Neradi zníme jako vaše matka, ale existuje důvod, proč vám vždy říkáme, abyste si kolem baru ovinuli ruce, včetně palce. A my jsme ne říkám vám, že vaše nohy by měly směřovat rovně dopředu pro náš vlastní prospěch. Jedním zjevným důvodem droningových rad je bezpečnost, ale existuje spousta dalších důvodů, proč byste měli dodržovat tato fitness pravidla.
Věnujte pozornost těmto chybám, které byste mohli dělat v tělocvičně, a důvodům, proč byste se jim měli vyhnout.
1 ze 7
webphotographeer / Getty
Sebevražedný úchop je, když stisknete na lavičce, aniž byste palci ovinuli kolem činky. Pokud činka při stisknutí klouže, může vám rozdrtit obličej, krk nebo žebra. Ale nejde jen o bezpečnost. Sebevražedný úchop je také slabší úchop ve srovnání s tím, že máte ruce omotané kolem tyče, takže abyste si vytvořili nový osobní rekord a skutečně přidali libru na váš bench press, stlačte tyč co nejsilněji, abyste stabilizovali pohyb a zapojili další svaly.
2 ze 7
Richard Theis / EyeEm / Getty
Když dřepíte, měli byste mít chodidla mírně vytočená, ale u všeho ostatního držte chodidla namířená rovně dopředu. Nesprávné umístění nohou může způsobit velký tlak na kolena a boky a může snížit vaši sílu. Například při podřepu snížíte, že jsou vaše nohy vytočené příliš daleko nebo vytočené, snížíte efektivitu pohybu.
3 ze 7
miodrag ignjatovic / Getty
Už jste někdy viděli někoho cvičit bez závaží, jen aby talíře klouzaly a téměř spadly? Hodně štěstí při pokusu o nastavení PR, když jsou vaše talíře o hmotnosti 45 liber všude.
Bez ohledu na váhu by mělo být instinktivní připevnění límců s použitím činek, aby se zabránilo katastrofě. Mít límce na čince může pomoci zlepšit vaši rovnováhu a cit pro cvičení.
4 ze 7
Edgar Artiga / Getty
Chlapi se příliš často ohýbají dozadu, když tlačí nad hlavu. Stává se to ze dvou důvodů: chtějí naklonit hruď, aby napodobily sklon lavičky, nebo jim chybí pohyblivost ramen. Pokud některý z nich způsobí nesmírné a nebezpečné namáhání kloubů bederní páteře, hrozí vám vážné zranění.
Také příliš mnoho vyklenutí posune sílu na vaši hruď, pryč od ramen, což znamená, že nedostanete práci na rameni, kterou chcete. Místo toho vytlačte glutety a jádro tak silně, jak můžete, jak tlačíte nad hlavou - to stabilizuje vaše dolní části zad a pomůže vám bezpečně tlačit více váhy nad hlavou.
5 ze 7
RossHelen / Getty
Existuje několik důležitých důvodů, proč musíte v podřepu dosáhnout správné hloubky. Nedostatečná nízká úroveň omezí velikost a sílu vašich nohou i rozsah vašeho pohybu. Ještě horší je, že si ublížíte, protože síla váhy zůstane na kolenou a nepřesune se na vaše boky (které jsou mnohem silnější), dokud nedosáhnete rovnoběžky. Prostě ignorujte mýtus, že paralelní dřepy škodí vašim kolenům - je nepravdivé, pokud je děláte správně. Jen si dejte záležet na tom, jak dřepíte, při sestupu roztáhněte kolena a udržujte váhu na patách.
6 ze 7
10 000 hodin / výdělek
Když přijdete do posilovny a začnete trénovat ledově chladné, může to vést ke zranění a tahům a několik lehkých opakování vašeho prvního cviku to nepřeruší. Potřebujete řadu dynamických pohybů, které vám otevřou klouby, zvýší teplotu jádra, aktivují vaše slabé svaly a rozproudí váš nervový systém.
To je další důvod, proč přeskočení zahřátí omezí váš výkon v tělocvičně. Vaše tělo a mysl nebudou připraveny zvedat těžké břemeno.
7 ze 7
Nastasic / Getty
Projděte se v jakékoli komerční tělocvičně a všimněte si, že většina kluků dělá hodně tlakových cvičení, jako je bench press, pushup, vojenský tisk, dip a squat. Tyto pohyby jsou účinné při budování svalů a síly, ale musíte také začlenit tahové cviky, abyste lépe rozvinuli rovnováhu a svou ideální postavu.
Dělat více tahových řad, přítahů, zpětných letů, mrtvých tahů - podporuje lepší držení těla a rovnováhu kolem vašich kloubů, což zabraňuje zranění. Tahání vás také posiluje, protože vám dává základ, na který musíte tlačit více. Například: Pokud stojíte na lavičce, udělejte více řad, abyste si vytvořili záda. Díky tomu budete nakonec tlačit na větší váhu.
Zatím žádné komentáře