8 nejlepších doplňků pro podporu růstu svalů a pohyb kloubů

Opotřebení je nevyhnutelné nejen věkem, ale i životem. Zatěžování těla, zejména kloubů, způsobí zánět a možnou bolest kloubů. Zesvětlení může zabránit tomu, aby se to stalo oběma, ale nakonec to nepřinese žádné zisky. I když máte zdravou stravu, možná vám chybí základní živiny, které potlačují zánět a bolest.

Abychom vám pomohli dostat se zpět na trať a v posilovně bez bolesti kloubů, zvažte fušování se správnými suplementy. Každá podpora vhodná pro kloub pomůže dále posílit vaše kosti, obnovit rozbitou chrupavku a snížit zánět. Ale výhody tím nekončí, některé z těchto doplňků také zabalí zdravý úder. 

Výcvik

Budujte svalovou hmotu a předcházejte poškození kloubů

Vědci vám přinesou cvičení, které vám pomůže vybudovat chrupavku zpět a zabránit dalšímu rozpadu.

Přečtěte si článek

1 z 8

Vedrana Sucic / EyeEm / Getty

Chondroitin

Chondroitin je také známý jako chondroitin sulfát a je obsažen v molekule proteinu, který pomáhá dát chrupavce její elastické vlastnosti. Rovněž se předpokládá, že má protizánětlivé vlastnosti. Hlavní funkcí této podpory přátelské ke kloubům je to, že zpomaluje rozpad chrupavky - zlepšuje odpružení kloubů.

Chcete-li získat ještě více výhod, zvažte spárování chondroitinu s glukosaminem. Studie z roku 2006 zjistila, že jedinci, kteří užívali 1 500 miligramů glukosaminu a 1 200 miligramů chondroitinu denně, měli menší bolesti kolen. Glukosamin je alternativou k nesteroidním protizánětlivým lékům (NSAID).  

2 ze 8

Suphkr Rx Wicitr / EyeEm / Getty

Vitamín C

Vitamin C nezabrání jen nachlazení a inhibuje hladinu kortizonu - umožňuje vyšší hladiny t - je to také základní vitamin pro produkci kolagenu v těle. Kolagen je nejoblíbenější bílkovina v těle - přítomná v kostech, svalech, kůži a šlachách.

Kolagen se zničí, když je na tělo kladen stres nebo když těžce zvedáte. Volné radikály se mohou také vyvíjet během intenzivního tréninku, což dále rozkládá chrupavku. Začlenění denní podpory vitaminu C může pomoci tomu všemu zabránit - vytvořit rychlejší zotavení a zároveň chránit vaše klouby. 

3 ze 8

Seksak Kerdkanno / EyeEm / Getty

Zázvorový extrakt

Zázvor byl nabízen ke zmírnění podráždění žaludku, ale také obsahuje silné protizánětlivé vlastnosti ke zmírnění bolesti svalů. The Journal of Pain v roce 2011 zveřejnila studii, kde 74 dospělých absolvovalo cvičení ke spuštění bolesti svalů a zánětu.

Po celou dobu trvání studie - 11 dní - účastníci konzumovali 2 gramy zázvoru denně nebo placebo. Výsledky: skupina zázvoru měla 25% pokles bolesti svalů vyvolaných cvičením 24 hodin po cvičení. 

4 z 8

Westend61 / Getty

Tart Cherry Juice

Zvedání těžkého břemene značně zatěžuje tělo a nakonec způsobí zánět.

Šťáva z třešní může být dalším nápojem po cvičení, protože studie ukázaly, že třešně jsou nabité silnými antioxidanty. Tyto antioxidanty působí tak, že zabraňují poškození volnými radikály a urychlují proces obnovy. 

5 z 8

honey_and_milk / Getty

Vitamín D

Přichází slunce… Vitamin D je známý jako sluneční sluneční vitamin, protože slunce stimuluje produkci vitaminu D v těle. Asi 75 procent populace však nemá dostatek slunečního vitaminu - což vás vystavuje riziku větší ztráty chrupavky.

The Artritida a rhuematismus Časopis zjistil, že starší jedinci, kteří měli značné množství kolenních chrupavek, měli vyšší hladinu vitaminu D v krvi. Doporučuje se užívat 800 až 1 000 IU (mezinárodních jednotek) vitaminu D denně. 

6 z 8

boonchai wedmakawand / Getty

Vápník

Po vitaminu D je jasné, že vápník je další v řadě. Vápník udržuje vaše kosti a zuby silné a hraje důležitou roli ve svalových kontrakcích.

Udržování stravy - mléčné výrobky a tmavá, zelená listová zelenina - která je bohatá na vápník, může zabránit potřebě supp. 

7 z 8

od sharaff / Getty

Rybí tuk

Rybí olej zasáhne všechny zdravotní aspekty: posiluje imunitní systém a kognitivní funkce, snižuje riziko srdečních onemocnění, předchází rozpadu svalů a spouští růst svalů a spalování tuků. Ve směsi toho všeho obsahuje rybí olej také protizánětlivé vlastnosti, které jsou způsobeny omega-3 mastnými kyselinami. Těmito mastnými kyselinami jsou EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová).

Studie publikovaná v roce 2006 autorem Chirurgická nuerologie naznačil, že doplnění rybího oleje místo NSAID je bezpečnější při snižování bolesti s artritidou. 

8 z 8

Roman Larin / EyeEm / Getty

Zelený čaj

Silný antioxidační nápoj nejen spaluje tuky, ale také zmírňuje zánět - udržuje vaše klouby v pohybu. Důvod: zelený čaj obsahuje sloučeninu epigalokatechin-3-gallát (EGCG), která inhibuje určité molekuly imunitního systému, které mohou stimulovat zánět.

Skupina vědců z University of Michigan zablokovala skupinu buněk zvaných synoviální fibroblaty; tvoří vrstvu tkáně kolem kloubů. U artritidy se tato vrstva zapálí - což vede k bolesti kloubů a poškození. Výzkumy vystavily synoviální fibroblasty EGCG a bylo zjištěno, že EGCG blokuje jakékoli nebezpečné molekuly, konkrétně prostaglandin E2. Prostaglandin E2 způsobuje zánět kloubů.