Pokud trváte na tom, že všechno, co konzumujete, musí být zajímavé, chutné a příjemné, nikdy se nebudete cítit, vypadat a podávat tak, jak chcete, pokud nejste ochotni změnit svůj jídelníček.
Pravděpodobně bych to měl říci jiným způsobem: pokud chceme vytvořit změnu, musíme akceptovat, že většina našeho příjmu bude dobrým palivem, a pak si místo naší normy vyhrazujeme speciální jídla, občerstvení a nápoje jako naše lahůdky.
Vím, změna stravy zní hrozivě. Faktem je, že většina z nás je (bohužel předem naprogramovaná od dětství) zvyklá jíst, co je nejrychlejší, nejjednodušší a nejchutnější, a ne to, co je NEJLEPŠÍ. Změna je tedy vždy těžká.
Povzbuzuji lidi, aby provedli několik změn najednou - nebuďte příliš drastickí. Pokus o provedení rozsáhlé a rozsáhlé změny je téměř nemožné udržet na dlouhé vzdálenosti. Naše (špatné a dobré) návyky byly vytvářeny po celá léta - skutečně někdy po celý život - a jsou SILNÉ.
Protože tedy chceme, aby naše pozitivní změna trvala a stala se naším životním stylem (nejen dočasnou stravou), musíme neustále postupovat, nesnažit se to dělat najednou. Pamatujte, přemýšlejte o tom, jak dlouho trvalo, než jste se dostali z formy - pravděpodobně to trvalo roky, správně? Takže neočekávejte, že to všechno zvrátíte přes noc! Neexistuje nic jako kouzelná pilulka.
Pokud je 80% vašeho příjmu čisté, použitelné palivo, pak naše tělo zvládne 20% lahodných lahůdek. To lze také považovat za 4 z 5, například, pokud po dobu 4 dnů přijímáte čistý, pak 5. den může být dnem léčby / resetem / restartováním. Svůj týden si můžete (měli) naplánovat předem, nebo si to alespoň trochu rozmyslet.
Možná jste slyšeli o „fitness“, kteří v neděli připravují jídlo. To nemusí být tak šílené, jak to zní - stačí si předem promyslet, jaké jídlo a pití potřebujete na celý týden, a mít po ruce dobré možnosti, abyste byli připraveni. Jinak najednou „hladovíme“ a děláme špatná rozhodnutí. To je důvod, proč je rychlé občerstvení odvětvím za miliardy dolarů (a mimochodem je jim jedno, jak se cítíme / vypadáme / vystupujeme).)
Představte si svůj metabolismus jako oheň. Oheň potřebuje dvě věci: kyslík (cvičení) a palivo (příjem; co jíte a pijete).
Pokud oheň nemá kyslík, i když má hodně dřeva, zhasne. Musíme nějakým způsobem cvičit každý den, abychom oheň rozložili. Více o cvičení později.
Abyste udrželi oheň horký po celý den, musíte pravidelně po celý den přidávat dobré hořlavé dřevo. Nemůžete připravit oheň ze dřeva, stejně jako nemůžete přidat celou hromadu dřeva najednou a myslet si, že bude hořet celý den - váš oheň nakonec zemře. Pro náš metabolický oheň to znamená nejen lepší kalorie, ale častější šíření vašich kalorií a dobrého příjmu paliva. Důležitá poznámka: nemůžete vyhladovět své tělo a myslet si, že je to dobré pro hubnutí! Nejen, že je to nezdravé, ale ve skutečnosti zastavujete metabolismus, protože naše těla přejdou do ochranného režimu a snaží se udržet naše tukové zásoby pro přežití ..
Stejně jako profesionálové ve fitness a hollywoodští akční hrdinové, kteří se připravují na to, že budou ve filmu vypadat „rozdrceni“ (myslíte si, že Hugh Jackman je Wolverine), pokud byste po určitou dobu jedli ke každému jídlu pouze kuře, brokolici a hnědou rýži, pomohlo by vypadáš co nejlépe. Ale myslet na ten talíř je také skvělý „rámec“ pro jídlo. Místo kuřete můžete přidat jakýkoli libový protein, například grilovanou rybu a pak možná chřest na brokolici a sladký brambor nebo nějakou quinoa.
Samozřejmě, pokud nejíte maso, můžete nahradit cokoli chcete.
Pokud jde o vodu, pijte ji prosím více. A pěkně prosím, udělejte vodu POUZE pro vaše děti. Vím, já vím, ta malá příšery si budou stěžovat a plakat a křičet na tebe, že jsi jim dával kolu, džus a sportovní nápoje a Slurpees, ale poslouchej, POTŘEBUJÍ vodu.
Za posledních 25 let jsem trénoval tisíce dětí a vážně věřím, že většina dětí chodí v permanentním stavu dehydratace - což ovlivňuje všechno! A v dnešní době existuje v životech našich dětí tolik dalších výzev, aniž by je všechny tyto sladké nápoje pokazily. Obezita, cukrovka, neschopnost soustředit se, dehydratace, seznam může pokračovat navždy.
