Cviky na záda, na které sportovci přísahají

Cviky na záda, na které sportovci přísahají

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 3

1 ze 3

David Laus

IFBB Women's Physique Pro Mindi O'Brien

IFBB Women's Physique Pro Mindi O'BrienSexy zadní tajemství: Vytažení se širokým úchopem.Proč je to její oblíbený: "Toto složené cvičení pomáhá budovat šířku i vytvářet pěkný kužel ve tvaru V.".“

Jak to udělat:

Uchopte stahovací lištu ručním držadlem a rozevřete ruce přibližně na šířku ramen. Zavěste na tyč s plně nataženými pažemi a rameny uvolněnými, abyste si mohli protáhnout latsy.Stiskněte lopatky k sobě, zakloňte záda a vytáhněte se nahoru, s cílem dotknout se hrudníku baru. Držte kontrakci v horní části pohybu, pak pomalu spusťte dolů a opakujte.

Mindiho zádové cvičení

Rozbalovací nabídka s přímým ramenem: 2 x 15-20Vytažení se širokým úchopem: 5 x 8-10Řada ohnutých činek s reverzní rukojetí: 4 x 8-10Řada jednoručních činek: 4 x 8 *Rozbalovací nabídka pro přilnavost na blízko: 4 x 12-15 **Zatlačení kabelu s přímým ramenem: 4 x 12-15 *Nadmnožina se zadním prodloužením: 4 x 10-15 * Žádný odpočinek mezi sadami.** Podržte kontrakci po dobu dvou sekund.VIZ TÉŽ: Dokonalé cvičení zadního řetězce pro sexy záda

2 ze 3

Leigh Hagen

IFBB Bikini Pro Angeles Burke

IFBB Bikini Pro Angeles BurkeSexy zadní tajemství: Jednoruční klečící činka.Proč je to její oblíbený: "Cvičení jednostranně mi umožňuje pracovat každou stranu zad nezávisle, což pomáhá předcházet svalové nerovnováze.".“

Jak to udělat:

Držení činky v jedné ruce s plně nataženou paží, pokleknutí přes stranu lavice, položení kolena a ruky opěrné paže na lavičku. Když přitahujete váhu až k boku hrudníku, stlačte lopatky a ohýbejte loket za sebou. Opakujte pro opakování, poté přepněte strany a opakujte.

Angeles 'zpět cvičení

Roztažení se širokým úchopem: 5 x 25, 20, 12, 10, 10 *Řada sedících kabelů: 5 x 25, 20, 15, 12, 10Vytažení s asistencí širokého úchopu: 4 x 15, 10, 8, do selháníŘada jednoruček klečících činek: 4 x 20, 15, 12, 12 (každá strana)Smith Machine obrácená řada: 3 x vyhoření tělesné hmotnosti do selhání * U každé sady použijte střední váhu.VIZ TÉŽ: 4 pohyby pro perfektní trénink s činkou

3 ze 3

Tim Mantoani

Olympijská plavečka Amanda Beard

Olympijská plavečka Amanda BeardSexy zadní tajemství: Plavecké cvičení.Proč jsou její oblíbené: "Zametací pohyb při protahování vodou dává vašim zádovým svalům náročný trénink bez závaží.".“

Amandin trénink na záda

Začněte tím, že nohy odtlačíte ze zdi a provedete dva motýlí tahy.Překlopte se na záda a udělejte šest úderů rychlým tempem.Překlopte zpět do žaludku a proveďte dva prsa.Dokončete sprintem ke zdi pomocí freestylového úderu. To je jedno celé kolo. Opakujte pro kola.Začněte provedením šesti až osmi kol, poté se snažte každý trénink prodloužit o jedno kolo. Cílem je zvládnout 20 a více kol s krátkými dobami odpočinku.

Spropitné:

Proveďte každé kolo co nejrychleji, přičemž dávejte pozor, abyste si po celou dobu udržovali dobrou formu. Při provádění jednotlivých úderů nenechte boky klesat dolů.Chcete-li zvýšit intenzitu, použijte ruční pádla, jako jsou cvičební rukavice Aqua-Sphere Aqua-X (35 $).VIZ TÉŽ: Jak může plavání posílit vaše zotavení

Zpět na úvod

IFBB Women's Physique Pro Mindi O'Brien

IFBB Women's Physique Pro Mindi O'Brien

Sexy zadní tajemství: Vytažení se širokým úchopem.

