Fitness nebere dovolenou. Ale chlapče, může být těžké najít hotelovou tělocvičnu, která stojí za cokoli.
Pokud cestujete, víte, o čem mluvíme. Hotel se může pochlubit nádherným „fitness centrem“ a když se tam dostanete, máte štěstí, pokud existují činky těžší než 25 liber. A činky? Zapomeň na to.
Mluvili jsme s některými z našich oblíbených silových sportovců ze silového, vzpírání, CrossFitu a strongman / strongwoman, abychom zjistili, jak zvládají situace jako tyto.
3X Reebok CrossFit Games Competitor, 2016 Reebok CrossFit Invitational Team USA Competitor
Když cestuji, nosím s sebou trenažér a rád ho začleňuji do tréninku.
Jednou z mých oblíbených je Cindy (20minutový AMRAP 5 tahů, 10 kliků a 15 leteckých dřepů - vyd) s obrácenými řadami TRX, kliky a dřepy.
Také se mi líbí 10 ran na čas 10 burpees, 10 jednoramenných řad prstenů TRX a běh na 200 metrů.
Pokud mám činky, další, který se mi líbí, je 15minutový AMRAP 10 úchopů činek o hmotnosti 45 až 50 liber, 10 vážených dřepů pistolí a 50 dvojitých spodků.
Navštivte oficiální webové stránky Kari zde.
Držitel záznamu IPF v Bench Pressu, 63 kg třída (142.5 kg)
Cestuji s odporovými pásy a začleňuji je do cvičení s činkami. Doufejme, že jste v hotelu, který má tělocvičnu s alespoň některými činkami, ale pokud ne, udělejte tyto cviky neúspěchem.
Plochý bench press
Omotejte si pásku kolem zad a konce držte v rukou.
Jedna sada 20 opakování s „lehkým“ pásmem.
Jedna sada 10 opakování se světelným pásem a činkou o hmotnosti 10 liber.
Tři až čtyři sety do selhání s „těžším“ pásmem. (Můžete přidat činky, ale shledávám, že kapela je dost)
Incline Press
Chcete-li naklonit lavici, podepřete jeden konec na desce „step up“ do zhruba 30stupňového úhlu. Většina hotelů tyto má, ale pokud není k dispozici deska, můžete si naložit nějaké závaží, podložky nebo činku. (Buďte vynalézaví, nezapomeňte, že se budete muset stabilizovat nohama širokým po obou stranách lavice.) Pak udělám dvě sady selhání s činkami o hmotnosti 20 liber.
Odmítnout Stiskněte
Položte lavici stejným způsobem jako sklon, ale obráceně s úhlem více než 15-20 stupňů. Moje poklesové lisy jsou téměř silou mé ploché lavice, takže používám silnější pásmo odporu a provedu dvě sady do selhání.
Pro finišera udělám pár kliků na neúspěch s páskou omotanou kolem mých zad.
Sledujte Jen Thompson na Facebooku zde.
Obrázek s laskavým svolením Mike Gill
Vysloužilý profesionální silák o hmotnosti 105 kg, hlasatel pro společnost Strongman Corporation.
Můj trénink umožňuje pouze přístup k hmotnosti. Dokonce i moje domácí věci. Opravdu nemám plán trénovat lidi bez nich. Rada, kterou dávám, je zaplatit denní poplatek na nějakém místě.
To znamená, že nejtěžší věcí, kterou můžete s lehkými váhami udělat, jsou dřepy nad hlavou. Je to skvělý pohyb celého těla a je těžké udržet je v pořádku.
Přečtěte si články od Mika na BarBend zde.
Národní šampión USA ve vzpírání 2013, americký otevřený šampion 2011 a 2012, čtyřnásobný národní šampión univerzity
S funkcí Najít klub v USAW je trénink na cestách mnohem jednodušší, než tomu bylo dříve. Ale měl jsem, aby mě moji sportovci kontaktovali ohledně změny jejich programů na základě omezeného výběru vybavení hotelu. Ty mohou být trochu složitější na základě toho, co je k dispozici, ale obvykle bych programoval obvody vypadající jako:
DB Goblet Squat 4-5 x 15
DB Stiskněte 4-5 10
Vážené sedy 4-5 x 15
DB Lunges nebo DB Pistol Squats 3-4 x 10 na stranu
DB Push Up to Row 3-4 x 10-20
Zatáhněte 3-4 x 10-20
DB vzpřímený řádek 3 x 10-15
DB Front Raise 3 x 10-15
DB Side Raise 3 x 10-15
DB Rear Delt Raise 3 x 10-15
Nemohu říci, že to z tebe udělá super silného, ale je to dobrý způsob, jak se zapotit a zachovat si zdravý rozum.
Přečtěte si Samovy články o BarBendu zde.
Head Coach ve společnosti 150 Bay CrossFit
Rád dělám 20minutový EMOM:
10 dřepů
10 stiskněte
10 sedících řad
30sekundové prkno
Všechno by mělo být AHAFA (tak těžké, jak to forma umožňuje). Ve výše uvedeném videu Instagram jsem použil činky o hmotnosti 50 liber, protože jsou to nejtěžší, které měli v hotelu. Sportovci mohou snadno použít činky pro ohnuté řady, pokud nemají stroj na řádky.
Podívejte se zde na Andreovy recepty na budování svalů.
Držitel světového rekordu GPA juniorů, třída 75 kg (447.5 kg celkem); Držitel záznamu APC, 75 kg třída (180 kg, squat, 174.6 kg mrtvý tah)
Omezený čas a omezené vybavení? Bez obav. Tyto intervaly provádějte bez odpočinku, dokud nedojde k dokončení každého kola.
5 nábojů
Skok dřepy s činka, 1 min
Turecké vstávání, po 5 pažích
Skoky z boxu (lavičky), 1 min
Burpee do přítahu, 1 min
Činka Power clean and press, 5 opakování.
Stejně jako Charity na Facebooku zde!
Doporučený obrázek přes @karipearcecrossfit, @ jenthompson132 a @tpowermagazine, @sam_poeth a @andrewcrews na Instagramu.
Zatím žádné komentáře