9 potravin, které pomáhají snižovat hmotnost vody

Pokud chcete snížit nafouknutí břicha a zbavit se vody, vše začíná vaší stravou. Pravidelné cvičení může pomoci, ale pokud jste v poslední době zvýšili svůj tréninkový režim, vaše svaly by se mohly stále držet molekul vody.

Zeptali jsme se odborníků na výživu Torey Jones Armul, M.S., R.D.N., národní mluvčí Akademie výživy a dietetiky a výživových dvojčat, Lyssie Lakatos, R.D.N. a Tammy Lakatos Shames, R.D.N., pro diuretická jídla a nápoje, které vám mohou pomoci snížit váhu vody. 

Nezapomeňte dát svému tělu čas reagovat na vaši stravu a tréninkové rutiny. "Očekávejte nějaké posuny, přirozené výkyvy tělesné tekutiny, vaší váhy," říká Jones Armul. "To je přirozené a je to něco, co se děje pořád.".“ 

Jezte tato jídla, chlastejte tyto nápoje a brzy, ta „smediová“ košile, kterou jste měli na sobě, předvede tvrdou práci, kterou jste dávali do své rutiny abs.

1 z 9

twomeows / Getty

Citronový čaj

"Místo toho, abyste vynechali nápoje, když se cítíte nafouknutí, pijte tekutiny, které neobsahují cukr nebo sodík, jako je čaj, abyste pomohli propláchnout nadýmání," říká Lakatos. "Typicky, když vaše tělo zadržuje vodu (za předpokladu, že zadržování vody není ze zdravotního hlediska), drží se na tekutině, aby zředilo sodík nebo cukr.".“

I když se pití většího množství tekutin může zdát neintuitivní, vyplavuje přebytek sodíku nebo cukru spolu s vodou, kterou tyto molekuly přitahují. Přidejte plátek nebo dva citrony do své vody nebo čaje, protože obsahuje draslík, který pomáhá působit proti sodíku tím, že jej „vypláchne“ z těla, navrhuje Lakatos. "Citronová voda může pomoci zlepšit celkové trávení a snížit nadýmání díky citrusovým flavonoidům v citronu, které pomáhají kyselině v žaludku při rozpadu potravy. Zdá se, že teplá citronová voda pomáhá trávení nejvíce, “říká.

Zůstat hydratovaný také sníží nadýmání. "Dehydratace může ve skutečnosti způsobit, že vaše tělo zadržuje vodu, protože se nedostává dovnitř," říká Jones Armul. "Takže zůstat hydratovaný a udržovat tento cyklus v pohybu může pomoci [snížit hmotnost vody].“

2 z 9

Mongkol Nitirojsakul / EyeEm / Getty

Vodní meloun

Toto oblíbené ovoce v létě je skvělým zdrojem draslíku a vody (je to 92 procent vody!), a oba jsou důležité, pokud jde o spláchnutí nadýmání, říká Lakatos Shams. "Draslík pomáhá působit proti sodíku, který většina Američanů konzumuje v přebytku, a výsledkem je zadržování vody, když se tělo pokouší zředit sodík," říká. "Získání více draslíku pomáhá tělu vylučovat sodík a tekutinu, kterou drží spolu se sodíkem.".“

3 z 9

Lena Mirisola / Getty

Káva

"Káva je známé diuretikum kvůli obsahu kofeinu.". Pomáhá vylučovat trochu vody, “říká Jones Armul. "To diuretikum je zdravé v mírném množství.". Říkají, že asi dva nebo tři šálky kávy denně mohou mít tento účinek a stále se budou nacházet v „bezpečné“ zóně zdravého příjmu kofeinu.“

4 z 9

Zachary Zirlin / EyeEm / Getty

Rajčata

Toto ovoce obsahuje magickou kombinaci vody a draslíku, která pomáhá vyrovnat váš žaludek vyplavením přebytečného sodíku, vody a nadýmání z těla a břicha, říká Lakatos Shames. "Navíc jsou nabité vlákninou, takže se budete rozloučit se zácpou a otoky, které jsou s ní spojeny," říká. Jsou také velmi nízkokalorické - a sacharidy - takže je můžete naplnit bez přibírání na váze.

5 z 9

Michelle Arnold / EyeEm / Getty

Zrzavý

Pravděpodobně jste už slyšeli, že zázvor je dobrý pro trávení. Je to proto, že zázvor je silný protizánětlivý prostředek, který snižuje zánět tlustého střeva, pomáhá uklidnit a uklidnit podrážděný žaludek a usnadňuje distenzi, plyn a nadýmání, říká Lakatos. Zázvor také obsahuje zingibain, trávicí enzym, který pomáhá štěpit bílkoviny. Studie zjistila, že zázvor urychluje trávení, pomáhá vám rychleji se vyprázdnit žaludek a pohybuje se plynem, aby rozptýlil nadýmání. 

6 z 9

MIXA / Getty

kajenský pepř

Říká se, že toto koření pomáhá zvýšit váš metabolismus díky kapsaicinu v něm, říká Lakatos. Toto činidlo uvolňující neuropeptidy také zvyšuje trávicí enzymy ve střevech, snižuje plyn a nadýmání.

7 z 9

istetiana / Getty

Kefír

To, co bývalo pro většinu Američanů podivně znějícím produktem, se stalo známým díky rostoucímu rozruchu kolem výhod probiotik, kterých je tento jogurtový nápoj přeplněný. "Je to skvělý zdroj probiotik, což jsou dobré bakterie, které pomáhají zmírnit roztažení žaludku a nadýmání tím, že vytvářejí zdravou rovnováhu mezi dobrými a špatnými bakteriemi," říká Lakatos Shames. "Udržováním škodlivých bakterií na uzdě budete mít menší roztažení žaludku a nadýmání.".“

8 z 9

DR NEIL OVERY / Getty

Semínka fenyklu

"Tato žlutě zbarvená semena bojují s nadýmáním a plynem díky anetolu, fenchonu a estragolu, sloučeninám ve fenyklu, které mají antispasmodické a protizánětlivé vlastnosti, které uvolňují střeva a pomáhají mu uvolňovat zachycený plyn," říká Lakatos. Mějte na paměti, že „zachycený plyn“ musí někam jít, když jíte tato jídla, která vám pomáhají snižovat váhu vody, proto podle toho plánujte.

9 z 9

Wanwisa Hernandez / EyeEm / Getty

Ovoce a zelenina

Při pokusu o snížení hmotnosti vody se nemusíte bát toho, že se zbavíte brukvovité zeleniny, jako je brokolice a květák, způsobující plyn. "Nechtěl bych omezit zeleninu, abych se pokusil snížit váhu vody," říká Jones Armul. "Nejprve si myslím, že z hlediska výživy je lepší mít více ovoce a zeleniny a možná si trochu víc vody nechat. Ale řekla bych, že prvním cílem by měla být zdravá a výživná strava, proto doporučuji tolik ovoce a zeleniny, kolik jsou lidé ochotni jíst, “říká. 

"Místo toho, abyste vyřezávali brokolici (abyste snížili váhu vody), věnujte svůj čas sledování jednoduchých sacharidů," říká. Pamatujte, že sacharidy se přeměňují na glykogen, což způsobuje, že tělo ukládá více vody. Zjistěte více o přeměně sacharidů na svaly.