Pokles nové divize Classic Physique nové IFBB začíná dvěma veteránskými kulturisty: Danny Hester a Stan McQuay. Debutová soutěž nové třídy zaměřené na estetiku - Muscle Contest Pro Physique v minulém březnu - viděla Hester první a McQuay třetí. Oba se zaměřili na zahajovací Classic Physique Olympia letos v září v Las Vegas. Vidět Hester vs. McQuay II bude po celou dobu Stripu intenzivní.
Porotci budou klást důraz na symetrii, vyváženost a klasické pózování. Rovněž byla zavedena omezení hmotnosti, která omezují, jak velcí konkurenti mohou získat klasickou (a zmenšenou) fyziku historických kulturistů jako Frank Zane, Serge Nubret a Steve Reeves - a to hraje na silné stránky Hester a McQuaye, ne zmínit jejich osobní preference.
"Vždy jsem byl klasický kulturista, protože jsem nebyl masové monstrum," říká Hester, který soutěžil ve svých prvních NPC USA už v roce 1992, ale svou profesionální IFBB kartu získal až v roce 2013 kvůli téměř deseti letům. přestávka v soutěži. "Moje síla byla vždy v mé estetice a symetrii a naštěstí jsem měl kulaté břišní svaly.". Ale já jsem jablko; Nemůžu se opravdu stát pomerančem. Kulturistika je pátráním po nekonečné velikosti, ať už se děje cokoli. Ale s novou divizí Classic Physique se nemusím bát, že se zvětším. Toto jsou kritéria, která musím dodržet, abych se mohl soustředit jen na zdokonalování.“
McQuay tyto pocity opakuje. "Je to více o koncentraci na kvalitní sval," říká. "Díky svému typu těla se mohu více soustředit na práci s detaily.". Vždycky se mi daří lépe zhubnout, než se snažit jít nahoru a přibrat. A Classic Physique přinese více pozornosti jeho umění, na rozdíl od faktoru freak. Pózování je nyní smysluplnější.“
MOMENTKA
Výška: 5'6 "
Hmotnost: 180 liber
Datum narození: Února. 14, 1969
Rezidence: Benátky, Kalifornie
Hlavní body kariéry: 2016 Muscle Contest Pro Classic Physique, 1. místo; 2013 NPC USA Championships, 2. místo; 2013 NPC National Championships, 2. místo
Den | Část těla
| pondělí | Čtyřkolky, hamstringy (lehké) |
| úterý | Hamstringy, zpět |
| středa | Ramena |
| Čtvrtek | Triceps, biceps |
| pátek | Hruď |
| sobota | Opakování cyklu* |
Kardio v rovnovážném stavu, lýtka a břišní svaly jsou prováděny v samostatném cvičení po všechny tréninkové dny.
*Hester obvykle trénuje čtyři až pět dní v týdnu. "Bez ohledu na to, kdy nemůžu trénovat, mám volno," říká. "Nikdy si neberu více než tři dny volna za sebou.".“
Cvičení | Sady | Reps
| Stroj Lat Pulldown* | 5 | 12-15 |
| Řada sedících kabelů | 4-6 | 12-15 |
| Jednoramenná řada sedících kabelů | 4 | 12-15 |
| Vytáhnout | 3-6 | 10-12 |
| Jednoruký Lat Pulldown | 4 | 10-12 |
| Činka nebo strojový svetr | 4 | 12-15 |
*Včetně dvou zahřívacích sad.
