Alternativy k medicinbalu

Síla jádra je klíčem k téměř všemu, co děláme jako lidé. Silné a stabilní jádro je klíčové, ať už jde o běh, skákání, zvedání nebo kroucení. Pro atletiku (a ty, kteří hledají štíhlejší středovou část) může být výbušný trénink jádra chybějícím článkem v rutině posilování jádra. 

V tomto článku stručně probereme klíčový plyometrický pohyb jádra (medicinbal) a čtyři skvělé alternativy medicinbalů, které doplní vaši aktuální sílu a kondiční rutinu.

Ukázka medicinbalů

Níže je ukázka videa, jak provádět různé formy úderů medicinbalem. Údery lze provádět se střední a / nebo maximální intenzitou a lze je provádět v širokém spektru směrů (vodorovně, svisle, úhlopříčně atd.), Aby bylo možné správně trénovat celé rozsahy pohybu.

Proč medicinbal bouchne

Níže je uvedeno jen několik výhod provádění medicinbalových úderů, každá je stručně popsána.

• Plyometrické cvičení celého těla: Schopnost podporovat maximální sílu pomocí silných kontrakcí při vysokých rychlostech je klíčem k výbušným sportům a pohybům, jako jsou; sprint, vzpírání, CrossFit, box, baseball / softball, fotbal atd
• Účely metabolického kondicionování: Léčivé míčové údery jsou celé tělo, plný rozsah pohybu a pohyb spotřebovávající energii, které lze použít v mnoha vysoce intenzivních tréninkových programech na podporu hubnutí, atletiky a zvýšení kondice téměř na všech úrovních.
• Síla, síla a stabilita balistického jádra: Schopnost podporovat výbušný pohyb v kontrolovaném, ale plynulém rozsahu pohybu je klíčem k atletice, funkční kondici a prevenci úrazů.

Alternativy k medicinbalu

Níže uvádíme několik alternativ medicínských míčků, které mohou trenéři a sportovci provádět, aby získali mnoho podobných výhod. S tím bylo řečeno, že medicinbal je často velmi cenný a nenahraditelný pohyb, když se snaží dosáhnout takových fyziologických adaptací, proto navrhuji jejich pravidelné zahrnutí do tréninkových plánů.

Sledgehammer Slams

Pokud máte kolem sebe kladivo a pneumatiku, vydejte se do města s touto alternativou s míčkem. Úžasné na kladivu je, že můžete trénovat různé úhly produkce síly a jednostranný pohyb při velmi vysokých rychlostech. Potřeba zpětného rázu po úderu nutí sportovce bezpečně a efektivně reagovat a absorbovat energii.

Dřevorubci

Ať už je to pomalé nebo s vysokými rychlostmi, může tento pohyb trénovat mnoho stejných atributů jako míčový slam, ale s další schopností trénovat širší rozsah pohybu. Ať už se jedná o kabely, medicinbaly na postrojích nebo sekeru, dřevorubci mohou být velmi funkční cvičení pro zvýšení pevnosti jádra a výbušnosti.

Sprintovat

Pokud se snažíte zvýšit výbušnou povahu jádra, kyčelních flexorů a neurologických systémů, mohou být krátké a intenzivní sprinty (lineárně nebo laterálně) alternativou kulových úderů, pokud jsou umístěny v obvodech a / nebo výbušných sadách. Schopnost udržovat stabilitu jádra během vysokých rychlostí zvýší odolnost vůči zranění a umožní sportovcům všech úrovní zvýšit stabilitu během sprintu a jiných atletických pohybů.

Varianty plyometrického tréninku jádra

Ať už se jedná o balistické sit-upy, házení míče partnerovi během základních tréninků nebo jednoduše rychlý a výbušný trénink jádra, vysoký důraz by měl být kladen na maximální námahu v pohybu. Plyometrie jsou klíčem k výrobě síly a energie, rotační síly, výkonu sprintu a dalších; takže jejich začlenění do atletických tréninkových programů je pro optimální výkon rozhodující.

Trénujte své jádro lépe

Podívejte se na následující články a vytvořte silnější, štíhlejší a sportovnější středovou část.

• Základní trénink pro olympijské vzpěrače a silové vzpěrače
• 3 výhody míčových slamů

Doporučený obrázek: @buffdudes na Instagramu