Pokud váš program kulturistiky není tak úspěšný, jak si myslíte, měl by být, zkuste zlepšit stravu. Jíst více zeleniny je jedním z nejzákladnějších způsobů, jak toho dosáhnout. Kulturisté obvykle jedí hodně bílkovin a komplexních sacharidů, ale zeleninu často přehlížejí.
Ve srovnání s kulturistickými výhodami bílkovin mohou být ty ze zeleniny méně hmatatelné, ale zelenina může skutečně mít silný nepřímý účinek na svalové zisky. Chcete-li své tělo nabít svalovou hmotou, naučte se hromadit stravu zeleninou. Zelenina s nízkým obsahem kalorií poskytuje řadu živin, které jsou jinak nedostatečné v mnoha kulturistických dietách, včetně vlákniny, vitamínů, minerálů a fytochemikálií.
Většina kulturistů uznává zásadní roli, kterou zelenina hraje v kulturistické stravě, přesto z mnoha důvodů mnoho stejných kulturistů chronicky nejí dostatek těchto výživných potravin. Soustředíme se tak na spotřebu bílkovin, že všechno ostatní je na zadním sedadle.
Jakmile trenér sní jeden doporučený gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně a přijme dostatek komplexních sacharidů pro růst, bude se pravděpodobně cítit plný. Tady je novinka: Pokud chcete maximálně využít své zdraví a své zisky v kulturistice, měli byste raději přidat alespoň dva šálky zeleniny denně! Chcete silnější imunitní systém, který zlepší vstřebávání potravy a stabilizuje energetickou hladinu - to vše jsou faktory, které hrají roli při obnově a růstu - a pak raději pokračujte ve čtení!
Jistě zelenina může být při přípravě bolestí v zadku, to není dost dobrý důvod k tomu, aby jste ji po jídle přehlédli. Mnoho kulturistů v tomto typu myšlení si jen klamou, že si myslí, že jejich strava je stejně dobrá.
Tady je 8 důvodů, proč byste měli do svého jídelního plánu začlenit zeleninu, pokud tak již neučiníte!
Tady je jeden způsob, jak to udělat.
Přečtěte si článek1 z 8
Zdroj obrázku / Getty
Zelenina má vysoký obsah vlákniny, jedné z nejvíce opomíjených živin pro kulturistiku. Vláknina je nestravitelný sacharid, který nedodává tělu žádné kalorie, ale poskytuje objem, který zpomaluje trávení.
To má dvě základní výhody. Zaprvé, sacharidy vstupují do vašeho těla pomaleji. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou, udržuje hladinu energie nahoře a „havaruje“ na uzdě. Při pádu hladiny cukru v krvi způsobí prudký nárůst kortizolu, katabolického hormonu, který rozkládá svalovou tkáň a ztěžuje zotavení. Za druhé, vláknina pomáhá podporovat vstřebávání aminokyselin. Udržuje stěny vašich střev čistá a zvyšuje jejich účinnost. To vám zase umožní získat více peněz z vaší konzumace bílkovin.
2 ze 8
SL Liang / Getty
Každý pracovitý kulturista potřebuje velké množství vitamínů a minerálů. Mnozí se bohužel domnívají, že vysazení denního multivitamínu / multiminerálu bude stačit. Pomůže to, ale nebude to pokrývat vaše základny tak úplně jako zdroje celého jídla. Potřebujete zeleninu.
Obsahují sloučeniny, které zvyšují absorpci přirozeně se vyskytujících vitamínů a minerálů, které se v nich nacházejí. Tyto sloučeniny také zvyšují absorpci vitamínů a minerálů obsažených v mase, obilí a dokonce i v doplňkových tabletách. Kulturistická výživa je více než čísla; je to více než celkové množství kalorií, sacharidů, bílkovin a tuků. Nejlepší plány výživy se nezaměřují jen na hlavní věci. Menší věci hrají velkou roli při vytváření dokonalého prostředí pro zotavení a růst.
