8 potravin, které si hned teď můžete z jídelníčku vyjmout

Pokud chcete dosáhnout svých tréninkových a fyzických cílů, musíte své tělo načerpat správnými potravinami. A i když může být nezdravé jídlo lákavé, nebude vám dělat žádné výhody, když se budete snažit připravit na pláž. Některá nezdravá jídla nejsou jasná, jako jsou sladké limonády a čokoládové tyčinky, ale existuje spousta „zdravých“ možností, které ve skutečnosti nejsou vhodné k pasu.

To je částečně způsobeno marketingem. Některá jídla si získala pověst „fitness-friendly“, protože je ovlivňovatelé vysílali nonstop ve svých instagramových příbězích (díváme se na vás, 1 000 kalorií na smoothie).

Ale jak jsme již řekli, nádherní lidé s abs nejsou odborníci na výživu - musíte poslouchat skutečné odborníky. Naštěstí jsme pro vás našli jeden, který je důvěryhodným zdrojem informací.

"Jde o umírněnost," říká Franci Cohen, generální ředitel společnosti Fuel Fitness v New Yorku a tvůrce SpiderBands. "Obecně se snažíte omezit věci, které produkují v těle hormon pro ukládání tuku inzulín.". Po celý den nechcete velké vrcholy a poklesy hladin inzulínu, chcete, aby tyto hladiny zůstaly relativně stabilní.“

Ať už se jedná o snižování množství potravin stimulujících inzulín nebo omezování věcí, které zpomalují metabolismus, pokud příliš často žvýkáte nebo usrkáváte velké množství těchto položek, mohli byste nechtěně bránit pokroku.

Bez ohledu na to, jak moc vám internet může říct, abyste tyto potraviny jedli, řekneme vám, proč byste se jim měli pravděpodobně vyhnout. Jako vždy to neznamená, že je musíte úplně vystřihnout - ale pokud je to bouchající se postava, po které toužíte, nebude to pro vás laskavé.

Sex

Jíst hodně nezdravého jídla trvale škodí vašemu…

Čistá strava je klíčem k hojným plavcům.

Přečtěte si článek

1 z 8

happytotakephoto / Shutterstock

Bílý chléb

Bílý chléb má vysoký glykemický index (GI), systém, který hodnotí jídlo na základě jeho účinku na hladinu cukru v krvi. Potraviny s vysokým GI mají větší dopad na hladinu glukózy v krvi. Znamená to, že protože bílý chléb má vysoký GI, budete chtít sáhnout po nejbližším hnědém chlebu? (Tip: Ne.)

"Mnoho společností si vezme levný bílý chléb a obarví ho karamelovými barvami - to samé se používá při výrobě hnědého dietního koksu," vysvětluje. "Stejně je to s bílou rýží; byla z ní odstraněna zárodečná vrstva. Žádná zárodečná vrstva se nerovná žádné vlákno se nerovná zvýšení inzulínu. Celé zrno je vždy lepší.“

Ujistěte se, že máte nejzdravější možnost, a to kontrolou štítků. Společnosti často podvádějí spotřebitele tím, že na obalu označují chleby „zrno“ nebo „zdravé zrno“.

"Pokud první přísada neříká 'celozrnná mouka', je to červená vlajka," dodává Cohen. "Ingredience jsou označeny od nejvyšší po nejnižší z hlediska koncentrace, takže pokud je jako první a druhá ingredience uvedeno bílé mouky a karamelové zbarvení ... to by vám mělo říci, že pravděpodobně kupujete bílý chléb, který je obarven tak, aby vypadal jako celozrnný chléb.".“

2 ze 8

zarzamora / Shutterstock

Sušené ovoce

Čerstvé ovoce obsahuje vitamíny a minerály a má vysoký obsah rozpustné i nerozpustné vlákniny. Sušené nebo dehydrované ovoce může obsahovat přidaný cukr a síru, aby se prodloužila jeho trvanlivost. Navíc odstranění vody z ovoce může vést k přejídání.

