, které jsme se snažili vytrhnout z nejlepších z nejlepších. Takto jsme to rozdělili:
Pěkně přímočarý systém hodnocení zde. Pokud jsou všechny produkty vytvořeny rovnocenně, hodnotíme levnější možnosti jako lepší tipy. To je samozřejmě přílišné zjednodušení toho, jak jsme prosívali každý výběr, ale je to obecná myšlenka.
Některé produkty se opírají o nízké náklady, což je obrovská pobídka k jejich výběru - podívejte se na naši nejlepší možnost hromadného nákupu - ale cena jde jen tak daleko. Je tu také otázka dávkování. Dávkování se bude lišit od produktu k produktu a ideální dávkování bude do značné míry záviset na potřebách spotřebitelů, takže může být těžké jej porovnat. Pokud však dva produkty mají podobné dávky na porci za podobnou cenu, ale jeden má více porcí, pak ten bude mít evidentně vyšší skóre.
To je opravdu jen otázka chtít čisté kvalitní doplňky. Jakmile je jedna konkurenční možnost otestována třetí stranou a může ověřit čistotu jejich produktu, dostává velkou zátěž na konkurenty tohoto produktu, aby udělali totéž. Pokud je jeden produkt testován třetí stranou a druhý není, existuje výrazné zvýšení důvěry v to, že produkt, který si myslíte, že kupujete, je produkt, který dostáváte.
Některé produkty testují čistotu, ale dělají to doma. To je rozumný způsob testování, je nepravděpodobné, že prodáte hodně produktu, pokud je vaše testování chybné, ale nedává tak dobré výsledky, jako kdyby produkt testovala třetí strana. Existuje pouze inherentní zkreslení, abyste mohli svůj vlastní produkt příznivě otestovat, že musíme mnohem více vážit testování třetích stran.
To je pro spotřebitele subjektivní, ale rozdíly, které přicházejí s práškem oproti tobolce, budou zjevně pozoruhodné. Primárním příkladem toho je, pokud je produkt kapsle, je vyroben z něčeho, co vylučuje vegetariány? Na druhou stranu, pokud je produkt práškem, jak dobře se mísí? Je ochucený? Má nějaký zvláštní zápach?
Tady je spousta drobných složitostí, které se zde prosévají, a velkou součástí jsou jakékoli přidané přísady kvůli snazší výrobě nebo udržení formy. Příkladem jsou jakékoli další konzervační látky nebo jakékoli přidané přísady pro vytvoření kapsle.
Citrulin je aminokyselina, která podle všeho zvyšuje plazmatické hladiny argininu a ornithinu a zlepšuje metabolismus oxidu dusnatého.(1) (2) (3) Zdá se, že oxid dusnatý hraje velkou roli při uvolňování krevních cév, což má dopad na zdraví oběhu a průtok krve, a některé studie to dokonce dávají do souvislosti se zvýšenou tvrdostí erekce, díky čemuž je citrulin poněkud oblíbeným doplňkem erektilní dysfunkce.(4) (5)
U sportovců může zvýšení produkce oxidu dusnatého zlepšit jak anaerobní trénink (jako sprint), tak aerobní (založené na vytrvalosti) cvičení, kromě toho, že potenciálně sníží množství kyslíku potřebného k námaze.(6) (7) (8) (9) (10) Citrulin sám o sobě byl viděn v několika studiích ke zlepšení výdeje energie a času na únavu u cyklistů a tenistů.(11) (12)
Pokud jde o dávkování, výzkum v International Journal of Cardiology a Evropský žurnál aplikované fyziologie zjistili, že dávka asi 5 gramů citrulinu může zvýšit produkci oxidu dusnatého a průtok krve. (13) (14)
Citrulin je čistá aminokyselina, zatímco citrulin malát je organická sloučenina, která se přirozeně vyskytuje v mnoha druzích ovoce. Je to citrulin v kombinaci s kyselinou jablečnou, která přispívá ke kyselé chuti ovoce - je bohatá na jablka a často se používá jako příchuť v doplňcích. Zatímco citrulin má vazby se zlepšeným výkonem, citrulin malát může také pomoci poskytnout více energie pro cvičení s vysokou intenzitou kvůli jeho potenciální roli při přeměně jídla na využitelnou energii kvůli jeho roli v Krebsově cyklu.
To je každopádně teorie. Důkazy jsou trochu smíšené; existují důkazy, jako studie zveřejněná v roce 2010, která zjistila, že citrulin malát je užitečný pro zlepšení počtu opakování na tréninku a zlepšení zotavení, a další zjistil, že odkládá únavu z cvičení u hráčů házené.(15) (16) Jiné studie nezjistily žádný vliv na výkon nebo bolest svalů.(17) (18)
V tuto chvíli nemáme dobrý výzkum porovnávající tyto dva doplňky proti sobě a další výhody přidání malátu nejsou konkrétní, ale přesto je to slibný doplněk.
Dávejte pozor na dávku citrulinu. Mnoho doplňků bude obsahovat jeden nebo dva gramy, ale výzkum naznačuje, že pět až osm gramů je ideální pro výhody.
Je možné, že načítání citrulinu v průběhu času může být ideálním způsobem, jak získat potenciální výhody. Někteří uživatelé berou několik gramů každý den po dobu jednoho týdne, než očekávají výsledky. V tuto chvíli není dostatek důkazů, které by naznačovaly, že je akutní nebo chronické dávkování lepší.