3 ze 8
gilaxia / Getty
Jedna věc, kterou víme o zelenině, je, že nevíme všechno, co je v ní. Nedávné informace to prokázaly. Vědci zjistili, že zelenina obsahuje lykopen, fytochemikálie, antioxidanty, karotenoidy a sloučeniny síry, které přispívají k mnoha metabolickým funkcím, včetně podpory imunity.
Účinné zotavení po tréninku vyžaduje silný imunitní systém. Když je slabý, nejen že se nezotavíte, ale také vaše svaly nemusí růst bez ohledu na vysoký příjem kalorií a bílkovin. Jíst tedy zeleninu pro její známé výhody i pro ty, které teprve budou objeveny.
4 z 8
Caiaimage / Adam Gault / Getty
Mnoho kulturistů se zaměřuje na jednu nebo dvě zeleniny (často špenát nebo brokolice). To je mnohem lepší, než jíst málo nebo vůbec nic, ale přijímat širokou škálu zeleniny je lepší. Zahrňte všechny, které se vám líbí, a dokonce i několik, o kterých nejste tak divocí. Mezi návrhy patří chřest, brokolice, zelí, květák, zelené fazole, houby, cibule, paprika (všechny barvy), špenát, tykev a cuketa.
5 z 8
Tim Robberts / Getty
Denně konzumujte minimálně dva šálky zeleniny. Rozdělte tento příjem na tři nebo více jídel, zejména jídla na celé jídlo. (Je dobré kombinovat zeleninu s masem, protože to je jeden z nejobtížněji stravitelných druhů bílkovin.)
Můžete si dát brokolici k jednomu jídlu, nějaké zelí k jinému a zelené fazole k třetímu, například. Uchovávejte je pár kilogramů v ledničce. Další možností je smíchat několik druhů zeleniny dohromady nebo koupit čerstvé nebo zmrazené pytle s předem smíchanou zeleninou. Tím se zkrátí doba přípravy a bude také poskytovat širší škálu živin v každém jídle, protože každá zelenina má jiný nutriční profil.
6 z 8
Colin Anderson Productions pty Ltd
Pokud držíte kulturistickou dietu, mezi vaše výzvy patří vyhýbat se podvádění, snižovat celkové kalorie a dodávat tělu dostatek objemu, abyste se cítili spokojeni. Klíčem ke všem těmto faktorům může být zvýšení spotřeby zeleniny. Při dietě si zvyšte denní příjem na šest šálků.
Když jsou kalorií výrazně sníženy, často je snadné vynechat některé důležité vitamíny a minerály, ale konzumace hodně zeleniny s nízkým obsahem kalorií vám pomůže zajistit, že splníte své potřeby. Také vás udrží plné, takže je méně pravděpodobné, že budete jíst potraviny, které byste neměli.
7 z 8
5PH / 500px / Getty
Některá zelenina, jako je brokolice, květák a zelí, má antiestrogenní vlastnosti díky fytochemikálii, kterou obsahuje. Tento účinek je pro kulturisty přínosný, protože nižší hladiny estrogenu mohou pomoci bojovat s tělesným tukem, minimalizovat zadržování vody a zvýšit hladinu testosteronu. Zahrňujte tyto vegetariány pravidelně a zaměřte se na ně, když se cítíte přetrénovaní nebo ve stresu.
8 z 8
Floriana / Koudelka
Mnoho lidí si na zelenině nelíbí, pokud není připravena tak, aby byla chutnější. Mimo sezónu, když se pokoušíte přidat hmotu, můžete je smažit na olivovém oleji, přidat teriyaki omáčku, nastrúhat nahoře nízkotučný sýr nebo je zakrýt nízkotučným salátovým dresinkem. Při dietě můžete přidáním Mrs. Snížit kalorie na minimum. Pomlčka a česnekový prášek, pomocí nepřilnavé pánve potažené sprejem na vaření nebo smícháním vlastního obvazu s velmi nízkou kalorií (doporučujeme smíchat ocet, Equal, česnekový prášek a paní. Pomlčka).
Zatím žádné komentáře