Zeptejte se M&F: Zodpovězeno 7 vypalovacích otázek
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 81 z 8
Získání požadovaných výsledků není vždy tak jednoduché jako čtení několika časopisů a online fór. Někdy potřebujete odpovědi na konkrétní otázky, a tam přicházíme. Naši čtenáři předložili své nejpalčivější otázky a my jsme požádali odborníky, aby vám poskytli nejspolehlivější odpovědi. Zde jsou některé z vašich posledních dotazů spolu s podrobnými odpověďmi, které vám pomohou dosáhnout nejlepších možných výsledků školení. Pokud máte otázku, na kterou byste chtěli odpovědět, zašlete nám e-mail na adresu ask @ muscleandfitness.com.
2 ze 8
-MATT G., BOSTON, MA A: Tetování se bude zvětšovat v celkové velikosti, jak se zvětšuje kůže, v podstatě proto, že se vaše pokožka roztahuje a rozpíná, aby pokryla zvětšenou velikost svalu. To neznamená, že to nutně naruší obraz tetování; ve skutečnosti by to pravděpodobně nezkreslilo obraz. -DAVID CANGELLO, M.D., je klinickým asistentem plastické chirurgie na NewYork-Presbyterian Weill Cornell Medical College. VIZ TÉŽ: Anatomie prd
3 ze 8
-DAN B., CENTENNIAL, CO A: Vše záleží naintenzita - což znamená zátěž, se kterou pracujete - a množství objemu ve vašem programu. Jak zvyšujete své tréninkové zatížení a snižujete objem (což je součástí pevného programu), více zatěžujete centrální nervový systém. Deloady jsou opravdu, opravdu důležité, aby pomohly obnovit váš centrální nervový systém. V závislosti na typu tréninku, ke kterému se věnujete, by ke skutečnému odlehčení mělo dojít každý čtvrtý až šestý týden, kde je zátěž 40 až 50% vaší typické tréninkové hmotnosti. Rychlý tip: Každé čtyři až šest týdnů je standardní, ale poslouchejte své tělo. Pokud jste příliš bolaví nebo unavení, můžete si v den vyložení dát tužku. -MICHAEL GEREMIA je N.A.S.M., C.P.T., C.E.S. certifikovaný osobní trenér. VIZ TÉŽ: Deload pro opětovné načtení pro dlouhodobé svalové přírůstky
4 z 8
-NED K., NORWALK, CT A: Ovoce pomáháobnovte svůj glykogen, ale nedělá to příliš pro resyntézu bílkovin. Je tedy důležité ovoce spárovat s nějakým proteinem, asi 20 gramů. -LESLIE BONCI, R.D., je sportovní dietolog pro Pittsburgh Pirates, Toronto Blue Jays a Kansas City Chiefs; a majitel společnosti Active Eating Advice od Leslie. VIZ TÉŽ: Nejlepší ovoce pro kulturistiku
5 z 8
-MIKE T., EL PASO, TX A: Za prvé, myostatin je velmi důležitý regulační protein, který je vysoce konzervovaný u všech obratlovců. Je to jedna z molekul, která byla přenesena v evoluci, aby hrála důležitý signální válec, a je spojena s takzvanou třídou molekul TGF beta. TGF beta transformuje růstový faktor beta. Jedná se o třídu molekul, která je zodpovědná za kontrolu velké části biologie zánětu, opravy, obrany atd. Myostatin hraje důležitou roli, která má tento další účinek v potlačení náboru satelitních kmenových buněk ze svalu, k rozdělení a repopulaci svalu. Co se týče vaší otázky ohledně zničení orálního blokátoru myostatinu ve střevě: to je úplná fikce. Mnoho lidí věří, že všechny bílkoviny se štěpí a denaturují během trávení. To je klam, protože drtivá většina vašeho imunitního systému sídlí ve střevech ... ve stěnách střev. Faktem je, že většina bílkovin, zejména bílkoviny