Zeptejte se M&F 7 otázek týkajících se zdraví a fitness, zodpovězených

Zeptejte se M&F: 7 zodpovězených otázek týkajících se zdraví a fitness

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 7

1 ze 7

Překážkový závod

Jsem zvedák, který chce trénovat na překážkový závod. Jak zvýším svoji výdrž?
-BEN C., PORTSMOUTH, NHProvádějte kardio s nízkou intenzitou během tréninku po delší dobu, abyste si vytvořili aerobní základ kondice. Jak se vaše kondice zlepšuje, zvyšte intenzitu tím, že přidáte procházky, výpady, prowlery nebo sáňkařské tahy farmářů na vzdálenost a okruhy tělesné hmotnosti s minimálním odpočinkem, abyste zvýšili svalovou vytrvalost. Poté, v souladu se zásadou SAID (Specifická adaptace na uložené požadavky), je nejkonkrétnější kondicí, kterou můžete udělat, absolvování překážkové dráhy pro procvičování každý týden před zahájením akce.-JIM SMITH, C.P.P.S. je vlastníkem společnosti Diesel Strength & Conditioning.Spropitné: Výpadky s pytlem s pískem posílí vaše nohy a zlepší kondici a stabilitu jádra vedoucí až k překážkovému závodu.

2 ze 7

Přepínání rukojetí

Existuje nějaké nebezpečí, že budete často měnit rukojeti na výtazích, jako je mrtvý tah?
-ANTHONY M., TOMS RIVER, NJJe to bezpečné, v závislosti na daném úkolu. Overhand grip je lepší pro vysoce opakované soupravy s mírnou hmotností, protože více namáhá předloktí. Při tažení s maximální hmotností však smíšená rukojeť s dominantní rukou nahoru a podpůrnou rukou dolů umožní menší namáhání předloktí, takže přepněte, když se rukojeť stane faktorem. Nezapomeňte držet lokty rovné, protože smíšená rukojeť více zdůrazňuje biceps pod rukou.

-GINO CACCAVALE je N.A.S.M.-certifikovaný osobní trenér.

3 ze 7

Melatonin pro lety

Je užívání melatoninu před lety účinným pomocníkem při spánku?
-CARLOS G., EL PASO, TXAbsolutně! Když cestujeme, jsme náchylní ke spánkovým potížím, aniž bychom o tom věděli - mozek se stává bdělejším a těžší je jeho vypnutí. Melatonin nebo jiný přírodní lék, jako je kořen kozlíku lékařského, vám může při užívání podle pokynů a ve spojení s dalšími doporučenými spánkovými praktikami, jako je vyhýbání se těžkým jídlům nebo alkoholu před spaním, při cestování dobře odpočinout.-REBECCA ROBBINS, PH.D. je spoluautorem Spánek pro úspěch!.

4 ze 7

Výhody stroje

Existuje nějaká výhoda používání addukčních a únosných strojů?
-JULIAN P., BALTIMORE, MDPrevence úrazů. Bolest v IT pásmu je často příčinou slabých glutes, což může také bránit rotaci kyčle - významný faktor pro silné dřepy a mrtvé tahy. Použitím strojů k jejich posílení můžete pomoci léčit a předcházet namáhání adduktorů a zároveň vylepšit svoji formu a techniku ​​na zdvihácích zaměřených na kyčle.

-PAUL CARTER je silový trenér a expert na hypertrofii.Spropitné: Používání únosců / adduktorů vám pomůže přesunout větší váhu na dřepy a mrtvé.

5 ze 7

V podřepu na nočníku

Je to, jak je vidět na TV Squatty Potty trik?
-WAYNE R., LANCASTER, PAVůbec ne, vždy doporučuji klientům, aby používali dřepovou stoličku, kdykoli vyprazdňují, protože jsme přirozeně stvořeni k dřepu, když jdeme na toaletu. Toaleta nesprávně vyrovná naše pánevní dno v úhlu 90 stupňů od našich kolen, zúžení konečníku a zabránění úplnému odstranění odpadu. Zvednutí kolen otevírá tento průchod nahoru.

-JEN GONZALEZ je hygienistka tlustého střeva a zakladatelka Doody Free Girl Colonics.

6 ze 7

Adaptogeny

Co je adaptogen a co pro mě může udělat?
-PAUL F., HARTFORD, CT Adaptogeny jsou třídou bylin používaných ke zlepšení zdraví vašeho nadledvinového systému, který má na starosti správu hormonální reakce vašeho těla na stres. Adaptogeny mají jedinečnou schopnost „přizpůsobit“ svou funkci specifickým potřebám vašeho těla. Mohou vás uklidnit a zároveň zvýšit vaši energii, aniž byste se cítili nadměrně stimulovaní. Mezi nejčastější adaptogenní byliny patří asijský ženšen, eleuthero, ashwagandha a rhodiola rosea.

-FRANK LIPMAN, M.D., je praktickým lékařem integrující medicíny a zakladatelem společnosti Be Well.

7 ze 7

Přeskočit den odpočinku

Je v pořádku přeskočit naprogramovaný den odpočinku, pokud mě nebolí?
-RICARDO V., BOSTON, MAPokud trénujete sílu a sílu, pak ne. Musíte se ujistit, že je váš centrální nervový systém odpočatý a zotavený. Můžete vynechat příležitostný den odpočinku, ale vaše cíle budou trpět, pokud si zvyknete. Pokud trénujete na hypertrofii, odpověď je ano, ale záleží na tom, jak se zotavíte. Dva důležité faktory, které musíte sledovat, jsou vaše denní energetické úrovně a zajištění toho, aby při přetrénování nedošlo ke zranění.

