Síla jádra a trénink břicha často zobrazují někteří špičkoví atleti a CrossFit® sportovci. Mnoho regionálních her a her CrossFit svázalo sportovce (muže i ženy) k tomu, aby oslovili některé z nejpůsobivějších středních částí fitness průmyslu, jak je vidět. Při určování, které pohyby jsou odpovědné za takovou středovou čáru, lze zahájit břišní cestu od prstů k tyči.
Výhody základního tréninku jsou dobře zdokumentovány, například v mém předchozím díle zaměřeném na vzpěrače a fitness sportovce. Stručně řečeno, zvýšená síla jádra může zlepšit stabilitu páteře, produkci rotační síly (sprint, úder, házení) a může dokonce zvýšit celkovou sílu v pohybech, jako je mrtvý tah, dřep a tisk.
V tomto článku se budeme podrobněji zabývat prsty na tyči, konkrétně verzí kippingu, kterou často vidíme ve většině soutěží ve fitness a CrossFit.
Níže je uveden rychlý videonávod, jak provádět kipping prsty na liště. Tento pohyb se na první pohled zdá být docela přímočarý, ale ujišťuji vás, že složitost synchronizovaných kontrakcí, plynulosti pohybu a dokonce i zvýšená poptávka po těle způsobená vysokými stupni rozsahu pohybu dokážou opak.
Stručně řečeno, pohyb prstů k tyči zahrnuje zvedák, který přechází z mírně hyper-rozšířené polohy s boky a rameny otevřenými do plně uzavřené polohy nahoře. Plný rozsah pohybů vyžaduje velké množství svalové síly, kontroly a koordinace. S přidanou složkou hybnosti a rychlosti v důsledku kipu musí být také vynaloženo velké množství energie během excentrické části cvičení, aby bylo zajištěno správné opětovné naložení nohou a boků pro další opakování. Zvedák musí navíc zvedat větší množství tělesné hmotnosti (zátěže), což i při hybnosti kipu může vést k vážnému poškození svalů (hypertrofie) a výsledkům.
Viset z činky, zatímco je tělo v dynamickém pohybu, je dovednost sama o sobě. Vyžaduje velký rozsah pohybu v ramenním pouzdru, stabilitu a kontrolu v horní části zad a lopatkových oblastí a velké množství síly úchopu a paže, aby bylo možné se podporovat a ovládat se během delších sérií. Prsty na hrazdě (kipping) zpochybňují mnoho podpůrných svalů v horní části těla a boků, což často zvyšuje jejich celkový výkon a sílu. Zvyšováním podpůrných svalů těla, které pomáhají pohybům prstů na nohou, může zvedák často cílit na větší množství svalové hmoty v serratu, flexorech kyčle a šikmých objektech a horních / dolních abs.
https: // www.instagram.com / p / BWU77CxhGq0
Pokud jste někdy slyšeli o tom, že někdo dělá (nebo dokonce udělal sám) milion drtí, aby odemkl ten šesták, víte, že nekonečný objem není tím nejlepším přístupem pro celkový vývoj a výsledky. Kvůli výše uvedeným výhodám prstů na tyči vyžaduje pohyb prstů na tyči méně opakování, aby měl podobný přínos jako nekonečné drcení a sed. Výsledkem je často méně času na tréninkové jádro a více výsledků, což je výhra pro všechny z nás. Zvyšováním složitosti a svalových požadavků základního tréninku můžete trénovat efektivněji a efektivněji, abyste optimalizovali výsledky.
Podíváme-li se na vyřezání nějakého vážného svalu uprostřed? Nehledejte nic jiného než některé z našich hlavních článků o školení níže!
Doporučený obrázek: @thebaraides na Instagramu
Zatím žádné komentáře