Proč je to její oblíbený: "Toto složené cvičení pomáhá budovat šířku i vytvářet pěkný kužel ve tvaru V.".“

Jak to udělat:

• Uchopte stahovací lištu ručním držadlem a ruce rozmístěte přibližně na šířku ramen. Zavěste na tyč s plně nataženými pažemi a rameny uvolněnými, abyste si mohli protáhnout latsy.
• Stiskněte lopatky k sobě, zakloňte záda a vytáhněte se nahoru, s cílem dotknout se hrudníku baru. Držte kontrakci v horní části pohybu, pak pomalu spusťte dolů a opakujte.

Mindiho zádové cvičení

• Rozbalovací nabídka s přímým ramenem: 2 x 15-20
• Vytažení se širokým úchopem: 5 x 8-10
• Řada ohnutých činek s reverzní rukojetí: 4 x 8-10
• Řada jednoručních činek: 4 x 8 *
• Rozbalovací nabídka pro přilnavost na blízko: 4 x 12-15 **
• Zatlačení kabelu s přímým ramenem: 4 x 12-15
• *Nadmnožina se zadním prodloužením: 4 x 10-15

* Žádný odpočinek mezi sadami.

** Podržte kontrakci po dobu dvou sekund.

VIZ TÉŽ: Dokonalé cvičení zadního řetězce pro sexy záda

IFBB Bikini Pro Angeles Burke

IFBB Bikini Pro Angeles Burke

Sexy zadní tajemství: Jednoruční klečící činka.

Proč je to její oblíbený: "Cvičení jednostranně mi umožňuje pracovat každou stranu zad nezávisle, což pomáhá předcházet svalové nerovnováze.".“

Jak to udělat:

• Držení činky v jedné ruce s plně nataženou paží, pokleknutí přes stranu lavice, položení kolena a ruky opěrné paže na lavičku. Když přitahujete váhu až k boku hrudníku, stlačte lopatky a ohýbejte loket za sebou. Opakujte pro opakování, poté přepněte strany a opakujte.

Angeles 'zpět cvičení

• Roztažení se širokým úchopem: 5 x 25, 20, 12, 10, 10 *
• Řada sedících kabelů: 5 x 25, 20, 15, 12, 10
• Vytažení s asistencí širokého úchopu: 4 x 15, 10, 8, do selhání
• Řada jednoruček klečících činek: 4 x 20, 15, 12, 12 (každá strana)
• Smith Machine obrácená řada: 3 x vyhoření tělesné hmotnosti do selhání

* U každé sady použijte mírnou hmotnost.

VIZ TÉŽ: 4 pohyby pro perfektní trénink s činkou

Olympijská plavečka Amanda Beard

Olympijská plavečka Amanda Beard

Sexy zadní tajemství: Plavecké cvičení.

Proč jsou její oblíbené: "Zametací pohyb při protahování vodou dává vašim zádovým svalům náročný trénink bez závaží.".“

Amandin trénink na záda

• Začněte tím, že nohy odtlačíte ze zdi a provedete dva motýlí tahy.
• Překlopte se na záda a udělejte šest úderů rychlým tempem.
• Překlopte zpět do břicha a udělejte dva prsa.
• Dokončete sprintem ke zdi pomocí freestylového úderu. To je jedno celé kolo. Opakujte pro kola.
• Začněte provedením šesti až osmi kol, poté se snažte každý trénink prodloužit o jedno kolo. Cílem je zvládnout 20 a více kol s krátkými dobami odpočinku.

Spropitné:

Proveďte každé kolo co nejrychleji, přičemž dávejte pozor, abyste si po celou dobu udržovali dobrou formu. Při provádění jednotlivých úderů nenechte boky klesat dolů.

Chcete-li zvýšit intenzitu, použijte ruční pádla, jako jsou cvičební rukavice Aqua-Sphere Aqua-X (35 $).

VIZ TÉŽ: Jak může plavání posílit vaše zotavení