V tomto článku porovnáme tři (3) regresi roztažení (skoky roztažení, roztažené roztažení a kruhové řady), abychom zjistili, který z nich je nejlepší pro váš vývoj svalů, sílu horní části těla a gymnastické / fitness dovednosti.
V této části rozdělíme každé ze tří cvičení, abychom vám poskytli základní informace o výhodách a správné technice pro dokončení cvičení.
V nedávném článku jsme diskutovali o skákání, které podrobně popisuje výhody tréninku a proč mohou někteří sportovci těžit z jejich začlenění do tréninku tělesné hmotnosti a metabolických obvodů. Celý článek si můžete přečíst zde.
Jumping pull-up nám nabízí způsob, jak ustoupit od přísného pull-up, abychom pomohli těm, kteří bojují se silou horní části těla a získávají cenné zkušenosti „na hrazdě“. To se provádí pomocí skoku, který získá vzestupnou hybnost, aby pomohl při vytažení. To může zvýšit sílu horní části těla, schopnost tahání a vědomí těla. Může také zlepšit přilnavost a sílu a vytrvalost zad, což je zásadní pro pokročilejší cvičení s tělesnou hmotností a pohyby, jako je kipping, lezení a cvičení s vyššími tyčemi (jako tento člověk, který provedl 67 kippingových tahů za minutu).
Pruhovaný pull-up je další pull-up regrese, která má jednotlivě umístit odporový pás na tyč, poté umístit koleno nebo nohu, aby pomohla při pohybu pull-up. Pás, když je natažený (ve spodní části přítahu), snižuje míru odporu, který musí zvedák překonat, a pomáhá jim pohybovat svou tělesnou hmotností.
Vzhledem k tomu, že zvedák získává mechanické výhody v roztažení (jak se klouby kloubů zvedák dokáže snáze překonat odpor), pás snižuje jeho asistenci (méně natažený). Může to být hodnotné cvičení pro zvýšení síly v celém rozsahu pohybu a označuje se jako „přizpůsobení odporu“.
Řada prstenů, nazývaná také obrácená řada (kterou lze provádět na prstencích, tyčích nebo jakémkoli jiném stabilním povrchu), je pohyb tělesné hmotnosti, který se často používá v nastavení skupiny jako regrese pro pohyby tahem. Toto cvičení může zvýšit sílu úchopu a rozvoj zad, což je zásadní pro výkon a pokroky v tahu.
V níže uvedené části rozdělíme čtyři tréninkové cíle, abychom určili, který z výše uvedených tří pohybů (skákání tahů vs. pásy vs. kruhové řady) je nejlepší volbou a proč.
Všechny tři pohyby lze použít ke zvýšení celkového rozvoje svalů a základního pohybu, nicméně pruhovaný přítah a řada prstenů mohou být o něco více použitelné pro svalový zisk a sílu. Vzhledem k balistické povaze skákání a krátkému vyloučení excentrické svalové kontrakce (pokud se zvedák záměrně nerozkvétá pomalu z tyče) je doba pod napětím (TUT) velmi krátká, což omezuje toto poškození svalů, které často probíhá s delší dobou TUT (45–90 sekund). To znamená, že navrhuji, aby začátečníci zvládli výše uvedené výtahy před přechodem na skokový tah, nebo alespoň pochopili, že skokový tah bude nabízet o něco méně výhod hyperparatie než ostatní v této fázi (je však důležité si uvědomit, skákání může zvýšit vytrvalost svalů, vědomí těla a sílu úchopu).
Jak již bylo zmíněno výše, pruhovaný tah a kruhová řada jsou dva skvělé pohyby pro zvýšení svalové hypertrofie, což je první krok k zesílení. Všechny tři pohyby (včetně skákání) lze použít k řešení omezení síly horní části těla. Integrace všech tří pohybů do programu, kde jsou schémata opakování nižší a větší síla, která musí být generována, může pomoci zlepšit celkovou sílu horní části těla.
https: // www.instagram.com / p / BL9YEvrhUNG
Vzhledem k tomu, že tahový pohyb probíhá ve svislé rovině (čelní), kruhová řada (i když je to prospěšné) nenabízí podobnou mechaniku kloubů, která by se přímo promítla do přítahů. Skákací tah a páskovaný tah mohou zvýšit schopnost zvedače podporovat sílu při určitém úhlu / pohybu kloubu, což se ukázalo jako klíč pro pokrok v jakémkoli pohybu vyžadujícím specifický rozsah pohybu a pohybový vzor (jednou opět to neznamená, že kruhová řada nemůže pomoci, jak to jistě může, ale při pohledu na úhly vytažení jsou další dva pohyby vhodnější pro přímý pohybový překlad).
V gymnastice a funkčním fitness sportu jsou všechny tři pohyby klíčem k rozvoji síly horní části těla, hypertrofie svalů a pohybových dovedností. Věci jako svalové ups, práce s kruhy a barové dovednosti vyžadují široký stupeň pohybové koordinace, úhlové specifické síly a dovednosti a tělesné povědomí, které se lze naučit při kombinaci těchto tří pohybů do tréninkového režimu. Tato cvičení lze také použít k pokroku směrem k dalším pohybům, jako je kipping a přísné cvičení na kruhu / hrazdě, jako jsou přítahy, přítahy svalů a další.
Vybudujte si silnější středovou část pomocí těchto pokročilých cvičení s tělesnou hmotností!
Doporučený obrázek: @ laurafaulkner22 na Instagramu
Zatím žádné komentáře