"Když jíte čerstvou meruňku, jablko nebo broskev, můžete být plní po jídle s něčím, jako je tvaroh," říká Cohen. "Ale se sušeným ovocem můžete sníst celou krabici a konzumovat tisíce kalorií a necítit to, protože voda byla odstraněna.". Index GI pro sušené ovoce je také vyšší než čerstvé jídlo, protože změna fyzické struktury jídla - s výjimkou vody - mění způsob, jakým vaše tělo tráví ovoce.“

3 ze 8

Josu Ozkaritz / Shutterstock

Pre-made Saláty

Saláty zakoupené v obchodě mohou rychle proměnit zdravé jídlo v tukovou bombu, když jsou doplňky a dresink aplikovány na zeleninu. "Podívejte se, kolik kalorií je v salátu," navrhuje. "A pak se podívej na kalorie s obvazem, který je k dispozici.". Někdy je to téměř dvojnásobné!“

Jiné fixiny na salát, jako jsou slaninové kousky, sýr, krutony, sušené ovoce a ořechy, mohou také způsobit prudký nárůst počtu kalorií, pokud nejsou používány s mírou.

Snadným prostředkem ve třech krocích může být nákup předmytého pytlovaného salátu a něco podobného mixu Trader Joe's Healthy 8 Veggie Mix (který obsahuje - uhodli jste, osm různých druhů vegetariánů). Poté přidejte dvě lžíce oleje a octa nebo jiný lehký dresink a máte hotovo.

4 z 8

Vintage Tone / Shutterstock

Dietní soda

Studie provedená univerzitou v Houstonu zjistila, že etikety na potravinách s hesly jako „bohaté na antioxidanty“ nebo „bez lepku“ vedly spotřebitele k přesvědčení, že konzumují potraviny, které jsou zdravější, než ve skutečnosti byly. Takže i když je na etiketě soda uvedeno „dieta“, umělé sladidlo používané ke zvýšení chuti není pro vaši stravu lepší než cukr, který nahradil.

"Kromě skutečnosti, že některé jsou nebezpečné a bylo prokázáno, že způsobují rakovinu u laboratorních potkanů, jsou umělá sladidla stokrát sladší než přirozeně se vyskytující cukry, jako je fruktóza a sacharóza," říká Cohen. "A protože jsou tak sladké, tělo začne produkovat inzulín.". Mít malý kousek cukru někomu moc neuškodí, pokud je obecně fit a dobře se stravuje. Falešný cukr však může způsobit, že vaše tělo nadprodukuje inzulin.“

5 z 8

beaty1 / Shutterstock

Zpracované studené řezy

Potraviny, které jsou rafinované nebo čerpané plné nasycených tuků nebo sodíku, by měly být omezeny na portréty. „Zpracované potraviny jsou tím, co školitelé a odborníci na výživu označují jako„ prázdné kalorie “,“ říká Eraldo Maglara NSCA-CPT, majitel Fitness Training od Eraldo & Jersey Fit.

"Vážní zvedači prožívají svá těla hodně a potřebují potraviny, které mohou pomoci opravit a nahradit mnoho živin ztracených během tréninku.". Zpracované potraviny neposkytují žádnou nutriční hodnotu.“

6 z 8

Deniss Grigorjevs / Shutterstock

Zmrzlina

Vysoký obsah kalorií, cukru a tuku ve zmrzlině z něj činí nežádoucí volbu dezertu, když máte za cíl zůstat upravený a vyladěný. Používání syntetických cukrů, jako je kukuřičný sirup, jako přísady to ještě zhoršuje.

"Každý, kdo má vztah ke zdraví a kondici, vám řekne, že zpracovaný cukr, který se běžně používá ve zmrzlinách, může být škodlivý," říká Maglara. "Pokud to myslíte se zdravým vzhledem a chováním vážně, omezte příjem zpracovaných cukrů a místo toho se rozhodněte pro více čerstvého ovoce a zeleniny.".“

7 z 8

BMPhotolab / Shutterstock

Pizza

Pizza nevypadá tak nezdravě, když rozdělíte její přísady - rajčata, sýr, mouku a droždí. Tak co je za problém?

"Když je zkombinujete a přidáte do nich nasycený olej a sůl, věci se změní," říká Maglara. "Pamatujte také, že průměrný plátek pizzy je asi 250 kalorií.". Přidání zálivky, jako je maso, ji může zvýšit až na 390 kalorií [na plátek].“

8 z 8

Parilov / Shutterstock

Smažená jídla

Můžete smažit vše od sýra přes Twinkie až po tarantulu (vážně). Hluboce smažené potraviny mohou zlepšit chuť, ale přidané kalorie také pomohou vymazat vaši střední část.

"To je to, co rád nazývám zlo v přestrojení," říká Maglara. "Mnoho olejů používaných při procesu smažení obsahuje vysoký obsah nasycených tuků.". Tento konkrétní druh tuku, pokud je konzumován roky, aniž by byl moderován, může vést k věcem, jako jsou infarkty, mrtvice nebo cukrovka.“