Karanténa se táhne, a to nejen o ekonomice a vašich emocích.
Dává to smysl, pokud máte těžký čas udržet si motivaci cvičit během pandemie, když váš oblíbený zvládací mechanismus (samozřejmě tělocvična) není volbou.
Pokud vaše duševní zdraví ochabuje, protože jste úplně ztratili motivaci cvičit, víte, že cyklus může být ošklivý: Nemám žádnou motivaci cvičit, takže nepracuji, takže vklouznu hlouběji do funk, takže nemohu cvičit, takže ..
Čtěte dále, pokud hledáte způsoby, jak zastavit tento smykový cyklus.
Nejprve vězte, že je to také v pořádku, pokud nemáte motivaci k tréninku a… to je s vámi v pořádku. Můžeš chci schoulit se na gauči a hrát videohry místo toho, abyste vyrazili na běh nebo udeřili na pověstnou palubu svého stého burpee dne. Někdy je klíč k udržení vašeho duševního zdraví přesně v ne nutit se k dosažení věcí.
Je v pořádku dát si pauzu, i když je to dlouhá. Nemusíte se nutit, abyste načerpali motivaci k tréninku, pokud je to jeden z těch okamžiků ne tlačit se je nejlepší cesta vpřed.
To znamená, že pokud dělat chcete znovu nastartovat svoji motivaci? Místo toho, abyste se bili (nedělejte to), možná budete muset být trochu kreativní.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Moje žena a já jsme pracovali z domova, protože už před pandemií, ale teď máme doma psa - tak najednou používám můj nový trap bar v bytě během dne (když vše, co malý chce udělat, je vylézt na vrchol a olizuji závaží) je trochu nejistější.
Takže moje žena přepracovala část obývacího pokoje pro mé zvedací zařízení, takže jsem měl pocit, jako bych mizel v tělocvičně, když si potřebuji obout cvičení. Mít tento specifický prostor - a procházet podobnými rituály, které jsem měl, když jsem mohl chodit do tělocvičny (velmi zvláštní způsob vyladění světa, zesílení hudby, vylomení deníku atd.) - pomáhá mi vklouznout do myšlení, které má pocit, že jsem blíže tělocvičně než gauči.
Možná budete muset hrát s časem, kdy cvičíte. Jsem ranní člověk, ale s novým štěnětem jsem dělal noční cvičení poté, co jsme s manželkou uložili čtyřnohého do postele . S jeho spánkovým plánem je to mnohem jednodušší, a tak se každý den mám na co těšit. V karanténě může být těžké těšit se na cokoli, takže je to důležité samo o sobě. A pokud se ráno před prací stane něco neočekávaného (což má tendenci), nechybí mi trénink - stále to plánuji udělat dnes večer.
Posaďte se do deníku cvičení a denního kalendáře a zjistěte, jaké změny by pro vás mohly fungovat. Jak můžete ve fyzické rutině vybojovat fyzický a emocionální prostor pro důsledné tréninky?
Dokonce i když máte přístup k několika vahám, může se cítit doma hodně odlišně a nemusí se nutně lišit v dobrém smyslu.
Pokud moje nálada není v pořádku, je pro mě těžké cvičit s činkami v mém bytě, protože mi chybí ještě intenzivněji v posilovně. Dělat úplně jiné tréninky, než bych normálně dělal - například jóga místo (nebo kromě) tradičních posilovacích tréninků - pomáhá dostat mou mysl do hry, protože se soustředím spíše na kultivaci nových dovedností než na neustálé přemýšlení o specifika toho, co mi chybí (například squat rack).
Pokud jste zvyklí na tréninky strongmanů, věnujte nějaký čas učení jógy nebo pilates. Dobře se promítne do vaší silové práce a přidaná mobilita vám pomůže zůstat bezpečnější. Pokud jste typickým typem, který prolétne těžkými opakováními, zkuste použít menší váhu a jít pomaleji ve více kulturistickém typu přístupu. Výběr cvičení, které se zaměří na vaše slabosti, může být obtížné, ale naučit své tělo novým způsobům pohybu vytváří různé svalové a neurologické podněty, což může být přesně to, co potřebujete pro zvýšení své motivace.
[Související: Smash nerovnováhy a slabosti s 'funkční symetrií']
V prvních měsících karantény mnoho lidí doufalo, že za rohem dojde k úlevě. Nyní se věci mohou cítit mnohem neurčitěji.
Je rozhodně rozumné naplánovat šestitýdenní tréninkový blok a dokonce i delší makrocyklus za předpokladu, že se za tu dobu nebudete moci vrátit zpět do posilovny. Opírá se o nejistotu a programuje, jaké vybavení máte - spíše než snít o tom, jaké vybavení máte ne mít - vám může dát konkrétnější soubor cílů, za kterými se musíte snažit. A čím konkrétnější jsou vaše cíle, tím více se můžete inspirovat k tomu, abyste každý den dosáhli každé příčky.
