8 kardio tipů, jak spálit více tuků

Nelze popřít, že pro některé lidi je kardio vyloženě mizerné. Ale tyto zdánlivě nekonečné míle na běžeckém pásu nebo chodníku mohou prospět jak vaší postavě, tak celkovému zdraví. A když se snažíte zhubnout a rozdrtit se, každý kulturista vám řekne, že nějaká forma kardia je nutností.

Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak maximalizovat čas na preferovaném kardio vybavení. Těchto osm tipů vám pomůže vytěžit z těchto minut maximum a urychlit pokrok.

1 z 8

South_agency / Getty

Vypal to

To vám pomůže s jednoduchou filozofií, která stojí za spalováním tuků: Spalte více kalorií, než přijmete. Pokud je vaším cílem ztráta tuku, začleňte do svého tréninkového plánu čtyři až šest, 30 až 60 minut kardio cvičení týdně.

2 ze 8

Hoxton / Ryan Lees / Getty

Běh hladový

Pokud můžete žaludek vstávat dříve, udělejte si kardio před prvním jídlem dne. Vaše tělo s největší pravděpodobností použije tuk jako první zdroj energie, protože vaše zásoby glykogenu jsou vyčerpány. Pokud máte obavy ze ztráty svalové hmoty, zkuste před tréninkem užít 10 až 20 gramů syrovátkové bílkoviny, ale držte se stranou od sacharidů.

3 ze 8

Gilaxia / Getty

Post-kardio vypalování

Po aerobním cvičení zůstává váš klidový metabolismus zvýšený kdekoli od 60 minut do přibližně 12 hodin, v závislosti na intenzitě a délce cvičení.

4 z 8

DaniloAndjus / Getty

Pohybujte se venku

Zkuste další venkovní běh na písku, který je obtížnější než běh na tvrdším povrchu, jako je cement. Je to také jednodušší na klouby, ale noste boty, abyste zabránili zlomeninám stresu a chránili nohy před sklem. Běh na trávě je také vítanou úlevou pro klouby a oblouky.

5 z 8

EXTRÉMNÍ FOTOGRAF / Getty

Taper Off

Místo toho, abyste začínali pomalu a zvyšovali rychlost, proveďte své vysoce intenzivní kardio na začátku tréninku a zužujte se na pomalý konec, abyste spálili podstatně více tuku. Po dvou až tříminutovém zahřátí jej okamžitě na 15-20 minut zařaďte na nejvyšší rychlost (80 až 85 procent maximální srdeční frekvence) a poté zpomalte (maximální srdeční frekvence 60 až 65 procent) na posledních 10 až 20 minut. minut.

6 z 8

GoodLifeStudio / Getty

Intervaly úspěchu

Pokud nejste vysoce kondičním sportovcem, nemůžete udržet velmi intenzivní tempo příliš dlouho, takže nejlepší způsob, jak zlepšit svoji aerobní kondici a spalovat tuky, jsou intervaly. To znamená, že střídáte velmi intenzivní období práce s relacemi nižší intenzity, ve kterých se zotavujete.

7 z 8

Gilaxia / Getty

Kardio před tréninkem

Před zahájením cvičení s posilováním proveďte pět až 10 minut kardio cvičení. Pomůže vám to zahřát svaly na další práci a podle intenzity můžete spálit dalších 50 až 150 kalorií.

8 z 8

BraunS / Getty

Kardio po cvičení

Pokud je vaším cílem vyklonit se, sledujte silový trénink s kardio. Jelikož zvedání vyčerpává zásoby glykogenu, vaše tělo pravděpodobněji použije jako první zdroj paliva během kardia tuk. Kombinace obou také vede k vyššímu spálení kalorií po tréninku.