8 důvodů, proč jste vždy hladoví a nechudnete

Je častou mylnou představou, že pokud budete jíst méně jídla a více cvičit, způsobí to hubnutí. I když zpočátku může být kalorická matematika pravdivá, nakonec skončíte s hladem, chutí na cukr nebo zpracované potraviny, nedostatkem energie a případně přírůstkem hmotnosti. Tukové buňky ukládají kalorie, když si vaše tělo myslí, že máte hlad. To je, když začnete toužit po cukru a zpracovaných potravinách. Vzhledem k tomu, že vaše tělo neví, kdy se má znovu najíst, tukové buňky se drží všeho, co mu dáte. Můžete se také cítit podrážděně a netrpělivě, pokud vaše strava není zdravá a tvrdě trénujete.

Zde je osm chyb v oblasti výživy a zdraví, které děláte a díky nimž máte hlad, aniž byste dosáhli výsledků na stupnici.

1 z 8

RD Whitcher / Getty

Máte sladký zub

"Konzumace velkého množství sacharidů a cukrů často vytváří hroty hladiny cukru v krvi následované poruchami, které mohou zvýšit chuť k jídlu," říká Christopher Tuttle, R.D. Zvýšení chuti k jídlu je reakcí těla na konzumaci více sacharidů, které pomohou zvýšit hladinu cukru v krvi při havárii. Postupné zvyšování a snižování hladiny cukru v krvi pomáhá snižovat chuť k jídlu a minimalizovat ten obávaný polední krach. 

2 ze 8

fcafotodigital / Getty

Nesledujete své sacharidy

S méně sacharidů ve stravě klesá potřeba inzulínu. Vzhledem k tomu, že se v krvi snižují cukry v krvi, zvyšuje hormon glukagon hladinu cukru v krvi tím, že využívá energii (glykogen). Zkombinujte nižší příjem sacharidů a následuje nízkokalorická strava a spalování tuků. 

3 ze 8

SCIENCE PHOTO LIBRARY / Getty

Ve své stravě nemáte dost „dobrých“ tuků

Jedním ze způsobů, jak vyléčit hlad a využívat kalorií na energii, je konzumace kvalitních tuků při každém jídle. Začleňte avokádo, olivový olej, kokosový olej nebo přírodní máslo z ořechů. Když udržíte nízkou hladinu sacharidů, vaše dobré tuky udrží váš žaludek a mozek spokojené. Použijte různé oleje MCT, olivový olej, avokádo, ořechy a oříšková másla (typ, který původně mícháte). Tyto tuky jsou metabolizovány na energii a neukládají se kolem pasu. V jídle vám nebudou chybět ani sacharidy.

4 z 8

Westend61 / Getty

Vyhýbáte se ořechům

V posledních dvou desetiletích výzkum odhalil řadu zdravotních výhod ořechů pro ochranu srdce a mozku. Nyní se tyto výhody rozšiřují i ​​na dosažení zdravé hmotnosti, protože výzkum ukazuje, že konzumace ořechů může lidem pomoci zhubnout a udržet je. Studie provedená v roce 2014 univerzitou Loma Linda zjistila, že spotřebitelé ořechů měli nižší výskyt obezity ve srovnání s těmi, kteří nejí ořechy. Proč je to? Protože ořechy jsou plné, uspokojivé a dobrý tuk. Nemusíte se příliš hýčkat, abyste se cítili plní. Dobrý tuk v ořechech dodává tělu energii a udržuje nízkou hladinu inzulínu. Tuk se používá jako palivo, nikoli k doplňování tukových buněk. Nadměrná shovívavost v jakémkoli zdravém jídle se však může nabalit. Snažte se tedy udržet spotřebu ořechů na unci nebo přibližně 180 kalorií na porci.

5 z 8

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Neupřednostňujete spánek

Zatímco strava a cvičení jsou obrovskou součástí hubnutí a pocitu energie, kvalitní spánek je stejně důležitý jako váš celkový cíl hubnutí. Hladiny inzulínu lze zvýšit příliš malým spánkem. Spánková deprivace může vést k přírůstku hmotnosti, hormonální nerovnováze a neschopnosti zpracovat sacharidy. Abyste zabránili tomu, aby vaše tělo ukládalo nežádoucí tuk, snažte se každou noc získat 7-8 hodin konsolidovaného spánku, říká Nicholas DiNubile, M.D., ortopedický chirurg a autor Rámec.

6 z 8

Westend61 / Getty

Získáváte příliš dobrou věc

Jezte kvalitní bílkoviny a tuky při každém jídle, ale držte se 3 až 4 oz. podávání bílkovin k jídlu a přibližně 30 procent celkového příjmu tuků denně. "Je nezbytné zvolit si potraviny obsahující zdravé tuky," říká DiNubile. "Tím se sníží systémový zánět a udrží se hladiny inzulínu (hormonu ukládajícího tuky) ve stálejším a zdravějším rozmezí.".“

7 z 8

Oli Kellett / Getty Images

Nedíváte se na denní stresory

To každodenní odpolední pracovní setkání, ve kterém se cítíte úzkostlivě, může vykolejit zdravé stravování a způsobit, že si chcete dát sladké, zpracované nebo požitkové občerstvení. Vstaňte a projděte se venku, abyste změnili své myšlení, navrhuje Tuttle. "Můžete se lépe rozhodovat, když máte pocit zdravé mysli," říká. Pokud ve svém životě odstraníte stresové faktory, vaše tělo bude spalovat efektivněji než ukládat kalorie. 

8 z 8

Caiaimage / Adam Gault / Getty

Nedostáváte dost zeleniny

Jezte řadu zeleniny před jídlem a přidejte vlákninu a pocit plnosti. Experimentujte s cuketovými nudlemi nebo karfiolovou rýží, abyste jídlům dodali jinou světlici. Chcete-li přidat chuť, navštivte také uličku s kořením v obchodě.