Míče na zeď jsou oblíbeným pohybem ve funkčních soutěžích fitness, WOD a každodenním fitness. Vzorec dřepu a zvýšená pracovní kapacita jsou dvě výhody provedení takového cvičení (méně výhodné pro sílu a sílu, takže se držte dřepů a olympijských výtahů, abyste je zvýšili).
V některých případech (zranění, úroveň dovedností, nedostatek vhodného vybavení) nemusí být nástěnné míče / nástěnné míče proveditelné, nicméně trenéři a sportovci by měli i nadále pracovat na dosažení tréninkových cílů / výsledků se srovnatelným cvičením, aby se neztratili ze svých cílů.
V tomto článku se budeme zabývat takovými alternativami cvičení na míč na zeď a poskytneme stručné zdůvodnění zařazení každé z nich jako alternativu pro cvičení na míč na zeď.
Zde jsou tři důvody, proč mohou být nástěnné míče prospěšné pro všechny sportovce., nejen pro CrossFitters.
Nástěnné míče představují celou řadu pohybových cvičení a využívají svaly celého těla. Nohy, gluteály, jádro, záda, ramena a paže jsou žádány, aby produkovaly sílu, absorbovaly sílu a opakovaně reagovaly. Tento pohyb je skvělý způsob, jak vybudovat pracovní kapacitu ve vysoce funkčním vzorci pohybu (dřep s tiskem), který je ideální pro sportovce i nešportovníky, kteří hledají různé alternativy k běhu nebo jiným monostrukturálním úpravám.
Pohyb dřepu nad hlavou je ideálním vzorem pohybu, který se téměř každý člověk učí a zdokonaluje. Míč na zeď lze použít ke zvýšení vzorování a dovednosti ve správném vzorování dřepu díky pohybu naloženého vpředu (paty dolů, zadní svisle a vyztužené jádro). A konečně, nástěnný míč lze použít k zahřátí pro silové a silové sezení, protože s sebou nese aktivní i pasivní ovládání, které je považováno za největší rozsah pohybu.
Bez ohledu na úroveň kondice mohou být nástěnné míče skvělým způsobem, jak představit squatovou mechaniku. Cyklická povaha umožní mozku, aby se zapojil do dovednosti dřepu, přičemž přední zátěž a poloha nad hlavou vynucují správnou rovnováhu a sílu jádra ve všech fázích dřepu.
Někdy chtějí trenéři a sportovci upravit nebo pokročit v určitých pohybech, aby co nejlépe odpovídaly schopnostem a cílům jejich sportovců. Níže uvádíme několik alternativ cvičení na zeď, které lze použít ke zvýšení pracovní kapacity, zlepšení vzorů dřepu a lze je snadno upravit tak, aby vyhovovaly potřebám většiny jednotlivců.
Kormidelní propeler je pokročilý pohyb, který zvyšuje nároky na koordinaci, sílu jádra, jednostrannou kontrolu a sílu horní části zad. V předchozím článku jsme se zabývali propelerem kettlebell a obrovskými výhodami, které může nabídnout sportovcům všech sportů a schopností.
I když to neznamená, že míč míří nad hlavou, může být tento pohyb vhodný pro budování pracovní kapacity a funkčního pohybu u jednotlivců, kteří mohou mít problémy nebo zvláštní ohledy při jízdě nad hlavou. Úpravou nástěnného míče na čistý míč stále povolíte cyklický pohybový vzor a relativně podobný pohybový vzor, který umožní škálovatelnost nastavení pracovní skupiny.
I když lze použít i vzduchové dřepy, dřepové skoky prováděné se střední intenzitou (takže ne všichni venku) mohou být skvělým způsobem, jak poklepat na mechaniku dřepu, vyvinout některé trojité kapacity rozšíření (ujasněte si, že nástěnné míčky NENÍ však cvičení síly ani síly!) a vysoce škálovatelné pro všechny úrovně. Nedostatek horní součásti může mírně snížit odezvu srdeční frekvence, i když není významné, že sportovec skáče z podlahy (zvyšuje energetickou náročnost).
Podívejte se na některé z nejlepších funkčních fitness cvičení a články níže!
Doporučený obrázek: @wodphotography na Instagramu
Zatím žádné komentáře