8 běžných výmluv, které lidé dělají za to, že nemají trénink

Jakmile si nastavíte nějaké cíle, mělo by být snadné dostat se do posilovny, vytočit si svůj výživový plán a správně je splnit?

No, není tomu tak vždy. Získání kondice vyžaduje odhodlání a odhodlání a nejde o proces, který se děje přes noc.

Překážky se plazí a pokud nejste opatrní, výmluvy vám mohou bránit v získání požadované postavy. A přestože existuje spousta skutečných překážek, které mohou sabotovat váš plán, je důležité se ujistit, že nehledáte jen důvody, které vám brání v práci nebo dodržování vašeho stravovacího režimu.

Podívejte se na tyto běžné důvody, proč vynechat tělocvičnu nebo se zbavit jídelního plánu. Pokud zjistíte, že některou z těchto možností často používáte jako odůvodnění pro rozhodování, které bude bránit vašim cílům, nebojte se, máme několik oprav.

1 z 8

Arcangelo Piai / EyeEm / Getty

Nový začátek

Omluva: Dostali jste skluz a chtěli byste počkat na pondělí nebo na první měsíc, než se vrátíte zpět na trať.

Nechte mě hádat, že jste blábolili na pivo a pizzu a místo toho, abyste jedli hned druhý den, chcete pár dní nebo týdnů jíst jako kecy. Jako by žádný dobrý tréninkový program nemohl nikdy začít uprostřed týdne nebo měsíce, správně?

Oprava: Nespadejte úplně pryč.

Je mnohem těžší vykompenzovat dny a týdny vynechaných tréninků a prázdných kalorií, než je návrat z jednoho špatného odpoledne. Pokud uděláte chybu, přijměte ji a pokračujte. Jakmile se nad tím zamyslíte, vraťte se zpět na trať. Nečekejte na nový začátek, nic takového neexistuje.

2 ze 8

Robb Reece / Getty

Práce

Omluva: V práci jste museli strávit více času, než jste plánovali.

To se stává těm nejlepším z nich. Musíte zůstat pozdě a dokončit ten velký projekt. Nebo někdo z vašeho týmu něco pokazil a je na vás, abyste si vyzvedli kousky. Pokud byste ale měli pracovat 10 hodin denně, měli byste se dostat z posilovny?

Oprava: Buďte flexibilní.

Věci nejdou vždy podle plánu. A když ne, musíte být schopni se přizpůsobit, abyste se ujistili, že dosáhnete svých cílů. Místo 16-denního monstrum-tricepsového dne zkuste to snížit na polovinu, než to úplně přeskočit.

Nebo pokud jste opravdu zkráceni časem, zkuste promíchat celý obvod těla. Nemusí to být ideální pro váš plán celého tréninku, ale vždy je něco lepšího než nic. A vždy se můžete připojit k 24hodinové tělocvičně, takže se můžete dostat, kdykoli to váš pracovní plán dovolí.

Navíc je tu vždy možnost vmáčknout domácí trénink.

3 ze 8

Steve Cole / Getty

Lenost

Omluva: Jste slabí a jste v pořádku.

Nechte mě hádat, máte dlouhý seznam platných důvodů, proč se nemůžete dostat do tělocvičny. Zní to povědomě? Je příliš pozdě.… Je příliš brzy.… Venku je příliš zima.… Venku je příliš teplo.... tělocvična je příliš přeplněná? Takové důvody, příteli, jsou slabé. Jsi líný.

Oprava: Udělejte si chvilku a připomeňte si, proč vůbec zvedáte.

Jakých cílů jste si stanovili k dosažení?? Neuspokojte se se stavem zadku. Dejte se dohromady. Slez z toho gauče. A jděte do posilovny nebo si rozdrťte domácí trénink.

4 z 8

Jordan Beal / EyeEm / Getty

Žádné doplňky

Omluva: Myslíte si, že bez svého oblíbeného prášku před tréninkem nemůžete mít špičkovou tělocvičnu, a i kdybyste mohli, jste přesvědčeni, že potřebujete proteinový koktejl, který vám pomůže při zotavení.

Takže jste týden od výplaty, ale nemáte věci, na které se spoléháte, abyste to v tělocvičně opravdu vyrazili nebo poté zrychlili své výsledky. A máte pocit, že když to nemůžete zasáhnout na svých špičkových úrovních, jen ztrácíte čas. Ale necháte to dostatečnou výmluvu, abyste přeskočili trénink?

