Mnozí z nás považují náš trénink za kompromitovaný, když se důsledné cvičení v posilovně stává stále větší výzvou.
I když to není pro pracovitého kulturistu ideální, někdy je domácí cvičení lepší než nic - alespoň vás dokáže držet, dokud se nedostanete do posilovny. Tady je rutina, kterou lze provádět téměř kdekoli a k odporu použijete pouze svoji tělesnou hmotnost. Následující cvičení proveďte „okruhově“ pětkrát, mezi oběma odpočívejte dvě minuty.
KLIKY (HRUĎ)
Sady 30-40 opakování nebo selhání (podle toho, co nastane dříve). Není toho moc vysvětlovat - všichni víme, jak dělat kliky. Chcete-li je zpřísnit, můžete si dát nohy na židli (tato poloha také více zasahuje vaše horní prsa), nebo můžete udělat kliky s úzkým úchopem a zaměřit se na triceps.
PIKE PUSHUPS (RAMENO)
Sady 8-12 opakování nebo selhání. Najděte židli, která je dostatečně robustní, aby unesla alespoň polovinu vaší tělesné hmotnosti. Ruce položte na podlahu (v poloze stojky), ohněte boky a položte nohy na židli tak, abyste byli v poloze štiky. Sklopte horní část těla tak, že ohnete lokty, dokud se horní část hlavy lehce nedotkne podlahy, a poté zatlačte tělo zpět nahoru.
JEDNOHO NOHY (THIGHS)
Sady 15-20 opakování na nohu. Vzhledem k tomu, že nepoužíváte zvýšený odpor, udělejte jim jednu nohu po druhé, aby byly obtížnější. Prodlužte svoji nepracující nohu před sebe, ruce vystrčte do stran, abyste dosáhli rovnováhy, a dřepněte si na pracovní nohu co nejdále.
STOJÍCÍ JEDNOHO telecí vzestupy (TĚLESA)
Sady 30-40 opakování nebo selhání. Postavte se na míč jedné nohy na schodišti nebo dřevěném bloku, druhou nohu si položte za pracovní kotník a jednou rukou uchopte něco stabilního pro rovnováhu. Opakujte, jako byste dělali pravidelné zvedání lýtek v tělocvičně. Chcete-li přidat odpor, držte něco v druhé ruce (například tašku plnou knih).
ŽIDLE KAPALÍ (TRICEPS)
Sady 20-30 opakování nebo selhání. Umístěte se mezi dvě pevné židle a položte ruce na každé opěradlo. Pokrčte kolena tak, aby vaše chodidla byla mimo podlahu. Ponořte se, dokud vaše lokty nedosáhnou 90 stupňů, a poté explodujte zpět.
ŘADY BROOMSTICK (ZPĚT, BICEPS)
Odpočiňte si na sedadlech dvou židlí robustní koště nebo mop. Lehněte si na podlahu mezi židlemi s hrudníkem pod holí. Natáhněte ruku a chytněte hokejku rukou a rukama na šířku ramen. Udržujte své tělo v tuhém stavu, přitáhněte hruď až k „baru“ a pomalu spusťte dolů.
KLUBY (BŘIŠNÍ SVALY)
Sady 20-30 opakování. - FLEX
Zatím žádné komentáře