určitých konfigurací, přežívá trávení; oni to dokážou. Některé bílkoviny přežívají ještě lépe než jiné živiny. Přišel jsem s tím, čemu říkáme proteolipidový komplex. Jsou to lipidy a bílkoviny - stovky z nich -, které se nacházejí ve vaječných žloutcích a velká část tohoto materiálu přežívá trávení v aktivní formě a vstřebává se. Pokud by bílkoviny nepřežily trávení, nevznikly by potravinové alergie. Když máte potravinovou alergii, jste alergičtí na velké peptidy. Navíc, pokud by byly všechny proteiny a všechny lipidy denaturovány, jak by bakterie přežily tranzit a usídlily se v dolních střevech? Každý, kdo říká, že tyto proteiny nelze absorbovat, se mýlí. Farmaceutický průmysl hrál s absorpcí a biologickou dostupností různými způsoby. Stejně jako farmaceutická společnost vytváří tzv. Enterosolventní potah, který pomáhá dostat pilulku do žaludku, mají určité věci, jako jsou vaječné žloutky, svůj vlastní druh enterosolventního potahu a díky tomu proteiny procházejí celou cestou. A stejně jako bakteriální buňka má buněčnou stěnu a tato buněčná stěna jí umožňuje přežít trávení. Schopnost modulovat aktivitu myostatinu pomocí pohodlného perorálně aktivního doplňku stravy formulovaného do různých produktů poskytuje účinný nástroj pro ty, kteří se snaží maximalizovat zdraví a výkonnost jejich kosterního svalu. -ROBERT HARIRI, M.D., PH.D., je předsedou MYOS RENS. Pro více informací o jeho formulaci, Rē Muscle Health, přejděte na remusclehealth.com
6 z 8
-EUGENE W., DAYTON, OH A: Je pravděpodobné, že půjdete příliš brzy, příliš brzy. Je to běžný problém. Netrénujeme a pak se pokusíme vrátit k tréninku se stejnou intenzitou nebo objemem jako předtím a dostaneme se do křečí. Zkuste začít s 50% nebo 60% místa, kde jste přestali, a pravděpodobně nebudete mít tolik křečí.Rychlý tip: Zapněte světlo, zkontrolujte své ego u dveří a poslouchejte své tělo. Každý se vrátí do „normálu“ jiným tempem. -MICHAEL GEREMIA VIZ TÉŽ: Program cvičení Starter's Guide
7 z 8
-PETER C., ROCKVILLE, MD A: Ve většině států,nemůžete žalovat, pokud se zraníte, i když vedení tělocvičny nebo zaměstnanci byli nedbalí. Některé státy však tvrdí, že výjimky jsou nevymahatelné. Můžete vznést žalobu proti trenérovi nebo tělocvičně, pokud to byla jejich chyba. Většina výjimek z posilovny se vztahuje na jejich zaměstnance, ale ne vždy na školitele, kteří jsou dodavateli. Můžete se také podívat na uplatnění nároku vůči výrobci vybavení tělocvičen. Vždy to však musí být chyba někoho jiného, nejen to, že jste se zranili. Seznam států, kde není možné vykonat výjimky: KalifornieNew JerseyConnecticutWisconsinDelaware-ADAM BLANK je partnerem ve společnostech Wofsey, Rosen, Kweskin & Kuriansky LLP ve Stamford, CT.
8 z 8
-STEVE H., TUCSON, AZ A: Získejte novou, odlišnou nebo lépe přizpůsobivou obuv (pohodlnou botu), protože při příliš velkém tření mezi pokožkou a nějakým vnějším zdrojem dochází k tvorbě puchýřů. Levnou a rychlou opravou je však obvaz nebo bandáž na postiženou oblast, aby se minimalizovalo tření a tření. Ale znovu, pokud dojde k traumatu, způsobíte puchýř a není tam žádný způsob, jak to obejít. -DAVID BANK, M.D., je asistentem klinického profesora dermatologie v Columbia Presbyterian Medical Center.
