Dlouho předtím, než vládl Zlatému státu a na velké obrazovce převyšoval padouchy, ještě předtím, než vyhrál tehdy rekordních sedm Mr. Arnold Schwarzenegger byl nadějný mladý kulturista, který měl jednu vážnou slabost (vážně) - olympijské tituly. V 6'2 "věděl Arnold z vlastní zkušenosti, s jakými obtížemi čelí vysokí kulturisté při zvedání svých spodních polovin. Místo toho, aby tento nedostatek přijal, vydržel Arnold vyčerpávající, ba až odporné tréninky až třikrát týdně, aby vytvořil mohutná stehna kmene stromu hodná někoho přezdívaného The Oak.
Zatímco Arnold dělal konvenční cvičení, jeho tréninkový přístup byl něco jiného než. Na dny nohou se stavěl s mimořádnou tolerancí bolesti a odhodláním tlačit své tělo za jeho fyzické limity. I když kdokoli může opakovat cvičení, která používá při své rutině, jen málokdo dokáže duplikovat jeho intenzitu nohou do Jell-O. Ale hádáme, že alespoň pár z vás má cojones, aby to zkusili.
Vytrvalost, kromě naprosté velikosti, dělá z nohou obtížně trénovatelnou část těla. "Nestačí jen vystavit nohy silnému přetížení," řekl Arnold. "Musíte použít těžké váhy a dostatečný objem, abyste stresovali zapojená vlákna a vyčerpali vytrvalostní kapacitu svalů.".“
Arnoldův raný trénink nebyl dostatečně velký. "Po mnoho let jsem dělal jen pět sad dřepů, když jsem měl opravdu dělat osm ... [a] Nevynaložil jsem dostatečnou váhu na nožní lis," řekl. "Jakmile jsem si uvědomil své chyby a opravil je, moje stehna začala hustnout a masivně."."Na svém vrcholu udělal Arnold nejméně 20 pracovních sad pro nohy a každou sadu kromě svých rozcviček vzal do selhání.". Tento velkoobjemový přístup mu pomohl nasadit velikost a vybudovat sílu (jeho nejlepší byl dřep o hmotnosti 400 liber pro osm opakování), který se otočil kolem slabé části těla.
Arnoldův velkoobjemový přístup je zpočátku extrémně zdanitelný, ale nakonec se tělo přizpůsobí a posílí. Vyzkoušejte to po dobu 6-8 týdnů, abyste vyvolali dramatické změny ve svých vlastních nohách.
Svalová únava se nevyhnutelně projeví, když uděláte několik sérií neúspěchů, ale Arnold s tím bojoval. "Přijal jsem skutečnost, že cvičení nohou musí být prostě brutální, aby bylo efektivní," řekl. "Běžné cvičení je dost těžké, ale pokud jsou stehna slabou stránkou vaší postavy, musíte být připraveni na sebe ještě více tlačit.". To vyžaduje mentální úsilí téměř stejně jako fyzické.… To znamená nutit se prolomit jakoukoli zábranu nebo bariéru.“
Necvičte nohy bez partnera. "Dobrý tréninkový partner vás tlačí k tomu, abyste zvládli více bušení a dává vám podnět k tomu, abyste si rozmnožili více opakování na set," napsal Arnold ve své rané autobiografii. "Cvičení jsou s partnerem zábavnější a také konkurenceschopnější ... vzájemně se vyzýváte.".„Když jste vynucovali všechna opakování, která můžete udělat pro dřepy, například chvíli stojte a držte váhu, pak proveďte ještě jedno opakování (s partnerem, který vás uvidí), abyste tlačili své tělo na absolutní hranici.
Zatím žádné komentáře