Tady v M&F víme, že naši následovníci stále hledají nová cvičení, která jim pomohou rozdrtit náhorní plošiny budující svaly a pohánět je k větším ziskům. Někdy je zapotřebí opravdu drsné rutiny, aby se zvedák dostal na pokraj optimálních výsledků. S ohledem na to představíme týdenní pořádné cvičení, které posouvá hardcore trénink na další úroveň.
Spolu s jeho cennými tipy a užitečnými radami vám PJ Braun, prezident Blackstone Labs a Prime Nutrition, poskytne jeho týdenní pořádné cvičení, které můžete vyrazit za 60 minut nebo méně.
Tento týden pořádný trénink je rutina nafukování kol a nohou, díky které se budete plazit k únikovým dveřím tělocvičny, až bude vše řečeno a hotovo. Pokud jste na výzvu, zkuste to a dejte nám vědět, co si myslíte. Hodně štěstí brácho!
Bude dokončeno za ne více než 1 hodinu (viz všechny pohyby ve videu výše).
1. Ležící hamstringové kudrlinky nadmnožina s sedícími hamstringovými kadeřemi: 4 série po 15-20 opakováních na cvičení. 30 sekund odpočinek mezi sadami.
2. Jednonohé, stojaté křečové kadeře: 4 sady po 15 opakováních na jednu nohu, přičemž jedinou přestávkou je, když jde druhá noha. 30 sekund odpočinek mezi sadami.
3. Reverse Hack Squats: 1–2 světelné zahřívací soupravy a 4 pracovní sady s 8–10 opakováními. Mezi sadami odpočívá 90 sekund.
4. Nadmnožina rozšíření nohou s hacky na blízko: Minimálně 15 opakování na prodloužení s 10 opakováními v Hack Squatu. 90 sekund odpočinek mezi sadami.
5. Lisování nohou: Začněte dvěma talíři o hmotnosti 45 lb na leg pressu a dokončete 20 opakování. Poté musíte vystoupit a přidat 1 talíř a znovu provést 20 opakování bez odpočinku. Opakujte tento formát a přidávejte 1 destičku na sadu bez odpočinku, dokud nedokážete dokončit 10 opakování. V okamžiku, kdy nemůžete získat 10 opakování, odeberete talíř a přejdete k selhání v každé sadě bez odpočinku, pak odstraníte talíř v každé sadě. Zastavte, když se vrátíte k původním 2 talířům.
6. Prodloužení jedné nohy, střídání nohou: 4 sady po 15-20 opakováních. Mezi sadami odpočívá 45 sekund.
* Na konci tréninku, jako je výše uvedená rutina nohou, je běžné mít intenzivně napumpovanou dolní část zad. Pro zvýšení popálení PJ navrhuje dělat sady kontrolovaných dýchacích švýcarských drtí míčů, které předvádí ve videu s možností supersetování pěny válcování do směsi. Říká tomu: Obnova přesměrování krve pro dolní část zad.
Tento obsah je dodáván a sponzorován společnostmi Blackstone Labs a Prime Nutrition. Další informace o laboratořích Blackstone najdete na adrese http: // blackstonelabs.com /. Další informace o Prime Nutrition naleznete na adrese http: // prime-výživa.myshopify.com /.
Zatím žádné komentáře