Zpět na úvodZískání požadovaných výsledků není vždy tak jednoduché jako čtení několika časopisů a online fór. Někdy potřebujete odpovědi na konkrétní otázky, a tam přicházíme. Naši čtenáři předložili své nejpalčivější otázky a my jsme požádali odborníky, aby vám poskytli nejspolehlivější odpovědi. Zde jsou některé z vašich posledních dotazů spolu s podrobnými odpověďmi, které vám pomohou dosáhnout nejlepších možných výsledků školení.
Pokud máte otázku, na kterou byste chtěli odpovědět, zašlete nám e-mail na adresu ask @ muscleandfitness.com.
-MATT G., BOSTON, MA
A: Tetování se bude zvětšovat v celkové velikosti, jak se zvětšuje kůže, v podstatě proto, že se vaše pokožka roztahuje a rozšiřuje tak, aby pokryla zvětšenou velikost svalu pod. To neznamená, že to nutně naruší obraz tetování; ve skutečnosti by to pravděpodobně nezkreslilo obraz.
-DAVID CANGELLO, M.D., je klinickým asistentem plastické chirurgie na NewYork-Presbyterian Weill Cornell Medical College.
VIZ TÉŽ: Anatomie prd
-DAN B., CENTENNIAL, CO
A: Vše záleží naintenzita - což znamená zátěž, se kterou pracujete - a množství objemu ve vašem programu. Jak zvyšujete své tréninkové zatížení a snižujete objem (což je součástí pevného programu), více zatěžujete centrální nervový systém. Deloady jsou opravdu, opravdu důležité, aby pomohly obnovit váš centrální nervový systém. V závislosti na typu tréninku, ke kterému se věnujete, by ke skutečnému odlehčení mělo dojít každý čtvrtý až šestý týden, kde je zátěž 40 až 50% vaší typické tréninkové hmotnosti.
Rychlý tip: Každé čtyři až šest týdnů je standardní, ale poslouchejte své tělo. Pokud jste příliš bolaví nebo unavení, můžete si v den vyložení dát tužku.
-MICHAEL GEREMIA je N.A.S.M., C.P.T., C.E.S. certifikovaný osobní trenér.
VIZ TÉŽ: Deload pro opětovné načtení pro dlouhodobé svalové přírůstky
-NED K., NORWALK, CT
A: Ovoce pomáháobnovte svůj glykogen, ale nedělá to příliš pro resyntézu bílkovin. Je tedy důležité ovoce spárovat s nějakým proteinem, asi 20 gramů.
-LESLIE BONCI, R.D., je sportovní dietolog pro Pittsburgh Pirates, Toronto Blue Jays a Kansas City Chiefs; a majitel společnosti Active Eating Advice od Leslie.
VIZ TÉŽ: Nejlepší ovoce pro kulturistiku
-MIKE T., EL PASO, TX
A: Za prvé, myostatin je velmi důležitý regulační protein, který je vysoce konzervovaný u všech obratlovců. Je to jedna z molekul, která byla přenesena v evoluci, aby hrála důležitý signální válec, a je spojena s takzvanou třídou molekul TGF beta. TGF beta transformuje růstový faktor beta. Jedná se o třídu molekul, která je zodpovědná za kontrolu velké části biologie zánětu, opravy, obrany atd. Myostatin hraje důležitou roli, která má tento další účinek v potlačení náboru satelitních kmenových buněk ze svalu, k rozdělení a repopulaci svalu.
Co se týče vaší otázky ohledně zničení orálního blokátoru myostatinu ve střevě: to je úplná fikce. Mnoho lidí věří, že všechny bílkoviny se štěpí a denaturují během trávení. To je klam, protože drtivá většina vašeho imunitního systému sídlí ve střevech ... ve stěnách střev.
