9 způsobů, jak rozpustit tuky včas na léto

Jaro je tady, a to znamená, že léto nezůstává pozadu. Pro ty z nás, kteří každý týden tráví hodiny v tělocvičně tlačením a taháním činek, činek, kabelů a strojů, to také znamená, že je čas se roztrhnout.

Chcete-li se dostat do své nejlepší formy ještě včas na léto, vytočte své tréninky a výživu. Tento rychlý seznam strategií vám pomůže zbavit se tělesného tuku tak rychle, jak přijde. Pomohou vám zhubnout, aby svaly, na kterých jste pracovali, mohly vyniknout v době, kdy se oteplí počasí.

Ať už se ocitnete na pláži, u bazénu, v klubu nebo kdekoli jinde, kde můžete vystavit produkt svých zimních tréninků, budete rádi, že jste použili tyto tipy.

1 z 9

Jasmin Cizmovic / EyeEm / Getty

Zrychlete výcvik

Většina lidí odpočívá po dobu dvou až tří minut mezi sériemi, což je vynikající pro obnovení svalového ATP - nebo adenosintrifosfátu, což je chemická látka, kterou buňky používají pro energii - a navíc pomáhá obnovit dech, abyste mohli zvedat co nejtěžší. Ale když je hlavním cílem ztráta tuku, je výhodnější odpočívat mezi sériemi jen 30 až 45 sekund, i když váha, kterou zvedáte, je o něco lehčí. Rychlejší trénink donutí kardiovaskulární systém pracovat tvrději a pomůže spálit více kalorií díky zvýšenému metabolismu.

2 z 9

Matthew Leete / Getty

Využijte nadmnožiny a kapky

Když se snažíte zhubnout maximum tělesného tuku za minimální čas, je dobré, aby vaše tréninky s posilováním byly vyčerpávající a intenzivnější pomocí supersetů a dropsetů. Tyto techniky nejsou úžasné pouze pro stimulaci růstu svalů - zvyšují také srdeční frekvenci, zvyšují metabolismus, spalují více kalorií a vytlačují ze střechy přirozené hladiny růstového hormonu (který spaluje tuky).

3 z 9

Frazao Media / Getty

Přejít

Spálíte stovky dalších kalorií a stimulujete mnohem větší výdej přírodních hormonů spalujících tuky, pokud soustředíte trénink na základní, vícekloubové, složené cviky jako dřepy, mrtvé tahy, ohnuté řady, tlaky na lavičce, přítahy atd.-než u kabelů, strojů nebo izolačních pohybů.

4 z 9

gilaxia / Getty

Rychlejší spalování tuků, rychlé kardio

Zatímco vědci pokračují v debatách o tom, zda je kardio ve skutečnosti účinnější (pro rozpuštění tuku), když se provádí nalačno, pevně věřím, že o tom není pochyb. Během svých 30 let zkušeností jako trenér a trenér jsem byl svědkem zlepšených výsledků (znovu a znovu), které kardio na prázdný žaludek, udělané první věc ráno, dalo klientům připravovat se na soutěž.

5 z 9

Westend61 / Getty

Cardio Switch Up

Některé studie naznačují, že HIIT kardio je účinnější při spalování tuků než v ustáleném stavu, zatímco jiné ukazují pravý opak. Pravdou je, že oba typy kardia mají své klady a zápory, a proto by každý měl být součástí vašeho programu spalování tuků. Tento komplexnější přístup v průběhu času zlepší výsledky tím, že udrží vaše tělo hádat a vaši mysl bude více zajímat o to, co může být často zdlouhavou činností.

6 z 9

Thomas Trutschel / Getty

Carb Cut Back

Začněte svůj režim odbourávání tuků přijetím přibližně jednoho gramu sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti každý tréninkový den. Poté s každým dalším týdnem vyjměte ze své stravy asi 25 gramů sacharidů denně a přidejte přibližně 10 gramů bílkovin. To pomůže tělu efektivněji využívat uložený tuk jako palivo, zvýší termický účinek jídla, udrží svalovou hmotu a pomůže při vypouštění přebytečné vody z pod kůži (zvýšení definice svalu).

7 z 9

jopstock / Getty

Snídaně bez sacharidů

První věc ráno, naše přirozené hladiny kortizolu jsou v nejvyšším bodě (kromě hned po tréninku). A zatímco kortizol je hormon, který aktivně štěpí svalovou tkáň, je při katabolismu ještě více katabolický (destruktivní) pro tukové buňky. Když ráno jíme sacharidy, tělo reaguje snížením kortizolu. Čím déle tedy budete ze svého systému vylučovat sacharidy, tím silnější bude účinek kortizolu (na spalování tuků), což pomůže učinit z hladovějícího kardia ještě výkonnější nástroj. (Poznámka: K ochraně svalové tkáně je dobré před kardio konzumací 10 gramů BCAA.)

8 z 9

Jordan Beal / EyeEm / Getty

Inteligentní doplnění

Každé ráno první věc, kterou udělám, když se probudím, je užívání termogenního spalovače tuků s některými vyzkoušenými a pravdivými složkami spalujícími tuky, jako je kofein, synefrin, yohimbe, extrakt ze zeleného čaje, extrakt z kávových zrn a kajen, stejně jako 10 gramů BCAA. Pokud to uděláte před kardio nalačno, nejen že zvýšíte účinek na rozpuštění tuků tím, že budete stimulovat metabolismus, ale také to pomůže udržet neporušenou svalovou hmotu a dodá vám energii k napájení buď dlouhým, ustáleným stavem, nebo kratší a intenzivnější kardio kardiologickou relací. Docela často budu tento příjem doplňků opakovat 45 minut před odpoledním tréninkem s posilováním.

9 z 9

Witthaya Prasongsin / Getty

Buď v pohodě

I když je pro vás představa trochu chladného domova nepříjemná, ve skutečnosti jde o efektivní způsob stimulace BAT neboli hnědé tukové termogeneze. Podle jedné studie byly tyto hnědé a béžové tkáně spojeny s bojem proti obezitě způsobené stravou a metabolickým onemocněním. Samozřejmě, použití této praxe nebude rozplývat kilogramy tuku denně, ale je to jen další způsob, jak využít mnoha složitých vnitřních funkcí naší fyziologie, které metabolizují tuky. Zkuste si každou noc nastavit střídavé napětí na přibližně 67 stupňů a během spánku se zbavte tuku.