Jsou lisy za krkem v bezpečí?

Navzdory tomu, že je používají ikony z různých sekt zvedací komunity, jako je Arnold Schwarzenegger, čtyřnásobný nejsilnější muž světa Zydrunas Savickas a mistr světa olympijský zvedák Dimitri Klokov, tisk za krkem se masám stále vyhýbají.

Mnoho lidí si myslí, že zvedání naložené činky za hlavou vyžaduje zranění ramene, ale stejně jako většina cviků, i když je můžete nebo nemůžete dělat, není odpověď „ano“ nebo „ne“ - záleží.

Rutiny cvičení

30 cvičení, která by měla být součástí vašeho cvičení, rutina ..

Tyto pohyby si zaslouží vaši pozornost.

Přečtěte si článek

1 ze 4

S laskavým svolením Weider Health and Fitness

Behind-the-Neck Press 'Pád

Je těžké přesně určit, kdy se tisk za krkem změnil ze základny v tělocvičně na stigma. Mnoho kulturistů to používalo v padesátých letech minulého století až do zlaté éry.

Vyhledejte obrázek na Googlu a najdete obrázky Arnolda, Serge Nubreta a Franca Columbu, kteří tento pohyb provádějí. V 80. letech poté Čerpání železa přinesl do hlavního proudu kulturu tělocvičny, do tělocvičny se začaly připojovat další laici.

To je dobrá věc, ale jak tělocvičnu zaplavilo více začátečníků, z pokročilejších cviků - jako je tisk za krkem - se staly vzácnosti hlavního proudu.

2 ze 4

Per Bernal / M + F Magazine

Proč byl postup za krkem vyřazen

Dezinformace a špatná aplikace byly pádem cvičení.

Většina lidí si plně neuvědomuje, čeho je ramenní kloub schopen. Ale protože jste kulovým a jamkovým kloubem, vaše rameno je nejpohyblivějším kloubem ve vašem těle.

Pokud však máte omezený rozsah pohybu nebo opakované zranění, pak lisy za krk nejsou tou nejlepší volbou. Vyžadují plný rozsah pohybu, a proto nebudou pohodlné při provádění.

3 ze 4

antoniodiaz / Shutterstock

Proč by to nemělo být ignorováno

Jeho negativní pověst je falešná, protože faktem je, že někteří lidé mají pohyblivost tlačit činku zpoza hlavy a někteří ne.

Máte-li zdravá ramena a plný rozsah pohybu, pak vám gratulujeme - můžete začít provádět lehké lisy za krk a postupem času si vybudovat těžké sestavy.

Jak těžké? Paul Carter z lanovky.com může tlačit 365 liber, bez bolesti, za krk.

"Velký rozruch proti [lisům za krkem] je o dopadu, ale to je mnohem komplikovanější a individualističtější problém, než si většina lidí uvědomuje," říká Carter. Tvrdí, že olympijské výtahy, zejména úder, vás postaví do stejné pozice a že tito sportovci nemají velké problémy.

"Nevidím olympijské zvedáky, kteří si stěžují na bolesti ramen.". Pokud nemáte mobilitu k provádění lisu za krkem, pak ne. Ale nejsou to boogiemanští lidé, kteří to dělají, “říká. "Spousta lidí vyfoukne ramena ze standardního bench pressu, ale nevidím nikoho, kdo by se každé pondělí vyhýbal lavičce.".“

4 ze 4

Paul Prescott / Shutterstock

Jak správně tisknout za krk

1. Začněte s lehkou činkou odpočívající přes vaše pasti, jako byste se chystali dřepět.

2. Položte ruce o něco širší než je šířka ramen. Můžete začít se svými růžovými prsteny v prstenci vroubkování (hrubá část činky) a odtud upravit ruce.

3. Zatlačte lokty dovnitř a poté stiskněte tyč přímo nahoru, dokud nejsou lokty zcela vytažené.

4. Pomalu sklopte tyč zpět dolů.