Oprava: Doplňky jsou velkou pomocí, ale nejsou vždy absolutní nutností.

Pokud vám dojde bílkoviny, dodejte svému tělu po tréninku nějaké dobré staromódní kuře nebo tuňák. A přestože předtréninkové tréninky jsou příjemnou energií, můžete si příležitostně vyzkoušet šálek kávy. Vyzkoušejte intenzivnější hudbu ve svém seznamu skladeb, abyste tento rozdíl vyrovnali.

5 z 8

Westend61 / Getty

Strach

Omluva: Mohl bych se zranit, kdybych příliš tlačil, byl příliš těžký nebo zkusil nové cvičení.

Jistě, co když zkusíte něco nového a zraníte se? To je jeden způsob, jak se na to podívat. Ale co když zkusíte něco nového - bezpečně, pod dohledem kvalifikovaného trenéra - a zjistíte, že je to jen podpora, kterou potřebujete, abyste pomohli dosáhnout vašich cílů?

Oprava: Věřte v sebe.

Jste mnohem tvrdší a odolnější, než za co byste si mohli připustit. Nejste delikátní porcelán, tak tam zkuste nějaké nové věci a zatlačte na sebe. Budete se divit, jak můžete změnit své tělo tím, že budete trochu těžší nebo těžší, nebo že budete věci míchat úplně.

6 z 8

Hoxton / Tom Merton / Getty

Hra je zapnutá

Omluva: Velká hra je zapnutá a vy ji nemůžete minout.

Váš oblíbený tým postoupil do play-off, což znamená, že nemůžete nechat ujít jediný běh, střelu nebo přihrávku. Jak můžete být v tělocvičně a starat se o jídlo, když jsou vaše pupeny v baru s nachosem a pivem povzbuzujícím váš tým? A jaký skutečný fanoušek by hru přeskočil na 45minutovém sezení na eliptice? A pokud jste se rozhodli tak neloajálně, bylo by vaší chybou, kdyby váš tým prohrál, protože jste se nedívali, správně?

Oprava: Sledujte hru.

Nikdo nenaznačuje, že vám hra skutečně chybí. Duh. Musíte to jen obejít. Plánujte dopředu a nenechte se překvapit. Poznejte plán hry a naplánujte si tréninky buď na dny mimo den nebo ráno. A pokud se chystáte do baru, buď to připravte jako příležitost pro vaše podváděcí jídlo jednou za týden, nebo minimalizujte škody inteligentním rozhodnutím. Většina míst bude mít v nabídce grilovaný kuřecí sendvič.

7 z 8

Caiaimage / Trevor Adeline / Getty

Významný jiný

Omluva: Váš milostný život brání v tréninku.

V jakémkoli vztahu nastane okamžik, kdy váš druhý bude zasahovat do vašich fitness cílů. Rozumím - naprosto. Je snadné dát na seznam priorit dobré datum před zabijáckou kardio relací.

Oprava: Promluvte si… nebo se zbavte špatného vlivu.

Komunikujte se svými blízkými a velmi jasně řekněte, jaké je pro vás důležité držet se svých cílů v oblasti fitness a výživy. Pozvěte svého partnera, aby s vámi šel do posilovny a aby se cvičení stalo součástí vaší rutiny. (Nenavrhuji však, abyste se zvedli společně. Pro některé páry to funguje, pro ostatní je to katastrofa.)

A pokud to nefunguje, pokračujte. Zní to chladně, správně? Ale představte si, jak hořké budete po týdnech, měsících nebo letech, kdy budete dávat cíle někoho jiného před své vlastní.

8 z 8

RoBeDeRo / Getty

Špinavé prádlo

Omluva: Všechno vaše tělocvičné vybavení voní jako dno překážky.

Je to už nějaký čas, co jste prali, a nevěděli byste, že nemáte čistou cvičební výbavu. Žádné čisté oblečení, znamená žádné cvičení.

Oprava: Vážně? Víte, když vám dochází čisté oblečení.

Vyperte si prádlo! Přestaňte flákat, vezměte hromadu oblečení, které máte v rohu, a vhoďte ji do pračky. Pokud je vaším důvodem pro vynechání tělocvičny to, že nemáte čisté oblečení, jednoduše se o to nepokoušíte.