Proč mohou sauny budovat svaly, posilovat vytrvalost a zvyšovat sílu

3879
Jeffry Parrish
Proč mohou sauny budovat svaly, posilovat vytrvalost a zvyšovat sílu

Proč tolik lidí záměrně vyhledává nepohodlí saun? Přemýšlejte o tom. Klima v sauně je odporně horké, často přes 100 stupňů Fahrenheita a 100% vlhkost. Pot se okamžitě začne sbírat u nohou. Pokud byste měli na sobě oblečení, okamžitě by se zničili. Platíme peníze v hotovosti, abychom je mohli použít, a pak ... no, tak co?

Co dělají sauny dělat? Vznikly v Evropě ve středověku - pravděpodobně před dobrými tisíci lety - kdy lidé nalili vodu na vyhřívané kameny v jamách vyhloubených do strání. Ale také se objevili v Koreji v 15th století, kde se hovořilo o jejich zdravotních výhodách.

Ale jaké jsou přínosy pro zdraví? Většina lidí řekne, že pot vám pomůže vyčistit póry a zlepšit náladu. V posledních několika desetiletích objevila moderní věda úžasnou řadu dalších výhod, které mohou mít vážné důsledky pro silové sportovce.

Opravdu zvyšujte vytrvalost v saunách?

Je logické (a věda), že saunovací zvyk pomáhá tělu dostat se více aklimatizováno na teplo. To neznamená jen to, že si můžete užít tropickou dovolenou víc než saunovači, znamená to, že se vaše tělo může lépe vypořádat se stresujícím a zpoceným tréninkem.

Existuje několik studií, které podporují představu aklimatizace tepla zlepšující vytrvalost. Jeden, který byl publikován v The Journal of Science and Medicine in Sport zjistili, že mezi šesti mužskými běžci na dálku se čas do vyčerpání zvýšil o neuvěřitelných 32 procent po třech týdnech a dvanácti půlhodinových saunování ve srovnání s kontrolní skupinou. Vzhledem k tomu, že se výrazně zvýšil také objem krve a plazmy uživatelů sauny, navrhli, že by mohla existovat korelace.

„U těžkých zvedáků, jako jsou siloví vzpěrači nebo vzpěrači, je zlepšení odolnosti proti stresu stále dobré,“ říká Ben Greenfield, konzultant pro lidský výkon se sídlem ve Spokane. "Zlepšuje váš kardiovaskulární systém a kapilarizaci, což zlepšuje průtok krve do svalů a zlepšuje dodávku kyslíku.".“

Mohou sauny zvyšovat svalovou hmotu (hypertrofie)?

Pokud jste strávili mnoho času čtením o fyziologických výhodách zvedání závaží, pravděpodobně jste slyšeli o růstovém hormonu (GH). Je to zásadní pro růst a opravu svalů a existují důkazy, že může také pomoci snížit tělesný tuk.

Silový trénink a dobrý spánek dělají skvělou práci při přirozeném zvyšování GH. Existuje však spousta důkazů, že sauny ho mohou dostat na zcela novou úroveň, přičemž některé výzkumy naznačují, že dvě 20minutové saunování v týdnu mohou hladinu GH dvakrát zvýšit nad základní hladinu a že zvýšení tepla může mít za následek dokonce větší skoky. V jedné studii subjekty, které podstoupily dvě hodinové saunování za týden, dočasně zvýšily hladinu GH o 1600 procent - samozřejmě, hodina v extra horké sauně může být velkým požadavkem.

„Sauny mají pozitivní přínosy růstového hormonu, a nikoli problémy spojené s superfyziologickým GH,“ říká Greenfield a odkazuje na skutečnost, že pravidelné injekční podávání velmi vysokého množství exogenního růstového hormonu bylo spojeno s bolestmi nervů a kloubů a vyšším rizikem kolorektálního karcinomu. rakovina.

"Je to endogenní zvýšení vašich přirozených hladin růstového hormonu, na rozdíl od injekce GH nebo nadměrného užívání jakéhokoli prekurzoru GH, jako je kolostrum nebo spousta mléčných výrobků," říká. "Je to něco jako srovnávat přirozené metody zvyšování testosteronu, jako je dostatek slunečního světla a sex, s exogenním testosteronem, který může někdy zastavit vaši přirozenou produkci.".“

A co Sauny a přírůstky síly?

Určitě to vypadá, že existuje účinek. Jak již bylo zmíněno výše, zlepšený průtok krve a objem krve mohou pomoci při přepravě živin do svalů a zlepšit zotavení po náročných trénincích. Růstový hormon je také spojen s přírůstky síly, lepší kvalitou spánku a úlevou od bolesti, ale je tu také spousta řečí ohledně proteinů tepelného šoku.

Ve studiích na hlodavcích se zdá, že hypertermická kondice indukuje produkci proteinů tepelného šoku, které mohou zabránit poškození způsobenému volnými radikály a podporovat antioxidační kapacitu. Také se zdá, že opravují poškozené proteiny a zajišťují, aby proteiny měly svou správnou strukturu a funkci.

Existují důkazy, že proteiny tepelného šoku vám také pomáhají udržovat svaly, pokud moc necvičíte. Jedna studie ukázala, že po týdnu nečinnosti si hlodavci aklimatizovaní teplem uchovali o 30 procent více svalů než kontrolní skupina. Víme, že studie na hlodavcích se ne vždy přenášejí na člověka, ale tyto studie mají dobrou velikost vzorku a biologický mechanismus funguje u lidí velmi podobně.

Balení

Zatímco někteří odborníci doporučují dvacet minut pětkrát týdně, existují důkazy, že dodržování relací patnáct až dvacet minut dvakrát nebo třikrát týdně bude mít stále vliv na váš růstový hormon, vytrvalost a produkci proteinů tepelného šoku. Je možné, že pití nějakého kofeinu před vstupem do sauny zlepší mobilizaci tuků; nezapomeňte také pít hodně minerální vody.

A konečně, pokud to poceníte sami, ujistěte se, že někdo ví, že jste v sauně, jen pro případ, že vás zaplaví horko. Stává se to a nic není stoprocentně bezpečné. Buďte opatrní, buďte v bezpečí a promluvte si se svým lékařem, než provedete jakékoli drastické změny ve fitness.


Zatím žádné komentáře