-DON SALADINO je odborník na fitness a majitel Drive Clubs v New Yorku.Spropitné: Pití vody před, během a po cvičení pomáhá průtoku krve a regeneraci.

Zpět na úvod

Překážkový závod

Jsem zvedák, který chce trénovat na překážkový závod. Jak zvýším svoji výdrž?
-BEN C., PORTSMOUTH, NH

Provádějte kardio s nízkou intenzitou během tréninku po delší dobu, abyste si vytvořili aerobní základ kondice. Jak se vaše kondice zlepšuje, zvyšte intenzitu tím, že přidáte procházky, výpady, prowlery nebo sáňkařské tahy farmářů na vzdálenost a okruhy tělesné hmotnosti s minimálním odpočinkem, abyste zvýšili svalovou vytrvalost. Poté, v souladu se zásadou SAID (Specifická adaptace na uložené požadavky), je nejkonkrétnější kondicí, kterou můžete udělat, absolvování překážkové dráhy pro procvičování každý týden před zahájením akce.

-JIM SMITH, C.P.P.S. je vlastníkem společnosti Diesel Strength & Conditioning.

Spropitné: Výpadky s vakem s pískem posílí vaše nohy a zlepší kondici a stabilitu jádra vedoucí k překážkovému závodu.

Přepínání rukojetí

Existuje nějaké nebezpečí, že budete často měnit rukojeti na výtazích, jako je mrtvý tah?
-ANTHONY M., TOMS RIVER, NJ

Je to bezpečné, v závislosti na daném úkolu. Overhand grip je lepší pro vysoce opakované soupravy s mírnou hmotností, protože více namáhá předloktí. Při tažení s maximální hmotností však smíšená rukojeť s dominantní rukou nahoru a podpůrnou rukou dolů umožní menší namáhání předloktí, takže přepněte, když se rukojeť stane faktorem. Nezapomeňte držet lokty rovné, protože smíšená rukojeť více zdůrazňuje biceps pod rukou.

-GINO CACCAVALE je N.A.S.M.-certifikovaný osobní trenér.

Melatonin pro lety

Je užívání melatoninu před lety účinným pomocníkem při spánku?
-CARLOS G., EL PASO, TX

Absolutně! Když cestujeme, jsme náchylní ke spánkovým potížím, aniž bychom o tom věděli - mozek se stává bdělejším a těžší je jeho vypnutí. Melatonin nebo jiný přírodní lék, jako je kořen kozlíku lékařského, vám může při užívání podle pokynů a ve spojení s dalšími doporučenými spánkovými praktikami, jako je vyhýbání se těžkým jídlům nebo alkoholu před spaním, při cestování dobře odpočinout.

-REBECCA ROBBINS, PH.D. je spoluautorem Spánek pro úspěch!.

Výhody stroje

Existuje nějaká výhoda používání addukčních a únosných strojů?
-JULIAN P., BALTIMORE, MD

Prevence úrazů. Bolest v IT pásmu je často příčinou slabých glutes, což může také bránit rotaci kyčle - významný faktor pro silné dřepy a mrtvé tahy. Použitím strojů k jejich posílení můžete pomoci léčit a předcházet namáhání adduktorů a zároveň vylepšit svoji formu a techniku ​​na zdvihácích zaměřených na kyčle.

-PAUL CARTER je silový trenér a expert na hypertrofii.

Spropitné: Používání únosců / adduktorů vám pomůže přesunout větší váhu na dřepy a mrtvé.

V podřepu na nočníku

Je to, jak je vidět na TV Squatty Potty trik?
-WAYNE R., LANCASTER, PA

Vůbec ne, vždy doporučuji klientům, aby používali dřepovou stoličku, kdykoli vyprazdňují, protože jsme přirozeně stvořeni k dřepu, když jdeme na toaletu. Toaleta nesprávně vyrovná naše pánevní dno v úhlu 90 stupňů od našich kolen, zúžení konečníku a zabránění úplnému odstranění odpadu. Zvednutí kolen otevírá tento průchod nahoru.

-JEN GONZALEZ je hygienistka tlustého střeva a zakladatelka Doody Free Girl Colonics.

Adaptogeny

Co je adaptogen a co pro mě může udělat?
-PAUL F., HARTFORD, CT

Adaptogeny jsou třídou bylin používaných ke zlepšení zdraví vašeho nadledvinového systému, který má na starosti správu hormonální reakce vašeho těla na stres. Adaptogeny mají jedinečnou schopnost „přizpůsobit“ svou funkci specifickým potřebám vašeho těla. Mohou vás uklidnit a zároveň zvýšit vaši energii, aniž byste se cítili nadměrně stimulovaní. Mezi nejčastější adaptogenní byliny patří asijský ženšen, eleuthero, ashwagandha a rhodiola rosea.

-FRANK LIPMAN, M.D., je praktickým lékařem integrující medicíny a zakladatelem společnosti Be Well.

Přeskočit den odpočinku

Je v pořádku přeskočit naprogramovaný den odpočinku, pokud mě nebolí?
-RICARDO V., BOSTON, MA

Pokud trénujete sílu a sílu, pak ne. Musíte se ujistit, že je váš centrální nervový systém odpočatý a zotavený. Můžete vynechat příležitostný den odpočinku, ale vaše cíle budou trpět, pokud si zvyknete. Pokud trénujete na hypertrofii, odpověď je ano, ale záleží na tom, jak se zotavíte. Dva důležité faktory, které musíte sledovat, jsou vaše denní energetické úrovně a zajištění toho, aby při přetrénování nedošlo ke zranění.

-DON SALADINO je odborník na fitness a majitel Drive Clubs v New Yorku.

Spropitné: Pití vody před, během a po cvičení pomáhá průtoku krve a regeneraci.