Mentol je přírodní sloučenina v rostlině mentha (také známá jako máta), která stimuluje chladový receptor v lidských buňkách nazývaný TRPM8, což nám dává pocit ochlazení při aplikaci na kůži nebo vdechování. Ukázalo se, že tato změna vnímání před desítkami let způsobila pocit zlepšeného proudění vzduchu v nose bez skutečných změn typu vzduchu vstupujícího do nosní dutiny.
Od tohoto objevu řada studií zkoumala, jak mentol může ovlivnit sportovní výkon, protože lepší dýchání je klíčem k lepším výsledkům v tělocvičně a na silnici. Naposledy recenze v čísle z června 2017 Sportovní medicína zjistili, že mentol může mít výhody při vytrvalostním cvičení a může být prospěšný pro zvýšení rozsahu pohybu kloubů.
"Mentol je účinný, pokud je aplikován během vytrvalostního cvičení v horku, protože má pocit, že vás ochladí," říká Chris Stevens, Ph.D. a lektor, Sport a cvičení, Southern Cross University. "Mentol však musí být v kontaktu s termoreceptory v ústech, takže pilulka by pravděpodobně nefungovala.".“
Čtěte dále a dozvíte se devět faktů o tom, jak mentol může zlepšit váš sportovní výkon.
Zapojte se do tohoto tréninku
Přečtěte si článek1 z 9
John Lund / Stephanie Roeser / Getty Images
Výzkum vlivu mentolu na sportovní výkon je rozdělen do dvou kategorií: interní aplikace a externí aplikace. Interní aplikace se týká mentolových ústních výplachů nebo mentolově aromatizovaného nápoje, zatímco vnější aplikace se týká gelu nebo spreje aplikovaného na pokožku nebo oděv. Chcete-li vyrobit mentolový aromatizovaný nápoj, což je nápoj s mentolem, můžete jednoduše přidat komerční tekutý mátový roztok do vody, aby vyhovoval vaší chuti, říká Stevens.
Pokud jde o externí aplikace, studie nechaly mentolový gel aplikovat na obličej, předloktí a biceps a nastříkat na cyklistické a běžecké dresy.
2 z 9
Stephen Smith / Getty Images
2010 Evropský žurnál aplikované fyziologie studie zjistila, že 25ml mentolová ústní voda se vířila v ústech a poté vyplivla, což výrazně zlepšilo dobu cyklování do vyčerpání o 9%. V roce 2017 Journal of Strength & Conditioning studie, mužští běžci zlepšili svou běžeckou rychlost 3 km o 3.5% za použití kombinace vodního spreje na obličej a mentolové ústní vody během samotného cvičení. Strategie předchlazení, jako je ponoření obličeje do studené vody, nepřinesly stejné výhody výkonu.
Podle 2014 PLOS ONE studie cyklistů a triatlonistů v Západní Indii (kde bylo 86 ° F), mentolem aromatizovaná voda zlepšuje cyklistický výkon více než běžná voda bez mentolu. Kromě toho byly nejlepšími cyklistickými výkony sportovci, když vypili mentolovou ledovou kaši. Pro optimální vytrvalostní výkon přidejte mentol do ledové kejdy a vezměte si ho s sebou v lahvi s vodou nebo v hydratačním balíčku během vytrvalostních tréninků.
Pokud nechcete před soutěží vyplachovat ústní vodu, zvažte produkt, jako je NeuroMints, který obsahuje přírodní kofein pro energii a další přírodní sloučeniny, které pomáhají předcházet haváriím. A na rozdíl od jiných produktů „bez cukru“ NeuroMints neobsahuje umělá sladidla, která mohou vést k nadýmání a plynatosti.
3 z 9
Jan-Otto / Getty Images
Pokud jde o zlepšení atletického výkonu, existuje pouze jedna nedávná studie, která prokázala výhody externího mentolu. 2011 Fyziologie a chování studie zjistila, že aplikace 8% mentolového gelu na obličej zvýšila celkovou práci dokončenou během cyklistické časovky o 21%. Účastníci této studie uvedli, že jsou pohodlnější a cítí se z mentolu chladnější. Bylo zjištěno, že 2% mentolový gel aplikovaný na biceps zvyšuje rozsah kloubního pohybu po cvičení vyvolané bolesti svalů se zpožděným nástupem.
Stevens dodává, že tyto dvě výhody výkonu jsou jediné, které viděl ve výzkumu externích aplikací mentolu.
