Dřepy mohou být králem, ale výpady a další jednostranné cviky mohou dělat zázraky pro vývoj svalů, prevenci úrazů a ano, maximální sílu a výkon. V tomto článku probereme, proč by měly být výpady a zadní dřepy součástí vašeho tréninkového programu bez ohledu na sportovní a fitness cíle.
V mém předchozím článku jsem se zabýval výpadem činky (v této části však pojďme zahrnout všechny formy výpadů) a různými styly (vzad, dopředu, chůzi atd.), Které můžeme implementovat, abychom vyvolali zvýšení síly, růst svalů a specifické vzorce pohybu sportovat.
Dřep (v tomto případě pojďme na zadní dřep) je základním pohybovým vzorem nezbytným pro všechny silové a silové sportovce, kromě fitness závodníků a běžných návštěvníků pohybu. O dřepu jsme se podrobně bavili v našem Ultimate Squat Guide, což by mohlo být velmi užitečné při opakování nesmírné výhody, kterou dřepy hrají pro celkový fyzický rozvoj lidského těla.
Zatímco maximální síla je funkcí dlouhodobého tréninku, dostatečné svalové hmoty a nervového náboru (to vše je nutné rozvíjet ve fázích hypertrofie jako začátečníci i v pokročilých fázích), budu muset říci, že v tomto oddělení vládne dřep. Výpady, i když mohou podporovat nárůst svalové hmoty, který se pak může kultivovat do velké síly, jsou porušovány limity zatížení na výpad (kvůli jednostranné povaze pohybu).
Pokud by někdy byl čas udělat výpady, byly by to fáze hypertrofie! Zvýšený tréninkový objem a poškození svalů může mít za následek vážnou svalovou hypertrofii. Dřepy a další pohyby dolní části těla také hrají velkou roli v celkovém vývoji, nicméně výpady mohou a měly by být provedeny ke zvýšení jednostranné hypertrofie, svalové aktivace a celkové připravenosti před tréninkem s velkým zatížením. To znamená, že dřepy jsou stále jedním z nejvlivnějších pohybů, které můžete udělat pro rozvoj hypertrofie kvůli množství zátěže a objemu, které lze implementovat.
Zatímco výpady jsou skvělý způsob, jak přidat stabilitu a kontrolu kolenního a kyčelního kloubu, siloví a siloví sportovci musí provádět dřepy, aby se plně rozvinuli, ale také zvýšit pohyb a velmi specifické sportovní dovednosti. Powerlifting a vzpírání navíc mají velmi definované pohybové komisaře, což znamená, že zvedák / sportovec zvládne pohyb.
V mém předchozím článku o výpadech činky jsem hovořil o tom, jak jsou výpady (všeho druhu) obrovské pro zvýšení odolnosti proti zranění v oblasti kolen, boků a těla. Dřepy jsou pro tyto cíle také velmi přínosné, přičemž nejlepším přístupem je jejich kombinace. Implementací obou pohybů můžete zvýšit sílu, svalovou hypertrofii a odolnost vůči zranění.
Oba pohyby byly opakovaně diskutovány v mých článcích, přičemž jsem zastával názor, že trenéři a sportovci potřebují maximalizovat celkový svalový vývoj a prevenci úrazů zvýšením jednostranných schopností a současným zatížením těla značným množstvím zátěže, aby se dostalo do kosterní, svalové a neurologické úpravy. Bez správného programování obou hodnotných pohybů dolní části těla může téměř každý sportovec přijít o optimální výkon a prevenci úrazů.
Doporučený obrázek: Vzpírání J2FIT
Zatím žádné komentáře