Rutina budování telete Arnolda Schwarzeneggera

Arnoldova lýtka byla ještě fantastickější než jeho bicepsy nebo prsní svaly. Mějte se mnou tady. Vím, jak úžasné byly jeho paže a hrudník, když vyhrál sedm olympiád. Fanoušci si možná ani nevšimli jeho podkolení a na většině ikonických fotografií se neobjevují. Ale jeho lýtka byla mimořádně obrovská, oddělená a jemně detailní. Je tam ten výstřel Čerpání železa z toho, jak napíná ten pravý, a vypadá to, že se pod kůží posouvají tektonické desky. Ale to, co dělá jeho gastrocnemii zvláštním, je to, že musel pracovat a pracovat a pracovat pro ně. V amatérských soutěžích byli jeho největší slabinou. V roce 1969 však navštívil svůj idol, Reg Park, který ho naučil útočit na telata těžkou palbou. "Od chůze jsou telata zvyklá na spoustu světla, práci s nízkou intenzitou a malými rozsahy pohybu, takže k tomu, aby rostly, musíte neustále jít těžší a těžší," říká Arnold. Po jednom roce této práce šest dní v týdnu se jeho lýtka rozšířila o dva palce. A stále rostly ze slabosti na sílu.

 

ARNOLD NA VÝCVIKU Lýtka

• "Chcete-li rozvinout vaše lýtka na jejich potenciál, musíte každého zástupce absolvovat v celém rozsahu pohybu.".“
• "Cílem je použít co nejtěžší váhu, která vám stále umožňuje využívat celý rozsah pohybu.".“
• "Někdy jsem držel vrchol opakování a zmáčkl na čtyři sekundy.".“
• "Poté, co jsem nemohl dělat žádné další opakování v plném rozsahu, udělal bych krátké a rychlé opakování.".“ 

 ARNOLDOVO telecí rutina 

• Donkey Calf Raise | SADY: 5-6 | REPS: 15-20
• Stálé zvedání lýtka | SADY: 5-6 | OPAKOVÁNÍ: 10-20
• Zvedněte tele | SADY: 4-5 | REPS: 10-15

 FLEX