Rameno je jedním z největších a nejsložitějších kloubů v těle. Jejich rozvoj by měl být ve vašem tréninku jistě vysokou prioritou, ale měli byste se také snažit vybudovat sílu a stabilitu do všech ramenních svalů a kloubu jako celku.
Zde je osm vynikajících způsobů, jak dosáhnout všech těchto věcí pro větší, silnější a zdravější ramena.
Začněte s těmito jednoduchými pohyby, abyste vytvořili větší a širší ramena.
Přečtěte si článek
Odložte své stagnující tréninky na ramena pro tuto plnohodnotnou rutinu, která otáčí důraz na tři…
Přečtěte si článek1 z 8
EDGAR ARTIGA
Ujistěte se, že váš deltový program je kompletní, obsahující postranice vpředu, ze strany a zezadu, stejně jako lisy nad hlavou a vzpřímené řady.
2 ze 8
Yagi Studio / Getty
Pro dosažení maximální pevnosti a stability ramen používejte pro většinu svých rutin činky (činky a činky), ale neváhejte zahrnout také práci s kabely a stroji, aby byly pokryty všechny křivky odporu.
3 ze 8
Časopis Kevin Horton / M + F
Proveďte některá ze svých cvičení jednostranně, abyste se ujistili, že se nerovnováha sil vyrovná mezi levou a pravou stranou.
4 z 8
EDGAR ARTIGA
U všech cviků na rameno používejte plný rozsah pohybu, aby byly svaly silné a stabilní od protažení až po kontrakční polohu.
5 z 8
blue jean images / Getty
Před tréninkem hrudníku nebo deltových svalů zahřejte manžety rotátoru různými cvičeními vnitřní a vnější rotace. Zahrňte tyto pohyby také jako součást svého skutečného tréninkového programu ramen s poněkud větším odporem k vybudování síly do těchto svalů.
6 z 8
Matthew Leete / Getty
Ovládejte záporný úder každého opakování, snížení hmotnosti trvá přibližně 2–4 sekundy. Ke zvýšení síly a hypertrofie svalů použijte co nejexplozivněji soustřednou (pozitivní mrtvici) kontrakci.
7 z 8
Peter Muller / Getty
Důkladně protáhněte ramena po každý trénink horní části těla, ale ne dříve.
8 z 8
Per Bernal
Nepoužívejte stejné přesné pohyby pokaždé, když se vaše vlaková ramena zabrání, abyste zabránili nadměrnému zranění.
Zatím žádné komentáře