Síla a výkon v podřepu jsou pravděpodobně jedním z nejdůležitějších atributů pro silové, silové a funkční fitness sportovce. Sportovci často mohou stát, že jejich výkon v podřepu stagnuje.
Vstupte do Andersonova dřepu.
Tato varianta v podřepu je vysoce účinným prostředkem ke zvýšení počáteční síly, rychlosti vývoje síly a celkového výkonu.
V tomto článku, budeme diskutovat o Andersonově dřepu a proč by téměř každý sportovec mohl mít prospěch z jejich přidání do svých současných rutin zvedání příslušenství.
Pojmenován po Paulu Andersonovi, americkém vzpěračovi, powerlifterovi a strongmanovi. Paul byl mistr světa, olympijský vítěz, dvakrát U.S. Národní šampion, dosáhl 18 amerických rekordů a 8 světových rekordů a je jedním z průkopníků dnešních silových sportů. Níže jsou uvedeny Paulovy nejlepší výtahy (oficiální i neoficiální), z nichž mnohé byly dosaženy prostřednictvím domácího tréninkového režimu, který často zahrnoval zvedání bubnů naplněných cementem o objemu 55 galonů, železných kol a dalších.
Jedním z Paulových běžných dřepů byl Andersonův dřep, označovaný také jako „pin squats“. Paul měl pocit, že dřep je jedním z nejdůležitějších cviků pro budování síly, často v podřepu celý den, každý druhý den.
Zde je důvod, proč může každý zvedák těžit z Andersonova dřepu.
Mnoho trenérů a sportovců obhajuje Andersonův dřep jako skvělé doplňkové cvičení v podřepu, které lze provádět po primárních dřepech. I když samotný výtah může být velmi účinný při zvyšování síly a výkonu v dřepu, často se akceptuje i jejich pravidelné provádění v podřepu. Vzhledem k tomu, že Anderson Squat vynechá cyklus zkrácení roztažení (což je důvod, proč je efektivní při zvyšování síly), je třeba provést dynamičtější pohyby v podřepu, které zahrnují jak excentrickou, koncentrickou, tak rychlostní složku, abych maximalizoval aplikaci na většinu sportovní.
Anderson Squat nabízí zvedákům jedinečné řešení špatné počáteční síly (soustředné), pozičních slabostí a tvrdohlavých lepících bodů v dřepu.
Spuštěním mrtvé zastávky ve spodní části výtahu (nebo ve spodní části určité výšky) je minimalizován cyklus zkracování pevnosti, což vede k:
Bez ohledu na tento sport může většina sportovců s posilováním, výkonem a fitness těžit z zařazení Andersonových dřepů do jejich aktuálního asistenčního tréninkového programu.
Řešení posturální stability a povědomí
Video zveřejněné Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne
Poruchy držení těla v dřepu a předním dřepu mohou omezit schopnost sportovce těžší dřepit, rychleji se pohybovat a rychleji reagovat (chytat ve vzpírání a / nebo ve většině atletických snah). Zvyšování síly a posturálního vědomí v určitém bodě poruchy v dřepu může pomoci zlepšit neuromuskulární vědomí a rozvoj svalové síly. V kombinaci s konzistentním dřepem (varianty, které zahrnují cyklus zkrácení roztažení) mohou zvedáky dále diverzifikovat svou sílu a výkon v podřepu.
Kromě toho jsou Andersonovy dřepy skvělým způsobem, jak naučit nové zvedáky (nebo zkušené) správnému vyrovnání a napětí v konkrétních bodech v podřepu.
Busting Through Sticking Points
Video zveřejněné Amandou (@haparican) dne
Andersonovy dřepy umožňují zvedákům řešit konkrétní úhly / hloubky jejich lepicích bodů nastavením výšky dřepu na nebo těsně pod bodem lepení. Schopnost izolovat konkrétní úhly kloubů je klíčem k prolomení a neustálému růstu dřepu. Je důležité si uvědomit, že síla je úhlově specifická, což znamená, že Andersonovy dřepy nastavené v určité hloubce zvýší koncentrickou sílu pouze kolem tohoto konkrétního bodu, což dále ukazuje potřebu pokračovat v dřepu do plné hloubky u dalších cviků na dřepy.
Zvyšování počáteční síly
Video zveřejněné uživatelem PIERRE SHILLINGFORD (@eazypeezly) dne
Schopnost přesouvat břemena ze zarážky je klíčem k většině silových a silových sportů. Přestože dřep konkrétně začíná s excentrickou složkou jak v silovém trojboji, tak ve vzpírání (úlovek úderu nebo čistý), může jít o vysoce přenosné silové úpravy od zvedáků provádějících Andersonovy dřepy. Zvýšená počáteční síla umožňuje zvýšenou produkci síly v důsledku snížení závislosti na cyklu zkrácení roztažení, který je u tohoto výtahu negován; podobně jako pauza dřep variace (nicméně bylo prokázáno, že cyklus zkrácení protažení je přítomen v pauze až 5-8 sekund).
Rozpis videa Herese Omara Isufa (výkon Greg Nuckols)
I když nic nemůže nahradit stálou dietu v podřepu, trenéři a sportovci mohou implementovat jedinečné varianty dřepu, jako jsou dřepy Andersona a / nebo Zerchera, aby lépe usnadnily svalový růst a vývoj v čase. Schopnost izolovat konkrétní omezení síly, posturální stabilizace a / nebo technického povědomí může být klíčem k odemknutí nového pokroku a osobních rekordů.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: @mikejdewar na Instagramu
Zatím žádné komentáře