Fotografie Jasona Breeze
Od té doby, co se stal profesionálem na kanadských mistrovstvích v roce 2003, kde vyhrál třídu těžké váhy a celkový titul, Frank McGrath moc nesoutěžoval, ale jeho postava je jednou z nejznámějších v řadách IFBB. "Je divné si to myslet," říká McGrath, "protože jsem jen normální chlap, který rád trénuje.". "Byla doba, kdy jsem byl chudý," vzpomíná McGrath. "Pracoval jsem na tom, že musím nosit stejné oblečení několik dní po sobě.". Pamatuji si, jak jsem se připravoval na show, a musel jsem celý den pít proteinový prášek, protože jsem si nemohl dovolit jídlo. Možná o tom lidé čtou, vidí obrázky a myslí si: „Hej, udělal to, proč já nemohu?'“
"Když trénuji paže, nejprve trénuji triceps, protože je vidím jako oblast, kterou je třeba zlepšit," vysvětluje McGrath. "Moje bicepsy a předloktí vždy reagovaly."."Tento 5'11", 240-pounder míchá jeho rutinu často. Zde ho budeme sledovat jeho nejnovějším tréninkem paží, abychom zjistili, jak trénuje horní končetiny.
CVIČENÍ: 1 KABELOVÝ KOUŘ
Biceps sleduje triceps, když McGrath trénuje paže. "Bude to můj první pohyb bicepsu a použiji přímou tyč nebo prohnutou tyč připojenou ke kabelu.". Někdy místo toho budu sedět nebo stát místo toho kadeře činky.„McGrath to znovu mísí od tréninku k tréninku a dělá to, co cítí, že jeho tělo potřebuje a prospělo by mu to.
Jeho bicepsy a předloktí jsou jedny z nejlepších na IFBB. McGrath připouští: „Moje bicepsy nikdy nepotřebovaly hodně práce. Někdy budu muset udělat jen dva cviky na biceps. Budou tak napumpovaní, že prostě nemohu dělat nic jiného.„Za toto první cvičení na biceps získá McGrath 4–6 sérií po 10–15 opakováních. Je o něm známo, že je těžší. "Někdy udělám osm opakování tak těžkých, jak jen dokážu, ale když to udělám, obvykle skončím s dropsetem.".“
CVIČENÍ 2: KURZ PŘEDBĚŽCE
"Toto je moje oblíbené cvičení na biceps," říká McGrath. "Ať už je to na stroji, vsedě nebo ve stoje na kazatelské lavici, v rovině na šikmé lavici nebo s použitím činky na šikmé lavici, prostě miluji ten pocit, který při tomto pohybu mám.".„Čtyři sady 10–15 opakování jsou zde normou.
Když se ho McGrath zeptal, jestli cítí kazatelské kadeře v předloktí, směje se. "Všechno, co dělám pro biceps, cítím v předloktí.". Všechno, co dělám, cítím na předloktí - mohu trénovat nohy a cítit to na předloktí! Zřídka už dokonce trénuji předloktí, protože nemusím."Ale když Frank trénuje flexory a extenzory předloktí přímo, rozhodne se pro lokny na zápěstí z ploché lavice.".
CVIČENÍ 3: KLADIVO KROUŽKU
McGrath možná netrénuje předloktí přímo, ale jeho pumpa v nich bude pokračovat, až zacílí kladivem a lokty na brachialis a brachioradialis. Ať už to dělá s lanem nebo činkami, McGrath dostane 3-4 sady po 10-15 opakováních.
CVIČENÍ 4: DUMBBELL CURL
Někdy není cvičení čtvrtého bicepsu nutné nebo možné. "Někdy se o to pokouším, ale moje paže jsou natolik napumpované, že to bolí," říká McGrath. "Jsou chvíle, kdy sotva můžu hýbat činkou o hmotnosti 30 liber."."Pokud je to tak, pak McGrathovy bicepsové cvičení končí.". Pokud má co dát, dá pár sad za 10-15 opakování. "Pravidelně střídám kabely a volná závaží pro své bicepsy," vysvětluje McGrath. "Jednou za čas zkusím něco, co obvykle nedělám - jako sedící jednoramenné koncentrační kadeře nebo kabelové kadeře s kabelem nastaveným ve výšce hlavy - abych promíchal věci a udržel mé svaly v odezvě.“
PŘEKONÁVÁNÍ ZRANĚNÍ A NEPRÁVNOSTI
McGrathova kulturistická kariéra téměř skončila dvakrát - a při jedné z těchto příležitostí také jeho život. V roce 2008 roztrhal trénink tricepsu. O dva roky později došlo k hrozné automobilové nehodě, která měla za následek ztrátu sleziny. McGrath se nyní rétoricky ptá: „Jak někdo pokračuje každý den, když je starší? Když vás život pěkně zasáhne? Většina lidí to vzdá, protože život je příliš tvrdý. Zeptali se mě: „Jak duševně pokračuji??'“A on má odpověď:„ Buď se vzdáš, nebo se vzdáš síly, a já se nemůžu vzdát. Nevzdám se.“
McGRATHOVO BICEPSOVÉ CVIČENÍ
FLEX
Zatím žádné komentáře