Faktem je, že většina bílkovin, zejména bílkoviny určitých konfigurací, přežívá trávení; oni to dokážou. Některé bílkoviny přežívají ještě lépe než jiné živiny. Přišel jsem s tím, čemu říkáme proteolipidový komplex. Jsou to lipidy a bílkoviny - stovky z nich -, které se nacházejí ve vaječných žloutcích a velká část tohoto materiálu přežívá trávení v aktivní formě a vstřebává se.
Pokud by bílkoviny nepřežily trávení, nevznikly by potravinové alergie. Když máte potravinovou alergii, jste alergičtí na velké peptidy. Navíc, pokud by byly všechny proteiny a všechny lipidy denaturovány, jak by bakterie přežily tranzit a usídlily se v dolních střevech?
Každý, kdo říká, že tyto proteiny nelze absorbovat, se mýlí. Farmaceutický průmysl hrál s absorpcí a biologickou dostupností různými způsoby. Stejně jako farmaceutická společnost vytváří takzvaný enterosolventní potah, který pomáhá dostat pilulku do žaludku, mají určité věci, jako jsou vaječné žloutky, svůj vlastní druh enterosolventního potahu a díky tomu proteiny procházejí celou cestou. A stejně jako bakteriální buňka má buněčnou stěnu a tato buněčná stěna jí umožňuje přežít trávení.
Schopnost modulovat aktivitu myostatinu pomocí pohodlného perorálně aktivního doplňku stravy formulovaného do různých produktů poskytuje účinný nástroj pro ty, kteří se snaží maximalizovat zdraví a výkonnost jejich kosterního svalu.
-ROBERT HARIRI, M.D., PH.D., je předsedou MYOS RENS. Pro více informací o jeho formulaci, Rē Muscle Health, přejděte na remusclehealth.com
-EUGENE W., DAYTON, OH
A: Je pravděpodobné, že půjdete příliš brzy, příliš brzy. Je to běžný problém. Netrénujeme a pak se pokusíme vrátit k tréninku se stejnou intenzitou nebo objemem jako předtím a dostaneme se do křečí. Zkuste začít s 50% nebo 60% místa, kde jste přestali, a pravděpodobně nebudete mít tolik křečí.
Rychlý tip: Zapněte světlo, zkontrolujte své ego u dveří a poslouchejte své tělo. Každý se vrátí do „normálu“ jiným tempem.
-MICHAEL GEREMIA
VIZ TÉŽ: Program cvičení Starter's Guide
-PETER C., ROCKVILLE, MD
A: Ve většině států,nemůžete žalovat, pokud se zraníte, i když vedení tělocvičny nebo zaměstnanci byli nedbalí. Některé státy však tvrdí, že výjimky jsou nevymahatelné. Můžete vznést žalobu proti trenérovi nebo tělocvičně, pokud to byla jejich chyba. Většina výjimek z posilovny se vztahuje na jejich zaměstnance, ale ne vždy na školitele, kteří jsou dodavateli. Můžete se také podívat na uplatnění nároku vůči výrobci vybavení tělocvičen. Vždy to však musí být chyba někoho jiného, nejen to, že jste se zranili.
Seznam států, kde není možné vykonat výjimky:
-ADAM BLANK je partnerem ve společnostech Wofsey, Rosen, Kweskin & Kuriansky LLP ve Stamford, CT.
-STEVE H., TUCSON, AZ
A: Získejte novou, odlišnou nebo lépe přizpůsobivou obuv (pohodlnou botu), protože k tvorbě puchýřů dochází, pokud je mezi pokožkou a nějakým vnějším zdrojem příliš velké tření. Levnou a rychlou opravou je však obvaz nebo bandáž na postiženou oblast, aby se minimalizovalo tření a tření. Ale znovu, pokud dojde k traumatu, způsobíte puchýř a není tam žádný způsob, jak to obejít.
-DAVID BANK, M.D., je asistentem klinického profesora dermatologie v Columbia Presbyterian Medical Center.
Zatím žádné komentáře