8 věcí, které byste během cvičení nikdy neměli dělat

Dokázali jste pěkně a brzy zasáhnout pytel a dobře se vyspat, což vám umožnilo probudit odpočinutí, svěží a energičtí. Naplánovali jste si a popravili každé jídlo perfektně, každé jste jedli včas a jste si jisti, že jste konzumovali optimální množství kompletních bílkovin, vysoce kvalitních sacharidů a zdravých tuků.

Jak procházíte dveřmi v tělocvičně, můžete cítit, že váš doplněk před tréninkem začíná, protože silný pocit soustředění, síly a „samostatnosti účelu“ předběhne vaši mysl a tělo. Vložíte svou tělocvičnu do skříňky a nyní jste více než připraveni vést totální válku s váhami. Bude to nejlepší trénink vašeho života? To záleží ... budevyse během tréninku podařilo těmto nástrahám vyhnout?

Tipy na cvičení

20 nepsaných pravidel tělocvičny, která musíte dodržovat

Mějte na paměti tyto pokyny při každé návštěvě vaší železné mekky.

Přečtěte si článek

1 z 8

Řadit pohon / Shutterstock

Mluvení / zasílání textových zpráv / zveřejňování příspěvků na vaší buňce

Tenhle mě štve skoro víc než jakoukoli jinou nástrahu, kterou zmíním. Je tak těžké obejít se bez Facebooku a Twitteru po dobu 1-2 hodin vašeho dne? Dokážete přestat mluvit / posílat textové zprávy se svými bratry dostatečně dlouho, abyste se mohli soustředit na svůj trénink? Je možné počkat, až po vašem posledním zástupci budete flirtovat s dívkami, které jste potkali o víkendu? Poslouchejte, pokud vaše žena není těhotná a v jejím devátém měsíci, nebo kdykoli čekáte na možnou šestimístnou nabídku práce, pak nechte celu ve své sportovní tašce nebo skříňce, pokud to myslíte vážně se ziskem tělocvična.

2 ze 8

Syda Productions / Shutterstock

Socializace

Samozřejmě je zábavné vidět své přátele v tělocvičně - a bylo by naprosto neslušné nepodat jim ruku a říct: „Jak to jde?„Když kolem nich projdete. To ale neznamená, že byste měli přerušit trénink, abyste měli 20minutový rozhovor o basketbalovém zápase včerejší noci, nebo abyste argumentovali o výhodách syrovátky vs. kaseinový protein. Nejprve rozdrťte závaží a až budete hotoví, klidně si to popovídejte se svými kamarády nebo s horkou holkou pracující za stolem.

3 ze 8

nd3000 / Shutterstock

Čekání na stroje nebo lavičky

Je vždy chytré naplánovat si cvičení dopředu a založit jej na svých silných a slabých stránkách vaší aktuální postavy. Pokud však zjistíte, že je odebrán stroj nebo lavička, kterou potřebujete, a že osoba (nebo osoby), které jej používají, tam nějakou dobu budou, máte dvě možnosti: 1) Zeptejte se, zda můžete pracovat, nebo 2) Na jeho místě najděte alternativní cvičení. NESTOJTE tam a nečekejte 10 minut, dokud se zařízení neuvolní - ochladíte se, ztratíte pumpu a nejspíš si zničíte soustředění a budete řídit.

4 z 8

Drazen_ / Getty

Žádný spotter

Nemohu vám říci, kolikrát jsem byl svědkem toho, že někdo byl bezmocně chycen pod tlakem na lavičce, v podřepu nebo na nohou, takže téměř vždy došlo k lehkému až těžkému zranění. I když rozhodně není nutné mít „místo“ na většině cviků (pokud jde o bezpečnost), neriskujte bláznivé šance s potenciálně nebezpečnými pohyby, jako jsou tlaky na lavičce BB, dřepy a šikmé / svislé tlaky na nohy. Pokud trénujete sami, požádejte jiného člena tělocvičny, aby vás sledoval, zejména během těžkých sérií.

5 z 8

Hero Images / Getty

Putování mysli

Existuje jen málo věcí, které jsou pro projevení fyzického pokroku stejně důležité, jako zůstat intenzivně soustředěný při tréninku. Spojení mysli a svalu je vědecky a prakticky prokázaný fenomén, takže hlavu udržujte ve hře po celou dobu tréninku. I mezi sériemi přemýšlejte o tom, jaký sval pracujete, pokud to s budováním skvělého těla myslíte vážně.

6 z 8

Mikolette / Getty

Špatná technika

Právě jste věděli, že jsem to musel zmínit v článku, jako je tento. Přestaňte se houpat, houpat se a škubat a udržujte cvičební formu pevnou a přísnou (alespoň dokud nedosáhnete neúspěchu). Udržování napětí na svalu je důležitější než množství váhy, které přechází z bodu A do bodu B. Natáhněte, stlačte a nechte cílovou svalovinu dělat veškerou práci.

7 z 8

Peter Muller / Getty

Překročení povolené délky pobytu

Není důvod být v tělocvičně déle než 75–90 minut, a to ani pro toho nejnáročnějšího kulturisty / sportovce. Pokud trénujete se 100% intenzitou a mezi sériemi a cviky si dostatečně odpočíváte, nemusíte celý den cvičit zvedáním závaží. U většiny z nás dojde k vážnému poklesu testosteronu spolu s doplňkovým zvýšením kortizolu, pokud budeme trénovat déle než 90 minut, což bude jen bránit pokroku. Jděte dovnitř, zabijte to, pak vystupte a najděte se / odpočiňte si / zotavte se.

8 z 8

fotostorm / Getty

Jíst

Při tréninku není třeba používat proteinové tyčinky nebo dokonce proteinový prášek. Cokoli, co vaše tělo potřebuje k trávení a rozpadu, způsobí, že se do svalů přenese cenná krev do žaludku, což není to, co chcete. Jíst při tréninku může navíc způsobit podráždění žaludku a nadýmání. Při tréninku konzumujte důležité jednotlivé aminokyseliny, jako jsou BCAA, ale ne celá jídla nebo bílkoviny.