Pokud jsou upřednostňovány přírodní zdroje citrulinu, je meloun obecně považován za nejlepší zdroj, ačkoli přesné množství přítomné v porci je nejasné. Někteří odhadují, že na jeden šálek masa z melounu připadá asi čtvrt až půl gramu citrulinu; je to nejkoncentrovanější v bílé kůži obklopující maso.
Vedlejší účinky nejsou obecně hlášeny z doplňování citrulinu. Velmi malá menšina trpí podrážděnými žaludky nebo pálením žáhy, takže může být rozumné začít s malou dávkou a postupně zvyšovat.
Citrulin je obecně považován za bezpečný a dnes je jednou z nejoblíbenějších ingrediencí v před tréninku. Ale vždy si pamatujte, zvláště pokud je záměrem užívat citrulin ke zlepšení oběhového zdraví nebo erektilní dysfunkci, že je důležité promluvit si s lékařem před zahájením nového doplňkového režimu.
1. Flam BR a kol. Produkce endoteliálního oxidu dusnatého je pevně spojena s cyklem citrulin-NO. Oxid dusnatý. 2007 listopad-prosinec; 17 (3-4): 115-21.
2. Sureda A a kol. Účinky perorální suplementace L-citrulinem na oxidační vzplanutí polymorfonukleárních neutrofilů a produkci oxidu dusnatého po cvičení. Free Radic Res. Září 2009; 43 (9): 828-35.
3. Nakata M a kol. Endokrinologie: sekrece inzulínu zprostředkovaná oxidem dusnatým v reakci na citrulin v beta buňkách ostrůvků. Slinivka břišní. Říjen 2003; 27 (3): 209-13.
4. Moncada S a kol. Objev oxidu dusnatého jako endogenního nitrovasodilatátoru. Hypertenze. Říjen 1988; 12 (4): 365-72.
5. Cormio L a kol. Perorální suplementace L-citrulinem zlepšuje tvrdost erekce u mužů s mírnou erektilní dysfunkcí. Urologie. 2011 Jan; 77 (1): 119-22.
6. Wylie LJ a kol. Suplementace dusičnanů v potravě zlepšuje intenzivní přerušované cvičení specifické pro týmový sport. Eur J Appl Physiol. 2013 červenec; 113 (7): 1673-84.
7. Lansley KE a kol. Doplněk dusičnanů v potravě snižuje náklady O2 na chůzi a běh: placebem kontrolovaná studie. J Appl Physiol (1985). 2011 Mar; 110 (3): 591-600.
8. Kelly J a kol. Účinky krátkodobé suplementace dusičnanem ve stravě na krevní tlak, kinetiku absorpce O2 a svalové a kognitivní funkce u starších dospělých. Am J Physiol Regul Integr Comp Compiol. 2013 15. ledna; 304 (2): R73-83.
9. Murphy M a kol. Celá spotřeba červené řepy akutně zlepšuje běžecký výkon. J Acad Nutr Dieta. Duben 2012; 112 (4): 548-52.
10. Lansley KE a kol. Doplněk dusičnanů v potravě snižuje náklady O2 na chůzi a běh: placebem kontrolovaná studie. J Appl Physiol (1985). 2011 Mar; 110 (3): 591-600.
11. Suzuki, T. et al. (2016) Perorální suplementace L-citrulinem zvyšuje výkonnost časových cyklů u zdravých trénovaných mužů: Dvojitě zaslepená randomizovaná placebem kontrolovaná 2cestná zkřížená studie. J Int Soc Sports Nutr. 2016 19. února; 13: 6.
12. Glenn, JM. et al. (2016) Akutní suplementace citrulin-malátem zlepšuje maximální sílu a anaerobní sílu u žen, sportovců, tenisových hráčů. Eur J Sport Sci. 2016 listopad; 16 (8): 1095-103.
13. Sureda A a kol. Vliv L-citrulin-malátu na využití aminokyselin s rozvětveným řetězcem během cvičení. Eur J Appl Physiol. Září 2010; 110 (2): 341-51.
14. Ochiai M a kol. Krátkodobé účinky suplementace L-citrulinem na arteriální tuhost u mužů středního věku. Int J Cardiol. 2012 8. března; 155 (2): 257-61.
15. Pérez-Guisado J, et al. Citrulin malát zvyšuje sportovní anaerobní výkon a zmírňuje bolesti svalů. J Strength Cond Res. Květen 2010; 24 (5): 1215-22.
16. Kiyici F a kol. Vliv citrulin / malátu na hladinu laktátu v krvi při intenzivním cvičení. Biochem Genet. Prosinec 2017; 55 (5-6): 387-394.
17. Chappell AJ a kol. Doplnění citrulin malátu nezlepšuje výkon německého objemového tréninku ani nesnižuje bolest svalů u středně trénovaných mužů a žen. J Int Soc Sports Nutr. 10. srpna 2018; 15 (1): 42.
18. da Silva DK a kol. Citrulin malát nezlepšuje zotavení svalů po cvičení s odporem u netrénovaných mladých dospělých mužů. Živiny. 2017 18. října; 9 (10).
Zatím žádné komentáře