4 z 9
Tom Werner / Getty Images
Pokud chcete během letních tréninků vyzkoušet něco nového, zkuste si nastříkat oblečení (nebo to za vás udělá kamarád) mentolem. Díky tomu se podle roku 2010 můžete cítit chladněji a bez negativního vlivu na výkon Evropský žurnál aplikované fyziologie studie. Účastníci této studie si nechali nastříkat trup, záda a paže, když nosili 100% polyesterovou košili s dlouhým rukávem buď .2% nebo .05% koncentrace mentolu. Obě síly měly za následek chladicí účinek během testu síly na kole, který trval 20 minut.
Pokud chcete, aby se vaše svaly cítily chladnější, než ve skutečnosti jsou, před tréninkem venku si nastříkejte mentol na tréninkové vybavení a získáte jedinečný pocit.
5 z 9
Paul / Getty Images
Důkazy kolem mentolu a úlevy od bolesti nejsou jen neoficiální. Některé z věcí, které Shaq říká během těchto reklam Icy Hot, jsou podloženy vědou.
"Bylo prokázáno, že mentol snižuje pocity bolesti v několika studiích, ale jen málo z nich prokázalo výhody před / po cvičení," říká Stevens. "V jedné studii byl DOMS indukován výstředně zaměřeným tréninkem odporu; 48 hodin po relaci aplikace mentolového gelu snížila intenzitu bolesti spojené s bolestivostí.“
6 z 9
Bill Diodato / Getty
I když byste se mohli cítit, jako by vás vnitřní nebo vnější mentol ochlazoval, ve skutečnosti vám NENÍ O nic chladnější.
"Mentol má pouze vnímání (tj.E. pocit), “říká Stevens. "Fyzicky nesnižuje tělesnou teplotu.". Reakce pocení na aplikaci externího mentolu nebyla zkoumána, ale je možné, že by mohla snížit pocení.“
Výše uvedený výzkum rozprašovaného mentolu ve skutečnosti ukázal, že tělesná teplota se ve skutečnosti zvýšila s 2% mentolovým rozprašováním po cvičení. Důvody pro to nebyly jasné, ale předchozí výzkumy naznačují, že by to mohlo být způsobeno snížením množství potu mentolem nebo mentolem způsobujícím vazokonstrikční účinek. To znamená, že mentol by mohl zúžit krevní cévy, což by zvýšilo krevní tlak a nakonec zvýšilo teplotu jádra.
7 z 9
mashuk / Getty Images
Máta peprná je hybrid jak máty peprné, tak vodní máty, a obsahuje vysokou koncentraci mentolu. Ve studii z roku 2010 o biomedicínské lidské kinetice měli účastníci nižší hladinu laktátu po 400m běhu pitím vody s obsahem máty peprné ve srovnání s placebem. Ačkoli se skutečné doby běhu mezi skupinami nelišily, laktát v krvi je biomarkerem svalové únavy, takže máta může pomoci při zotavení během a po cvičení. To by mohlo nastat zejména během intervalového tréninku, kdy je dosaženo laktátové nebo anaerobní prahové hodnoty a vy produkujete laktát rychleji než obvykle.
8 z 9
hotoAlto / Sandro Di Carlo Darsa / Getty Images
Máta peprná, a tedy mentol, je také k dispozici jako éterický olej, který může být rozptýlen pro nosní a dýchací účinky. Celosvětový trh s éterickými oleji, jehož součástí je máta peprná, se měl v letech 2015–2020 zvýšit o 9%, což signalizuje nárůst popularity těchto olejů. Stále ještě existuje další výzkum týkající se mentolu jako ergogenní pomůcky.
"Myslím, že budoucnost mentolu je ve vytrvalostních sportovních produktech, jako jsou nápoje a gely," říká Stevens. „Kombinace mentolu se sacharidy, elektrolyty a kofeinem by mohla být účinným doplňkem při vytrvalostním cvičení v horku.“
9 z 9
Westend61 / Getty Images
Pro možnou úlevu od bolesti mentolu je na trhu nepřeberné množství aktuálních produktů od náplastí, krémů, gelů a válečků. Mnoho z těchto produktů obsahuje kombinaci mentolu a dalších ingrediencí navržených tak, aby poskytovaly smyslový zážitek, který odvádí mysl od bolesti a posune ji k chladu, poté drží. Některé z našich oblíbených aktuálních mentolových produktů jsou:
Icy Hot Stick (10% mentol)
Skalní omáčka (10% mentol)
Bio Freeze Gel (4% mentol)
Zatím žádné komentáře