Rodiče, stále čtete? Ten poslední je tvrdý, že? Ale tady je ještě tvrdší pravda: My rodiče jsme příkladem pro naše děti - nás všechny. Pokud pijeme vodu k jídlu, budou pít vodu k jídlu - případně. slibuji. (Jedno velké tajemství: v domě žádné další nápoje! Až žízní, napijí se vody!) Samozřejmě můžete vodu trochu dochutit plátky limetky / citronu atd. nebo bublinková voda, která věci oživí. Udělejte z jiných nápojů příležitostnou pochoutku, nikoli normu.
Momentálně jste v Koně a soutěžíte v Ironman Triathlon? Míříte v dohledné době do výcvikového tábora NFL? Pak byste měli mít Gatorade nebo Powerade nebo cokoli jiného. Ale pro nás ostatní? ANI NÁHODOU. Upřímně, cvičím několikrát denně a nemohu vám říci, kdy jsem si naposledy dal „sportovní drink.“
Smoothies zní zdravě, ale mohou být kaloricky těžké a naplněné cukrem - nemluvě o tom, že mnoho míst používá všechny druhy umělých přísad, které neumím ani vyslovit, ani hláskovat. Příklad: Některé franšízy smoothie vytvářejí nápoje, které se pohybují od 300 kalorií až po téměř 1 000 - se 125 gramy cukru! Pro srovnání, tyčinka Snickers má 215 kalorií a 20 gramů cukru.
Teď nejsem otrokář čísel - věřím, že se při sledování svých maker můžete naprosto zbláznit. Ale doporučuji vám věnovat pozornost a vědět, co konzumujete.
Poslední myšlenka: Za poslední tři desetiletí jsem byl v tisícovce tělocvičen a vždy vidím milé lidi, kteří přicházejí, dělají něco pomalu po dobu 20 minut a nazývají to den. Pravděpodobně spálili asi 100 kalorií. A to je skvělé! Ale pak se zastaví na smoothie baru na cestě ven a dostanou super-mega jahodovou smasher, která má 500 kalorií, umělé chemikálie a 80 gramů cukru. Tito lidé tedy bohužel v tělocvičně efektivně přibývají na váze.
Pokud jde o dietní sódu, je to těžké. Proveďte nějaký průzkum. Vím, že chutná dobře a myslíte si, že jste zdravější ... ale podívejte se na účinky chemikálií, které se nacházejí v některých dietních sodovkách.
Energetické nápoje jsou také dotykovou volbou, zejména pro bývalého policajta, který roky pracoval pozdě v noci. Osobně mohu vydat svědectví o vysokém krevním tlaku, zvýšené / nepravidelné srdeční frekvenci a těžké dehydrataci, což je několik příznaků, které jsem zažil, když jsem měl ve zvyku pít příliš mnoho plechovek Monster, Rock Star, Red Bull, Xyience atd. Musel jsem přestat.
Teď se opravdu snažím je nepít vůbec, ale jednou za čas - jako přespolní jízdy - ano. Pokud jste závislí, zkuste alespoň pít méně.
Podívej, já vím, kofein, všichni potřebujeme kofein, správně? Ale věřím, že přírodní je lepší a organické je ještě lepší než přírodní. Pokud tedy potřebujete kofein, najděte lepší zdroj? S mírou: organická (neohrožená) káva a čaj mohou být lepší volbou. Ale nejsem lékař, jen člověk, který vám vypráví o svých zkušenostech a o těch, kterým jsem pomohl.
Cukr je silný! Věřím, že cukr je jednou z nejobtížnějších závislostí, s nimiž jako lidé bojujeme. Jsme naprogramováni v raném věku, abychom očekávali něco sladkého po jídle, před spaním, nebo když uděláme něco dobrého. Ale cukr je OBROVSKÝ v přírůstku hmotnosti, chování, kolísání energie. A rodiče, přemýšlejte o tom, jak moc na nás cukr působí, jako na lidi v plné velikosti, kteří jsou již vyvinutí. To se znásobuje v menších, stále se vyvíjejících tělech našich dětí. Když přemýšlíme o „pohonných hmotách“, které některé děti dávají do svých strojů, není divu, že jsou všude, nebo jsou extrémně náladové nebo jiné známky špatného zdraví.
Zde je několik nápadů na občerstvení:
Může to znít zjevně, ale snažíme se něčemu vyhnout, pak to v našem domě nemůžeme dopustit…
Andy McDermott je zastáncem základních pravd o zdraví a wellness na základě lekcí, které se osobně naučil během celého života. První osobní certifikaci pro výcvik získal v roce 1999, když pracoval v tělocvičně Bally v Chicagu. Absolvoval 40hodinový EXOS Sports Performance Mentorship, certifikaci instruktora TRX a získal černý pás třetího stupně v tae kwon do. Zatímco působil jako policista v Oddělení taktické odezvy na policejním oddělení ve Phoenixu, Andy působil jako odborník na předmět / hlavní instruktor tělesné výchovy všech vymáhání práva v Arizoně. Vyhrál národní šampionát na amerických policejních a hasičských hrách v akci s názvem Toughest Competitor Alive. Po absolvování Northwestern University hrál sedm sezón profesionální fotbal. Je také držitelem licence US Soccer National Coaching A Licence. Andy publikoval více než 100 článků a videí pro národní mediální publikace. Andy zveřejňuje výzvy týkající se fitness na Instagramu, Facebooku a Twitteru.
Tyto tipy vám pomohou udržet stravu a udržet vás na správné cestě.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře