Vše o kaloriích a jak je spálit

Anatomie kalorií:

Vědecká definice: 1 kalorie (druh, který měříme v potravinách, aka velká kalorie) je množství energie, které by bylo zapotřebí ke zvýšení teploty 1 kg vody o 1 ° C.

Téměř vše, co konzumujete, má počet kalorií nebo množství energie uložené v jeho chemických vazbách. Tato energie se uvolňuje při trávení a ukládá se jako jiné molekuly, jako je glukóza nebo tuk, takže vaše tělo ji může v případě potřeby získat jako palivo.

Rozdělení kalorií:

• 10% kalorií, které jíte, se použije na trávení jídla
• 20% se používá k napájení fyzické aktivity, jako je zvedání závaží nebo chůze
• 70% se používá k podpoře základních funkcí vašich orgánů a tkání (aka klidová rychlost metabolismu)

Její cvičení

3 rutiny HIIT kalorií

Tyto metody s vysokou intenzitou intervalu zesílí vaše kardio sezení a spálí hlavní kalorie.

Přečtěte si článek

3 pravdy o kaloriích

1. Kvalita se počítá

Věnujte větší pozornost typu kalorií než množství. "Krmení těla skutečným jídlem může pomoci zvýšit váš metabolismus," vysvětluje Marjorie Cohn, M.S., R.D.N., majitel MNC Nutrition. Potraviny s vysokým obsahem živin přinesou tělu mnohem větší přínos.

2. Noční kalorie se počítají více

Ti půlnoční munchové si mohou vybrat daň. Vědci zjistili, že subjekty, které se snackovaly později během dne, měly větší tendenci přibírat na váze a spalovaly méně tuků, než když přestaly jíst o 7 p.m.

3. Všichni absorbujeme kalorie odlišně

Vy i váš BFF si můžete objednat stejnou porci zmrzliny, ale kvůli rozdílům v genetice, hladinách enzymů, střevních bakteriích a dokonce i délce střev můžete přijmout více kalorií.

Její cvičení

10 kroků spalování kalorií restartuje vaši rutinu

Vyzkoušejte toto vysoce výkonné tréninkové cvičení v kempu, které zvýší spalování kalorií a vytvaruje vaše paže, břišní svaly, zadek a tyto…

Přečtěte si článek

Vypalte více energie!

Chcete vědět, kolik kalorií spálíte při tréninku? Věnujte pozornost svému dechu: „Stejně jako potřebujeme kyslík ke spalování, vaše tělo potřebuje kyslík ke spalování kalorií. Obecně řečeno, čím těžší dýcháte během cvičení, tím více kalorií spálíte, “vysvětluje Nancy Clark, M.S., R.D., sportovní dietolog poblíž Bostonu. Nejúčinnější činnosti jsou ty, které zapojují nejvíce svalů. Zvažte následující top kalorické hořáky *:

• Běh (tempo 8:30 mil): 325
• Skákací lano: 260
• Jízda na kole (intenzivní úsilí): 260
• Veslování (intenzivní úsilí): 250
• Okruhový trénink: 235
• Box: 230

* Na základě ženy s hmotností 130 liber po dobu 30 minut.

Kolik kalorií potřebujete?

2 000: Počet kalorií, které průměrná žena potřebuje každý den

2 400: Přibližný počet kalorií pro aktivní ženu

Ztratit tuk

10 nejjednodušších způsobů, jak snížit kalorie z vaší stravy

Může být jednodušší, než si myslíte, výrazně snížit denní příjem kalorií. Zde je návod.

Přečtěte si článek