8 tipů, jak vylepšit jídlo před tréninkem

Chystáte se jít do posilovny a máte před sebou velký den, tak co jíte? Většina z nás se většinou zabývá příležitostmi po tréninku a zapomínáme na výživu před tréninkem. Vaše jídlo před tréninkem je stejně důležité jako jídlo po tréninku, protože se musíte ujistit, že své tělo načerpáte energetickými kaloriemi, které potřebuje, než začnete trénovat. Cvičení nalačno není optimální pro svalové zisky. Bez dostatečného množství paliva nebude vaše cvičení tak produktivní ani intenzivní, jak by mělo být.

Zde je osm tipů, které vám pomohou vylepšit jídlo před tréninkem a nakonec i vaše tréninky.

1 z 8

Westend61 / Getty

Připravte si jídlo 30 až 90 minut před tréninkem

Ujistěte se, že jíte jídlo 30-90 minut před tréninkem. Toto jídlo bude sloužit tolik potřebného paliva pro vaše tělo během tréninku. Vaše tělo navíc během tréninku ušetří vaše svaly. V závislosti na citlivosti vašeho žaludku můžete jíst blíže nebo dále od tréninku. Nechcete jít do posilovny s pocitem plnosti a nafouknutí. Pokud máte větší jídlo, počkejte celých 90 minut. Pokud jíte jen malé občerstvení, měli byste být dobří do 30 minut.

2 ze 8

SL Liang / Getty

Udržujte nízký příjem tuku

Vaše jídlo před tréninkem by mělo mít relativně nízký obsah tuku (méně než 15 g). Tuk je makroživina, která zpomaluje trávení, což je úplný opak toho, co se snažíte dosáhnout před tréninkem. Chcete, aby se tyto živiny dostaly do krevního oběhu co nejrychleji.

3 ze 8

Arx0nt

Udržujte nízký příjem vláken

Vlákninu je nesmírně důležité konzumovat každý den, není to však ideální před tréninkem, protože vláknina jako tuk zpomaluje trávení. Pomalejší trávení je kontraproduktivní, aby se tyto důležité živiny dostaly do našich svalů.

4 z 8

Jordan Beal / EyeEm

Zkuste získat 30 gramů bílkovin

30 gramů bílkovin dodá vašemu systému všechny esenciální aminokyseliny potřebné pro obnovu a opravu svalů. Pokud svému tělu dodáte tyto stavební kameny před tréninkem, ušetříte svaly před rozpadem.

Svaly se rozpadají na aminokyseliny, a pokud již máte v krvi plovoucí aminokyseliny, vaše tělo bude podvedeno k tomu, aby si myslelo, že sval již byl rozložen. Tento malý trik vám může ušetřit spoustu zisků.

5 z 8

Caiaimage / Paul Bradbury / Getty

Vyberte si rychle stravitelné sacharidy

Chcete se zaměřit na zdroje sacharidů, jejichž strávení netrvá příliš dlouho. Ideální by bylo něco jako bílá rýže, brambory, bílý chléb, ovoce, džusy a dextróza. Tyto rychle působící sacharidy pomohou mnohem rychleji vytlačit bílkoviny, které jste konzumovali, do vašeho systému. Kromě toho tyto sacharidy pomohou dodávat vašim svalům energii potřebnou pro vaše cvičení.

Primárním zdrojem paliva pro vaše svaly je glykogen. Glykogen je uložená forma sacharidů. Obecně ukládáme glykogen ve svalových buňkách a v játrech. Konzumace sacharidů před tréninkem zajistí, že vaše svaly budou mít dostatek paliva.

6 z 8

Buppha Wuttifery / EyeEm / Getty

Jděte lehčí (zejména pokud máte citlivý žaludek)

Pokud je váš žaludek extrémně citlivý a při práci se cítíte nevolně, měli byste si dát menší a lehčí jídlo. Skvělým příkladem by byla jedna odměrka bílkovin s banánem. Toto menší jídlo dodá tělu potřebné živiny, aniž byste se během cvičení cítili špatně.

7 z 8

Douglas Sacha / Getty

Vezměte si probiotikum

Probiotika mohou být velmi užitečným doplňkem užívaným před tréninkem, protože pomohou tělu strávit jídlo. Správné trávení je důležité, aby se zajistilo, že vaše tělo využívá suroviny, které mu dáváte.

8 z 8

Karl Tapales / Getty

Použijte ALA

Kyselina alfa-lipoová (ALA) je antioxidant, který zlepšuje citlivost na inzulín. ALA pomůže dopravit živiny, které jste svému tělu dodali, přímo do svalových buněk. S jídlem před tréninkem byste měli užívat 100-300mg ALA.

Výživa před tréninkem připravuje půdu pro zotavení a růst. Ujistěte se, že berete svou výživu před tréninkem stejně vážně, jako byste měli výživu po cvičení.