Přemýšlejte o tom, jaké tréninkové cíle jste měli pro tělocvičnu před pandemií. Jak se mohou promítnout do cílů cvičení, kterých můžete v karanténě skutečně dosáhnout? Možná si teď nemůžete procvičit zadní dřep, ale můžete trénovat, abyste se dostali z nepolapitelného dřepu z pohodlí vaší vlastní podložky na jógu.
Jakmile dosáhnete hmatatelného souboru cílů, naplánujte si podle toho domácí program. Označte si svůj kalendář, pokud vám to pomůže, a pamatujte, že pokud musíte přeskočit cvičení nebo dva, neznamená to, že jste program zničili - znamená to, že si vyzvednete, kde můžete.
Je docela snadné vidět váš tradiční postup zvedání, pokud si vedete tréninkový deník. Ale tentýž deník může být demoralizující, když už nepláčete talíře o tyč, protože nemáte bar, talíře ani stojan. Možná tedy začnete nový, pokud jste tak ještě neučinili, a vyberte si některá jiná měřítka než základní schémata opakování hmotnosti, která vám pomohou sledovat váš pokrok.
Možná máš na trénink jediný kettlebell a to je vše. Možná chcete vidět, kolik výkyvů můžete dostat za deset minut. Zaznamenejte toto číslo, držte krok s programem a za pár týdnů znovu otestujte svůj desetiminutový AMRAP.
Nebo se možná stavíte na kliky s jedním ramenem. Každých pár týdnů otestujte, kolik diamantových kliků se můžete přihlásit do jedné sady s čistou formou. Nebo se vydejte na krátké tempo na konzistentní trasu po konzistentní dobu.
Ať už váš karanténní tréninkový program požaduje jakýkoli typ cílů, můžete navrhnout malá srovnávací ohlášení, která odpovídají vašemu pokroku a připomínají vám, na co musíte být hrdí - a na čem pracujete.
Stejně jako u všech tréninků však váš pokrok nebude po celou dobu lineární. Nebudete se zlepšovat nekonečně a čistě, bez ohledu na to, jak jste naladěni. Některé dny bude vaše tělo unavené nebo vaše mysl bude napůl na vašem pracovním stresu nebo jakémkoli jiném počtu nekonečných věcí, které ovlivňují vaše cvičení, mohou být vypnuté. A to je v pořádku. Použijte své měřítka a deník obecněji, abyste se udrželi v chodu, ne aby vás chytili do hlavy a zmlátili se.
Dobře, takže pokud máte obzvláště náladu „Chci se zbít“, nemusí to být ta nejlepší věc, protože porovnávat se se světovými atlety je často cesta ke katastrofě. Pokud se ale cítíte emocionálně v pořádku, ale fyzicky pomalý a chcete nějakou inspiraci a vzrušení, možná se budete chtít ponořit do archivů YouTube a vyhledat soutěže Strongman, CrossFit a vzpírání.
Zakořenění pro vaše favority, aby zvedli svou nejtěžší váhu, ale může jen připomenout vašim svalům, že se také rádi pohybují. Kdo ví? Možná rozbijete několik vlastních PR.
Nemůžete dát 100% úsilí do 100% věcí ve vašem životě, 100% času. Prostě nemáte dostatek procent, abyste se dostali kolem, a to je v pořádku. Karanténa vytvořila v životě většiny lidí sakra mnohem větší stres a je v pořádku, pokud vám energie, kterou vkládáte, abyste se udrželi na hladině, odnesla energii z vašeho cvičení.
Je více než v pořádku, když na chvíli snížíte svou intenzitu nebo jen snížíte své tréninky. Stejně jako posloucháte své tělo během tréninku, musíte také poslouchat své tělo mezi tréninky - pokud vám říká, abyste na něj právě teď netlačili, je v pořádku poslouchat. Nebuďte překvapeni, když, jakmile posloucháte své tělo a dáváte mu potřebný odpočinek, jste připraveni vyrazit zpět do akce s větším nadšením než kdykoli předtím.
Je těžké přijít na to, jak si během karantény udržet svoji motivaci k tolika věcem, a i když rádi cvičíte, možná zjistíte, že vaše touha po tom kolísat více než trochu. Nemusíte se nutit okamžitě zpět do hry, ale až budete připraveni, čekají na vás nějaké vynikající karanténní potní sezení.
Doporučený obrázek přes Prostock-studio / Shutterstock
Zatím žádné komentáře