HESTEROVÝ NÁBOR: "Stroj, který zde používáme, vám dá opravdu pěkný stisk na dně a dobrou pumpu.". Když stáhnete rukojeti dolů, otevře se - vaše ruce jsou blízko sebe na začátku opakování a pak dole od sebe. Tento efekt nelze dosáhnout pomocí standardní rozevírací lišty. Je to skoro jako kombinace vytažení zblízka a vytažení se širokým úchopem.“
HESTEROVÝ NÁBOR: "Dávám přednost úzkému sevření, protože příliš široká není pro vaše ramena dobrá.". A těsnější uchopení udržuje napětí v latách více. Pullupy jsou pro mě jako pushup - prostě na to skočím, kdykoli můžu, abych udržel ten podmíněný vzhled. A rád bych se trochu zastavil neúspěchem, abych se ujistil, že všichni moji zástupci jsou přísní. Jdu asi 75% cesty k selhání u každé sady a pak se zastavím.“
HESTEROVÝ NÁBOR: "Pravděpodobně moje oblíbené cvičení na záda - můj chléb s máslem.". Rád používám plný rozsah pohybu. Na začátku se nakloním dopředu, abych se dobře natáhl, a na konci pohybu se opírám o 15 až 20 stupňů za svislou rovinu. To, co se na konci snažím napodobit, je, jako když děláte zadní scénu na jevišti a vyklenete si záda a zobrazuje celý váš vánoční strom v dolní části zad. Pokud by mě někdo sledoval, mohl by si myslet, že to byla opravdu špatná forma, ale není to tak. Takzvaný „správný“ způsob, jak provést řadu sedících kabelů, je příliš mnoho paží provádějících práci.“
HESTEROVÝ NÁBOR: "Ve srovnání s dvouramennou verzí získáte mnohem větší rozsah pohybu.". Vlastně mohu získat lepší protahování nahoře s rozevřením jedné paže, a pak na spodní části rep se mohu odtáhnout, otočit se trupem a opravdu zasáhnout ty spodní kravaty.“
HESTEROVÝ NÁBOR: "Poloha nohou je jako řada činek.". Máte jednu nohu položenou na podlaze, což znamená, že nemusíte tolik zatěžovat dolní část zad. Jste schopni jít trochu těžší, aniž byste to příliš cítili v dolní části zad. Také mám rád jednostranné pohyby, protože vždy existuje dominantní paže nebo noha. A pokud vše, co děláte, je dvoustranné, tato dominantní strana zůstane dominantní a slabá strana ji nikdy nedohoní. Verze cvičení s jedním ramenem jsou skvělý způsob, jak udržovat vyváženou postavu.“
MOMENTKA
Výška: 5'7 ”
Hmotnost: 182 liber
Datum narození: 12. července 1973
Rezidence: Los Angeles, CA
Hlavní body kariéry: 2016 Muscle Contest Pro Classic Physique, 3. místo; 2016 IFBB Salt Lake City Pro Classic Physique, 1. místo; 2011 IFBB Sacramento Pro 212, 1. místo; 2010 Detroit Pro 202, 1. místo; 2009 Jacksonville Pro 202, 1. místo
| DEN | ČÁST TĚLA |
| pondělí* | Hrudník, tricepsový finišer |
| úterý* | Zpět, Biceps Finisher |
| středa* | Čtyřkolky, hamstringový finišer |
| Čtvrtek | Ramenní popruhy |
| pátek | Biceps, triceps |
| sobota* | Hamstrings, Quad Finisher |
| Neděle | Vypnuto |
*McQuayovy cvičné „finišery“ sestávají z jediného cviku na uvedenou část těla s relativně nízkou hmotností a vysokými opakováními (čtyři série po 25 opakováních).
| CVIČENÍ | SADY | REPS |
| Příklepový lis s příklepem* | 4 | 15 |
| Nakloňte činku | 4 | 15 |
| Sklon kabelu | 4 | 15 |
| Dip** | 3 | Do selhání |
| Pushup** | 3 | Do selhání |
*Bez zahřívacích sad.
**Někde kolem 20 kontrolovaných opakování.
McQUAY'S TAKE: "První věc, kterou bych rád udělal, je vytáhnout lopatky zpět a držet je tam celou dobu pohybem.". Nakonec jdu jen asi tři čtvrtiny cesty nahoru. Nechci, aby se moje ramena příliš zapletla; Snažím se udržet veškeré napětí na hrudi. Také dělám verzi s jedním ramenem, abych izoloval každou stranu.“
McQUAY'S TAKE: "Říkám si, 'rozšíření hrudního koše', celé hnutí.". Protože v okamžiku, kdy vypustím hrudní koš, převezmou mě ramena. Vizuálně se snažím držet hrudník výše než ramena. Když se stahuji, nikdy jsem si nenechal spadnout hruď. Úhel na lavičce je zde obvykle 45 stupňů nebo méně.“
McQUAY'S TAKE: "Při zahájení pohybu se ujistěte, že vaše ruce nejsou příliš úzké.". Opravdu se pokuste pohyb oblouku obejít, jako byste objímali hlaveň. Chcete mít ruce co nejširší, abyste zabránili převzetí ramen. Nedělejte z tohoto hnutí tisk.“
McQUAY'S TAKE: "Když dělám poklesy hrudníku, snažím se viset až k bodu, kde je můj hrudník rovnoběžný s podlahou.". Pokud zůstáváte příliš svisle s trupem, bude to zasáhnout většinou triceps. A pokud jde o hruď, nedělám úplnou výluku v loktech. Moje hloubka dole je kolem paží rovnoběžně s podlahou.“
McQUAY'S TAKE: "Toto cvičení je o silném spojení mysli a svalu.". Chcete získat opravdu pevnou kontrakci na každého zástupce. Stiskněte a podržte jej jednu až dvě sekundy.“
Zatím žádné komentáře