Otázka: Kolik dní odpočinku potřebuji mezi silovými tréninky?
Odpověď: „Správný odpočinek umožňuje svalům růst a zesílit se. Pokud se vyměníte sami, budete brzdit výsledky a zvyšovat riziko zranění, “říká technický poradce společnosti Hers Gino Caccavale. Mezi jednotlivými částmi těla potřebujete alespoň 48 hodin, abyste se plně vzpamatovali z tréninku. Pokud zvedáte každý den, zaměřte se při každém tréninku na jednu svalovou skupinu a další den trénujte protější svalovou skupinu. A nezapomeňte na skutečný odpočinek! Svaly se během spánku opravují, takže je stejně důležité mít dostatek odpočinku v noci.
Vyzkoušejte tento ukázkový plán:
DEN 1 záda, glutes, abs (přímý a příčný)
DEN 2 hrudník, břišní svaly (šikmé a příčné)
DEN 3 nohy
DEN 4 paže, abs (přímý a příčný)
DEN 5 ramena, břišní svaly (šikmé a příčné)
KARDIO: Přidejte 30 minut na jakýkoli den síly kromě nohou
Zatím žádné komentáře