Otočte 1 minutu denně pro zdravější páteř a lepší výkon

Zřeknutí se odpovědnosti z autor: Pokud pociťujete i mírné nepohodlí, důrazně doporučuji poradit se s lékařem, který je zběhlý v prevenci nebo léčbě ortopedických zranění. I když vás nic nebolí, stojí za to podstoupit každoroční ortopedickou prohlídku, abyste zjistili rizikové faktory, jako je nerovnováha nebo odkazy na vaši nejběžnější fyzickou aktivitu.

Chcete být silnější, výbušnější a stabilnější? Chcete mít menší pravděpodobnost zranění? Zde je špičkový nástroj, na který tolik lidí v silových sportech zapomene: Rotace!

Naše těla pracují ve 3 rovinách:

• Sagitální - dopředu dozadu / nahoru dolů, např.G. bicepsové kadeře nebo dřepy
• Čelní - ven do stran a dozadu k tělu, např.G. boční zvednutí paže nebo skákání zvedáky
• Příčný - rotující doleva a nebo doprava, např.G. přihrávka ragbyového míčku spoluhráči nebo úder

Žijeme ve velmi sagitálním světě. Silový vzpírání, olympijské vzpírání, funkční fitness a dokonce i kulturistika jsou velmi zaměřeny na pohyby, které jdou dopředu a dozadu nebo nahoru a dolů. A zatímco každý ví o „jádru“ a káže jeho důležitost ve sportu, zapomenutou rovinou je všemocná rotace.

Skvělou zprávou je, že páteř nevyžaduje spoustu těchto rotačních cvičení, ale čím více můžete přidat, tím lépe. Takže vše, co žádám, je 60 sekund ve dnech, které trénujete; každý den si vyberte jednu a udělejte to hezkou (vše by mělo být prováděno se záměrem, péčí, myšlenkou… a láskou :)). Opatrný pohyb je důležitější než nakládání velké váhy přímo z pálky.

Níže uvedené fotografie nám poskytují některé nápady, ze kterých si můžete vybrat, ale existují stovky možností. Neustále je obměňujte, aby byla páteř pěkná a zdravá.

1. Koule hodí do zdi, opravdu se zaměřte na to, abyste hodili kufrem a ne rukama

2. Otočení talíře zleva doprava a dozadu

3. Diagonální kotlety Kettlebell - začněte na pravém boku a končíte nad levým ramenem, pomalé a kontrolované zaostření na udržení pěkného vzpřímeného postoje

4. Anti-rotace - izometrické držení do pevného předmětu, kde odoláváte rotaci, to lze také provést s partnerem, který jemně tlačí vaše paže doleva nebo doprava nepředvídatelným způsobem

5. Dosahujte napříč a nahoru tak vysoko, jak můžete, kontrolovaný pohyb nahoru a dolů

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.