Pokud už jste vzpěrač, pak jste si pravděpodobně dobře vědomi toho, jak dlouho trvá, než se skutečně vytočíte ve správné formě pro chytnutí a vyčištění. Úplné pochopení olympijských výtahů může trvat roky a vzpěrači i přesto praktikují svůj obchod den-den a den.
Existuje mnoho proměnných ve vzpírání, které jsou potřebné k bezpečnému a inteligentnímu postupu ve sportu. Pro úspěch ve sportu potřebuje sportovec několik tréninkových proměnných, aby se vyrovnal, a programování je možná nejdůležitější.
Ale jaké faktory tvoří nejlepší programy vzpírání? A jak sportovci - a trenéři - vědí, že jsou na správné cestě?
Co dělá skvělý vzpírací program? Každý sportovec bude mít své vlastní slabiny, silné stránky a mezery ve znalostech na základě svých předchozích tréninkových zkušeností. Sean Waxman, vedoucí programování ve TrainingIQ, vysvětluje, že při navrhování vzdělávacích programů je třeba zohlednit více proměnných školení: Přizpůsobení, udržitelnost a pečlivá výstavba.
Waxman se sportu vzpírání věnuje již více než 25 let. Během svého působení jako trenér pomáhal několika sportovcům dosáhnout pódiových pozic na mezinárodní i národní úrovni a trénoval sportovce, aby překonali americké rekordy ve vzpírání. TrainingIQ se opírá o zkušenosti Waxmana s vývojem intuitivních programů pro každou úroveň sportovce.
Skvělí trenéři a programy mohou spojit minulost sportovce s jeho současností a vytvořit tak komplexní tréninkový program. Například TrainingIQ se při vytváření tréninkových programů zaměřuje na tři hlavní klávesy, poté zachází s každým sportovcem jako s jedinečným případem.
Ať už jste začátečník, středně pokročilý nebo zkušený sportovec, koncept přizpůsobení v programu je rozhodující pro krátkodobý i dlouhodobý pokrok v tréninku.
TrainingIQ přizpůsobuje tréninkové programy sledováním více proměnných, které se táhnou mimo tělocvičnu a zahrnují například:
Waxman vysvětluje, že je to jen několik vnějších proměnných, které se nemusí zdát přímo spojené s tréninkem, ale hrají důležitou roli v tom, jak se sportovec bude denně cítit. Poté, abychom to udělali o krok dále, se TrainingIQ podívá na tréninkové poměry, které mohou naznačovat, kde jsou slabosti a silné stránky.
Poměry zvedání používané Waxmanem a TrainingIQ pomáhají s jemným doladěním výběru cvičení, úpravou intenzity a kolísáním objemu na základě stavu tréninku sportovce nebo časové osy soutěže. Níže jsme podrobněji vysvětlili, jak TrainingIQ používá tyto systémy k vytvoření nejlepšího programu, který odpovídá potřebám sportovce.
Tento poměr určuje optimální maximální procenta, o která by se měl sportovec snažit při tréninku úchopu a čistoty a trhnutí. Pokud má sportovec zaostávající úchop, pak tento poměr navrhne další práci související s únosem. Navíc, pokud má sportovec ve srovnání s úderem slabé čisté a trhané, bude jeho program odpovídajícím způsobem upraven tak, aby nabízel větší objem a expozici tomuto „zaostávajícímu“ výtahu.
Podobně jako u poměru chycení k vyčištění a trhnutí existuje ideální cílový poměr mezi zadním a předním dřepem sportovce. Pokud zadní dřep nebo přední dřep sportovce zaostávají, bude sportovec vystaven většímu objemu a kombinaci výtahů, které usnadní růst zaostávajícího dřepu. Vzhledem k tomu, že clean & jerk je úzce spjat s předním dřepem a zadní dřep je vztažen k celkové síle člověka, může být pochopení tohoto poměru dřepu užitečné pro rozvoj základní síly zvedáku.
Rovnováha mezi silou a technikou je další velmi důležitou proměnnou při vytváření programů. To vyžaduje kombinaci poměrové analýzy a sledování týdenních značek a chyb sportovce, aby bylo možné posoudit, kde sportovec potenciálně zaostává.
Waxman poznamenává, že vzpírání je sport s vysokou přesností a ve srovnání s pouhým broušením maximálních výtahů je třeba věnovat pozornost přesnosti a rychlosti. Při programování tréninku pro TrainingIQ poukazuje na to, že pečlivě konstruují, jak sportovec postupuje ve svém programu, na základě poměrů zdvihu sportovce a toho, co sportovec zaznamenává (dělá a chybí). Tyto dva faktory (mimo jiné proměnné) pomohou diktovat tok periodizovaného programu vzpírání sportovce.
Dále vysvětluje, že identifikace slabých míst v tréninku je oblastí, které TrainingIQ věnuje spoustu času při přizpůsobování tréninkového programu. To také pomáhá sportovcům upadnout do pasti pouze procvičování vleků, které preferují a upřednostňují, ne nutně výtahy, které potřebují.
Dalším klíčem k dokonalému cvičebnímu programu vzpírání je udržitelnost. Nové programy a cvičení mohou být zábavné, ale zábava je jen částí toho, co dělá úspěšného sportovce a zvedače. Bez neustálé a důsledné práce a úsilí v posilovně bude úspěch omezen.
