CrossFit Open 20.3 tipy od nejlepších sportovců a trenérů

V tomto okamžiku jste si pravděpodobně dobře vědomi, že CrossFit Open Workout 20.3 je opakování z Open Workout 18.4.

Ve čtvrtek 20.3 bylo představeno Norským šampionátem CrossFit a představovaly atlety z norských CrossFit Games Kristin Holte a Nicolay Billaudel. Navíc v Austrálii bojovali atleti CrossFit Games James Newbury a Madeline Sturt přes 20.3 během živého oznámení předloženého šampionátem Down Under CrossFit.

Nyní, když jsme viděli několik špičkových sportovců ponořit se do 20.3 - a protože se jedná o opakování ze sezóny 2018 - shromáždili jsme docela úžasný seznam tipů, rad a triků od některých z největších jmen v CrossFit, abychom získali přehled o tom, jak rozdrtit 20.3. Než se pustíme do tréninkových tipů níže, je zde Open Workout 20.3 ještě jednou a pohybové standardy.

CrossFit Open Workout 20.3

9minutový časový limit:

• 21-15-9
• Mrtvé tahy (225/155)
  Stojky Push-up

Pak

• 21-15-9
• Mrtvé tahy (315/205)
  Procházky stojkou na 50 stop (25 stop dolů, 25 stop zpět)

Sportovci jako vždy začínají odpočítáváním 3, 2, 1 před zahájením tréninku.

CrossFit Open Workout 20.3 Pohybové standardy

Značka pro stojky Push-up / stojka chůze

• Sportovci musí vytvořit značku paty na zdi pro push-up stojky.
• Pro procházky stojky musí být značka podlahy.

Mrtvý tah

• Každé opakování musí být zahájeno s činkou na zemi.
• Ruce musí být mimo kolena. Mrtvý tah Sumo není povolen.
• Paže musí zůstat po celou dobu rovné.
• Rep se počítá, když boky a kolena dosáhnou úplného prodloužení a hlava a ramena jsou za tyčí.
• Obojky musí být umístěny mimo desky.
• Jsou povoleny dvě samostatné činky.

Stojka Push-Up

• Push-up stojky začíná s uzamčenými pažemi a paty v kontaktu se stěnou, boky jsou otevřené a tělo je v souladu s pažemi.
• Podpatky musí být nad předem vyznačenou čarou.
• Pouze paty se mohou dotýkat zdi na začátku a na konci každého opakování.
• Ve spodní části musí hlava přijít do kontaktu se zemí, aby se mohla počítat.
• Pokud jsou hlava a ruce na různých površích, musí být tyto povrchy vyrovnány.

Stojka chůze

• Před začátkem musí být oblast označena v 5 stopových segmentech.
• Nechoďte více než 25 stop v jednom směru, aniž byste se otočili.
• K vykopnutí stojky dochází za značkou.
• Překročení čáry nebo přistání s rukama nad čarou je „no rep.“
• Pokud sportovci kdykoli sestoupí z rukou, musí restartovat zpoza poslední řady, kterou úspěšně překročili.

Top 4 CrossFit Open Workout 20.3 tipy

1. Cole Sager - disciplína.

Sportovec CrossFit Games Cole Sager je zpět a znovu slouží světu YouTube s dalším skvělým videem s tipy a radami. Ve svém videu podává solidní rozpis pohybů, ale samozřejmě video odstartuje a zdůrazňuje důležitost správné rozcvičky!

Jakmile Sager skočí do samotného cvičení, opravdu zdůrazňuje důležitost zůstat disciplinovaný. Cvičení má velmi jasné a stručné standardy pro značky push-up stojky, takže se ujistěte, že s ním budete disciplinovaní!

2. Dan Bailey - Pace It Out!

Bailey ve skutečnosti vynechal toto cvičení v roce 2018, kdy musel vypadnout z Open kvůli zranění, takže tentokrát jsme nadšeni, že to uvidí legenda CrossFit Games! Bailey hned řekl, jak je důležité nechodit příliš horký.

Navrhuje stimulaci! Další velkou ukázkou z Baileyho videa a běžným vláknem mnoha videí tipů sportovců bylo pečlivé přečtení pohybových standardů. Push-up a procházky stojky vás dostanou, pokud nejste disciplinovaní podle pokynů.

3. CrossFit Invictus - nastav si záda!

Každý týden Bern Prince a Justin Wright během oznámení poskytují živý komentář a poté skočí přímo do některých začátečnických a středně pokročilých strategií pro řešení cvičení.

Jejich hlavním tipem je nastavit si záda bez ohledu na to, kdo jste. Uvádějí, že na mrtvém tahu se můžete dostat pryč, když si během první části tréninku nedáte záda, nicméně bude cítit na druhém (a těžším) mrtvém tahu, proto věnujte zvláštní pozornost formě.

4. Brute Strength - Don't Come Out Too Hot!

Největší věc, kterou si tito muži pamatují z tohoto tréninku v roce 2018, je, že nechcete vyjít, jak na tuto věc útočí prostě Diane. V tomto cvičení je snadné vyjít horký, ale klíčem je strategický postup a stimulace. Další věc, kterou opravdu zdůraznili, je ujistit se, že jste si přečetli pravidla!

Společné téma v těchto videích, ale ve skutečnosti se s tímto nechcete pohrávat a chybí vám klíčový pohybový standard nebo detail.

Nyní se pojďme ponořit do 20.3 budeme?

Doporučený obrázek z kanálů YouTube od Dana Baileyho a Coleho Sagera.