Největší nováčkovská chyba: Sportovec dokončil zvedání a začal vykládat svou činku. Obnažil dva 45 lb. talíře z jedné strany činky a druhou stranu nechejte naloženou.
A jé!
Boční část činky byla stále nabitá 90 kilogramy klesajícími k zemi, což činku vzlétlo.
Pokud jde o činky, existují pravidla etikety, pokud chcete - vyhnout se situacím, jako je ta druhá, protože, jak se říká: Bezpečnost na prvním místě.''
V tomto případě udržujte v bezpečí nejen sebe, ale i své okolí a samotné činky.
Osobní prostor je v životě důležitý a ještě důležitější je, když se někdo připravuje na těžký únos.
Pokud má vaše tělocvična zvedací plošiny, je pravidlo jednoduché: Jedna osoba na plošině najednou. Pokud ne, pak se držte dobrých pět stop od ostatních zvedáků. A co je důležitější, mějte na paměti, že jdete po tělocvičně, abyste se vyhnuli chůzi přímo před nebo za někým, kdo připravuje čistotu a trhnutí.
Načítání 5 lb. ocelové desky po 5 lb. ocelové desky na činku je v některých tělocvičnách přestupkem.
Místo toho se snažte dát na činku co nejmenší počet talířů. Jinými slovy, pokud můžete načíst větší označení váhy, udělejte to. Například namísto načítání lišty čtyřmi sadami 25 lb. talíře, místo toho uchopte dvě sady 45 s a sadu 5 s.
Pokud trénujete v tělocvičně, kde máte povoleno snižovat váhu, ujistěte se, že máte dostatek místa k upuštění činky, a ujistěte se, že spadnete s kontrolou. (Určitě jsem byl svědkem některých nebezpečných pádů v mých dnech, kdy činky skončily kouřením zdi nebo sloupku).
Chcete-li chránit vybavení, buďte při vykládání činky jemní, abyste zabránili pádu prázdných činek o zem a potenciálnímu zničení. (Na uších to také není tak příjemné).
Nezapomeňte použít svorky, zvláště když zvedáte nad hlavou například lisem, trhnutím, trhnutím nebo tlakem, a rozhodně, když tlačíte na lavičku. Jistě, svorky nemusí být stoprocentně nutné, když provádíte mrtvý tah - i když někdy to je - ale kdykoli zvednete laťku výše než v pase, buďte v bezpečí a upněte.
Kvůli zdraví činky a kvůli vašim uším se vyhněte upuštění prázdné činky.
Každá tělocvična má několik hromádek na talíře: Lidé, kteří vědí, že nakonec přidají na své čince větší váhu, nasbírají tucet talířů různých zátěží a posypou je na zem kolem své plošiny. Obecně platí, že pokud desku právě nepoužíváte, odložte ji.
Pokud se blížíte možnému selhání výtahu - konkrétně bench pressu nebo zadního dřepu - najděte někoho, kdo vás uvidí. V některých případech je v pořádku odhodit činku ze zad během těžkého dřepu, ale pouze pokud vám to stoprocentně vyhovuje, a pouze pokud se ujistíte, že pobřeží je za vámi čisté.
Pokud sledujete tréninkový program, který předepisuje procenta pro vaše výtahy, dodržujte je, i když si myslíte, že si myslíte: „Zdá se to lehké.„Důvěřujte programu a svému trenérovi (pokud ne, v takovém případě byste pravděpodobně měli najít nový program nebo trenéra).
I když je to trochu hrubé, někdy činky způsobují trhání kůže. A někdy trhá krev. Pokud k tomu dojde, udělejte si čas na dezinfekci a po dokončení si otřete činku.
Bonusový tip: Kdybych měl dolar, kolikrát jsem viděl sportovce, jak položili na podlahu celý blok křídy, jen aby na něj šlapali a o pět minut ho rozdrtili na smithereens. Abyste tomu předešli, držte křídu na rukou nebo v kbelíku.
Zatím žádné komentáře