V silových sportech může být rychlost obratu docela vysoká, pokud jde o sportovce, kteří pracují s různými trenéry a zkoušejí různé programy. Odtud pramení termín „přeskakování programů“. Přeskakování programů může být jedním z největších faktorů, které mohou odradit pokrok, a to je pro každou úroveň sportovce: začátečníky, středně pokročilé i pokročilé.
Co tedy udržitelnost znamená pro sportovce vzpírání konkrétně? Program musí být natolik náročný, aby sportovce zaujal a zlepšoval, ale ne tak extrémně, aby sportovec měl problém s ním držet.
Pokud sportovec často přeskakuje z programu na program nebo kouče na trenéra, pak by mohly vzniknout mezery mezi tím, kde musí sportovci věnovat většinu své pozornosti tréninku, aktuálnímu pokroku a dlouhodobému úspěchu.
Vyhoření sportovce může nastat v několika scénářích, a proto TrainingIQ prosazuje moderování. Například pokud tréninkový program nemá žádné odchylky v intenzitě nebo objemu, může dojít k vyhoření. Syndrom vyhoření se může objevit také u tréninkových programů, které jsou různé, ale kde intenzita a objem jsou pravidelně příliš vysoké nebo příliš nízké.
Udržitelný tréninkový program vzpírání bude mít promyšleně pravidelnou strukturu tréninku. V případě Training IQ poskytují týdenní programované tréninky určené k tomu, aby se projevily v dlouhodobém úspěchu. TrainingIQ posouvá trénink o krok dále tím, že upravuje objem denního tréninku ve vztahu k značkám a chybám sportovce. V některých případech může být zmeškání známkou vnějších faktorů (například stresu) ovlivňujících sportovce nebo příliš vysoké intenzity a objemu.
Udržitelnost je výsledkem vyvážení každodenního stresu sportovce a jeho výkonu v tělocvičně. Na rozdíl od generování rychlých, ale prchavých výsledků, udržitelnost pracuje na vytvoření zdravého dlouhodobého vztahu mezi sportovcem a jeho tréninkem.
Třetí klíč k budování úspěšných programů vzpírání lze shrnout nejlépe jako: Metoda k šílenství. Každý program tréninku a tréninku by měl obsahovat osvědčené metodiky pro rozvoj síly a úspěch na platformě.
TrainingIQ rozvíjí sílu a úspěch platformy pro své sportovce několika promyšleně strukturovanými způsoby. Nejprve vytvářejí programy, které jsou postaveny na jednom z nejzákladnějších a nejzdravějších konceptů silového tréninku: Periodizace. Periodizace je ve svém jádru využití a organizace fází tréninku v průběhu času. Zvažte periodizaci kostry cvičebního programu a cvičení, intenzit a objemů použitých jako svaly, šlachy a vazy. Bez silné kostry vytvářející silnou strukturu nebude žádný z nich fungovat na plný výkon.
Periodizace vytvoří herní plán pro věci, jako je progresivní přetížení, vztah intenzity a objemu a zdokonalení cvičení. Tento koncept také pomáhá omezit vyhoření sportovce, protože umožňuje jak TrainingIQ, tak jejich sportovcům sledovat a sledovat jejich pokrok v chytání a čištění a trhání, což jsou oblasti, na které se TrainingIQ specializuje.
Druhým způsobem, jak TrainingIQ pomáhá sportovcům rozvíjet sílu a úspěch na platformě, je přizpůsobení jejich programů dostupnosti sportovce. Na rozdíl od budování programů, které vyžadují, aby sportovec upravil svou tréninkovou frekvenci tak, aby odpovídal programu, TrainingIQ místo toho staví cvičební programy podle dostupnosti sportovce. To může být zásadní pro úspěch, protože to může vést k lepší konzistenci tréninku, což pomůže dále řídit konstrukci sportovního programu.
Kromě budování programů, které vyhovují dostupnosti sportovce, TrainingIQ také přizpůsobuje typ výtahů, které bude sportovec provádět každý týden několika různými způsoby.
Všechny tři výše uvedené faktory mohou ovlivnit program sportovce tím, že umožní TrainingIQ posoudit, kde sportovec potřebuje největší pozornost. Nikdo z tréninků nepřinese úspěch každému sportovci, i když sestavováním programů založených na více faktorech pomáhá TrainingIQ sportovcům pracovat na dosažení svých cílů nejlepšími možnými prostředky.
Jak se sportovec zlepšuje a mění se jeho potřeby, mění se také programový předpis TrainingIQ.
Dlouhodobý úspěch v tělocvičně a na platformě je dán několika proměnnými tréninku a pečlivou konstrukcí kroků potřebných k udržení zdraví sportovce.
Při zařazení TrainingIQ jako programovací platformy získají sportovci „dokonalý“ program, který využívá proprietární analýzu odpovídající vašemu životnímu stylu, cílům a potřebám. To je neuvěřitelně užitečné pro sportovce, protože tato analýza může pomoci zvýraznit největší slabiny sportovce, což může pomoci vytvořit program, který poskytne okamžitý úspěch v tělocvičně / na platformě, a podpořit zdravý vztah s dlouhodobým tréninkem.
Zatím žádné komentáře