Vzpěrači, siloví vzpěrači a funkční sportovci jsou vystaveni riziku zranění. Zranění je inherentní riziko, kterému musíme každý den čelit. Vzpěrači tráví většinu svého tréninkového dne v poloze nad hlavou, chňapáním, škubáním a lisováním. Powerlifterové vyvíjejí na svůj komplex ramen vysoké napětí díky tlaku na lavičce, dřepům s nízkou tyčí a asistenční práci. Dokonce i funkční fitness sportovci, kteří kromě velmi podobných pohybů jako vzpěrači a siloví vzpěrači, zjistí, že zvyšují objem a intenzitu mnoha dalších cviků, které dokážou dosáhnout optimální kondice s úrazem.
Komplex ramen je základem téměř každého cvičení, které provádíme. Komplex ramen se skládá z několika kloubů, které jsou stabilizovány pojivovou tkání, které všechny umožňují pohyb během pohybu:
Není nutné říkat, že všechny tyto klouby jsou zásadní pro optimální zdraví a výkon ramen.
Jako sportovci musíme prokázat vynikající rozsah pohybu ramen (ROM), stabilizaci a kontrolovaný pohyb za vysokých zátěží a rychlostí, které je nutné trénovat pomocí pohybových vzorů, adaptací pojivové tkáně a vývoje svalů. Takže nejdominantnější pojivové tkáně a svaly zapojené do komplexu ramen jsou:
Speciální přístup k vzorování a posilování pohybu ramen umožňuje celkový vývoj a odolnost vůči úrazu. Zanedbání tréninkových postupů, strukturální a svalová nerovnováha a nadužívání mohou mít za následek otravování a odsunutí na vedlejší kolej. Zde jsou některé z mých nejlepších go-to cvičení k obnovení ROM ROM a zlepšení výkonu ramen.
Škapulární pohybový trénink
Lopatky musí být schopny se volně pohybovat a přitom zůstat stabilní pomocí svalové a neuromuskulární kontroly. Skapulární deprese, elevace, zatahování a protahování (a všude jinde mezi nimi) jsou nezbytné pro většinu sportovních snah. Naučením se, jak tyto pohyby mobilizovat pod konečnou kontrolou, můžete snížit náchylnost ke zranění.
Zatahovací řádky
Zatahování lopatek (lopatky) je zapotřebí u většiny tahů, dřepů a lisovacích pohybů (kromě tahačů, které využívají techniky hrudního zaoblení). Stabilizací komplexu ramen pomocí zatažení umožňuje zvýšená stabilita lepší výkon a odolnost proti zranění.
Vrtáky Y-T-W
Tyto cvičení se často objevují u hráčů baseballu a fotbalu, kteří jsou profesionálními vrcholovými atlety (džbány, vrhače a quarterbacky), a měli by si najít cestu téměř ve všech vzpírách, silovém trojboji a preventivním programování ramen. Zvýšení (ROM), síly, vytrvalosti a konečné kontroly zadního ramene zvýší stabilitu kloubu při chňapání, trhání, stlačení a dalších pohybech tahání / tlačení nad hlavou.
Vícesměrové roztažení
Toto úžasné cvičení zvyšuje stabilitu lopatky, posiluje zadní rameno a kosodélníky a pomáhá vyvážit velké množství lisování s různými úhly tažení.
Podívejte se na tyto výtahy a množství svalové kontroly a aktivity, ke kterým dochází u těchto sportovců na vysoké úrovni.
220 lb Sedící přísný tisk
Mluvte o škapulířské kontrole. Podívejte se na střelbu celého jeho zad!
Video zveřejněné korea_underdog (@korea_underdog) dne
434 lb / 197 kg Snatch
Pokud jste někdy přemýšleli, jak moc musí vaše zadní rameno, pasti a lopatky fungovat, aby se zabránilo zhroucení, podívejte se.
Video zveřejněné společností Olympic Weightlifting (@olyliftsofficial) dne
Powerlifter o hmotnosti 265 lb
Podívejte se na to lopatkové ovládání a pohyb. Silnější záda se rovná silnějšímu všemu!
Video zveřejněné Strength Coach / Speaker / M.S. (@realmattwenning) na
484 lb / 220 kg zdola nahoru nadzemní dřep
Schopnost stabilizovat téměř 500 liber z úzkého úchopu je něco jiného. Střelba lopatky, vnější rotace a pasti střílejí!
Video zveřejněné Ma Strength (@mastrength) dne
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: @mikejdewar na Instagramu
Zatím žádné komentáře